Sağlıklı yaşam

Laktoz intoleransı ve bununla nasıl başa çıkılır

Peynir ve yoğurt gibi süt veya süt ürünlerini tükettikten sonra mide rahatsızlığı veya şişkinlik, laktoz intoleransının bir işareti olabilir. Tedavisi olmamasına rağmen, laktoz intoleransı zararsızdır ve çeşitli şekillerde tedavi edilebilir.

Laktoz intoleransı, sindirim sisteminin yeterli laktaz enzimi üretmemesi nedeniyle oluşur. Bu enzim, sütteki şeker olan laktozu işlemek için gereklidir.

Sindirim sisteminde laktaz enziminin eksikliğine genetik faktörler, bağırsak enfeksiyonu veya iltihabı gibi bazı hastalıklar, ince bağırsakta ameliyattan kaynaklanan yaralar veya yara izleri ve doğumdan kaynaklanan doğuştan anormallikler neden olabilir.

Laktoz intoleransının nedenleri

Normalde, laktaz enzimi sütteki laktozu ince bağırsakta glikoz ve galaktoza parçalayacaktır. İki tür şeker daha sonra bağırsakların astarı yoluyla kan dolaşımına emilir.

Ancak ince bağırsakta laktaz enzimi yoksa laktoz işlenemez ve emilemez. Madde kalın bağırsağa doğru hareket etmeye devam edecektir. Kalın bağırsakta laktoz, fazla asit ve gaz üretmek için bakteriler tarafından fermente edilir. Bu, laktoz intoleransı semptomlarına neden olan şeydir.

Laktoz intoleransının belirtileri

Laktoz intoleransı belirtileri, süt içeren bir içecek veya yiyecek tüketildikten 30 dakika ila 2 saat sonra ortaya çıkabilir. Görünebilecek semptomlar şunları içerir:

  • Mide bulantısı ve kusma
  • Karın ağrısı
  • şişkin
  • mide sesleri
  • sürekli esen rüzgar
  • İshal

Ortaya çıkan semptomların şiddeti tüketilen laktoz miktarına bağlıdır. Semptomlar da kişiden kişiye değişebilir. Sadece biraz süt içse bile hemen mide ağrısı veya mide ekşimesi yaşayanlar var, tüketilen miktar çok fazla olmadığı sürece iyi olanlar da var.

Laktoz İntoleransı ile Başa Çıkmak İçin İpuçları

Laktoz intoleransınız olduğu için süt içemiyorsanız, kalsiyum eksikliği konusunda endişelenmeyin veya endişelenmeyin. Tofu, tempeh, soya sütü gibi kalsiyum içeren gıda kaynaklarına güvenerek günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Çin lahanası, ıspanak, balık, fasulye ve brokoli.

Ancak süt ve işlenmiş ürünlerini tüketmeye devam etmek istiyorsanız, atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:

  • Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için tüketeceğiniz biraz süt ürünleri deneyin.
  • "Laktozsuz" veya "daha az laktoz" etiketli ürünleri seçin. Yoğurt gibi bazı süt ürünleri düşük laktoz seviyelerine sahiptir ve yine de vücut tarafından tolere edilebilir.
  • Sütün sindirim sürecini yavaşlatmak ve laktoz intoleransı semptomlarını azaltmak için diğer gıdalarla birlikte süt tüketimi.
  • Vücudun laktozu sindirmesine yardımcı olmak için laktaz enzim takviyeleri alın.
  • Vücudun laktozu sindirmesine yardımcı olmak için probiyotik alın.
  • Her gün tüketilen yiyecek ve içecekleri kaydedin. Bu, süt ürünlerinin tüketim sınırlarını ve bunları tükettikten sonra vücudun tepkisini tanımanızı kolaylaştırmak içindir.

Süt veya süt ürünleri tükettikten sonra laktoz intoleransı belirtileri gösterirseniz, daha fazla konsültasyon için bir doktora görünebilirsiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found