Sağlıklı yaşam

Bilmeniz Gereken 6 Yüksek Kan Düşürücü Meyve

Yüksek tansiyonunuz veya hipertansiyonunuz varsa, doktor size kan basıncını kontrol etmek için antihipertansif ilaçlar verecektir. Ancak bunun dışında, sağlıklı bir diyet benimsemeniz de teşvik edilir. Bunlardan biri, yüksek kan düşürücü meyve tüketmek..

Gıda alımı kan basıncının kontrolünde önemli bir rol oynar. Hipertansiyonu olan hastalara genellikle kan basıncını artırabilecek tuz alımını azaltmaları önerilir. Bunun yerine, potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin olan yüksek kan düşürücü meyve tüketebilirsiniz.

Yüksek Kan Düşürücü Meyvelerin Listesi

İşte deneyebileceğiniz yüksek kan düşürücü meyvelerin bir listesi:

1. Muz

Muz, tüketebileceğiniz yüksek kan düşürücü meyvelerden biridir. Muzdaki potasyum içeriği vücuttaki tuz miktarını dengelemeye yardımcı olur, böylece kan basıncını kontrol eder. Muzları bütün olarak yiyebilir, kızartabilir veya tahıllara karıştırabilirsiniz.

2. Karpuz

Karpuz, A vitamini, C vitamini, potasyum ve magnezyum gibi vücut sağlığına faydalı çeşitli besinler içerir. Bu meyve de içerir L-sitrülin Bu, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olabilir, böylece kan basıncını düşürür.

3. Şarap

Üzümdeki polifenol içeriği, kan basıncını kontrol etmek için faydalıdır. Polifenoller, vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar olarak bilinir.

Ayrıca bu meyve aynı zamanda yüksek lif ve düşük kalori içerir, bu nedenle düzenli tüketilirse hipertansiyon dahil metabolik sendromun ortaya çıkmasını önleyebilir.

4. Kivi

Kivi, C vitamini, E vitamini, folat ve potasyum gibi kan basıncını düşürmek için faydalı olan çeşitli besinlere sahiptir. Bir araştırma, düzenli olarak günde üç kivi tüketen hipertansiyonu olan kişilerin kan basıncında daha hızlı bir düşüş yaşadığını buldu.

5. Nar

Araştırmaya göre dört hafta boyunca günde bir bardaktan fazla nar suyu tüketmek sistolik (üst sınır) ve diyastolik (alt sınır) kan basıncını düşürebilir. Yine de narın hangi içeriğinin tansiyonu düşürdüğü bilinmiyor. Araştırmacılar, bu meyvedeki potasyum ve polifenol içeriğinin yüksek tansiyonu düşürebileceğinden şüpheleniyorlar.

6. Pancar

Pancarın ayrıca yüksek tansiyonu düşürdüğüne inanılıyor. Bir çalışma, meyveyi yedikten altı saat sonra sistolik kan basıncında bir düşüş buldu. Bunun nedeni pancardaki nitrat içeriğinin kan basıncını düşürmede rol oynamasıdır.

Yüksek kan düşürücü meyveler tüketmenin yanı sıra, tuz alımını sınırlamak, alkol ve kafein tüketimini sınırlamak, stresi iyi yönetmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz de gerekiyor.

Bu yöntemler kan basıncını yönetmede başarılı olmadıysa, doğru yüksek tansiyon tedavisini almak için bir doktora danışmalısınız.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found