İle aynı çocuklar ve yetişkinler, bebekler katı yiyecekler yiyenler Ayrıca gerek giriş lif yemek yoluyla. namun,Miktar Tabii ki, bebeğin daha az lif ihtiyacı var. Sadece küçük miktarlarda ihtiyaç duyulmasına rağmen, lifin rolü bebeğin sağlığı için hala önemlidir.
Lif, çözünür ve çözünmez lif olmak üzere ikiye ayrılır. Çözünür lif, suda çözünür bir lif türüdür. Bu lif türü, kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir. Suda çözünmeyen lif, kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir lif türüdür.
Bunlar küçük çocuğunuz için lifin faydaları
6 aylıktan itibaren bebeklerin tamamlayıcı gıdalar (MPASI) yemesine izin verilir. Annenin günlük menüsüne lif eklemesi önerilir, çünkü lif şunları yapabilir:
- Bebeği daha uzun süre tok tutar.
- Bebeğin sindirim sisteminin sağlığını koruyun ve kabızlığı önleyin.
Bebekler için Ne Kadar Lif?
Lif sağlık için önemli olmasına rağmen, bebeklerin çok miktarda lif ihtiyacı yoktur. 7-11 aylık bebeklerin günde sadece 10 gram lif veya yarım yemek kaşığı eşdeğeri ihtiyacı vardır.
Yaşlandıkça, lif ihtiyacı artacaktır. 1-3 yaş arası çocuklarda lif ihtiyacı 16 gram kadar veya bir yemek kaşığına eşdeğerdir. Bu arada 4-6 yaş arası çocuklarda lif ihtiyacı 22 gram veya yaklaşık 2 yemek kaşığıdır.
Lifi yalnızca bitkilerden veya bitkisel gıda ürünlerinden bulabilirsiniz. İşte küçük çocuğunuza vermeyi seçebileceğiniz lif kaynakları:
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler bebeğin sindirimi için çok iyidir. Meyve ve sebzeler (örneğin elma, muz, avokado, havuç, patlıcan ve brokoli) lif içermesinin yanı sıra vitamin ve folik asit de içerir. Anne meyve ve sebzeleri işleyebilir. safe, buğulanmış sebzeler veya küçük çocuğunuz için doğrudan atıştırmalık olarak servis edilir
Fındık
Yer fıstığı, barbunya fasulyesi, kaju fıstığı ve badem gibi kuruyemişler de bebekler için sağlıklı bir atıştırmalık lif kaynağı olabilir. Ancak bebeğinize fıstık vermeden önce, onun fındıklara alerjisi olmadığından emin olun. Fındık, lif içermesinin yanı sıra protein, magnezyum ve E vitamini de içerir.
Taneler
Tahıllar, kepekli tahıllar ve kahverengi pirinç, küçük çocuğunuzun günlük menüsü için lif seçenekleri olabilir. bilirsin, Çörek. Bu tür besinler sadece lif içermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri de içerir.
Bebeğinizin sağlığı için lifin önemini öğrendikten sonra artık bol lifli gıdalar vermekten çekinmenize gerek yok. Ancak, çok fazla lif vermeyin ve onu küçük çocuğunuzun yutması kolay yiyeceklere dönüştürdüğünüzden emin olun.
Küçük çocuğunuz, lif açısından zengin yiyecekler yedikten sonra alerjik bir reaksiyon veya sindiriminde şikayetler yaşarsa, çocuğunuzun doktoruna danışın.
