Ispanağın bebekler için faydaları, sağlıklı gözlerden kemikleri güçlendirmeye kadar çok çeşitlidir. Bu nedenle, küçük çocuğunuz tamamlayıcı gıdalar veya katı gıdalar yemeye başladıysa, ıspanağı da menülerden biri olarak düşünmelisiniz.
Bir bebeğe 6 aylık veya daha büyük olduğunda, genellikle tamamlayıcı gıdalar (MPASI) verilebilir ve yavaş yavaş katı gıdalarla tanıştırılabilir. O zaman, küçük çocuğunuzun tüketeceği yiyecekleri seçerken seçici olmanız gerekir.
Annenin Küçük Olan'a verebileceği pek çok iyi yemek türü vardır. Bunlardan biri ıspanaktır. İşlenmesi kolay ve ucuz olmasının yanı sıra ıspanak, bebeğin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için çok yararlı olan çeşitli besinlere sahiptir.
Ispanağın İçerdiği Besin Çeşitliliği
Ispanak, bol lif içeriği ile ünlüdür. Bebekler için bir porsiyon ıspanakta veya yaklaşık 30-50 gram ıspanak eşdeğerinde, yaklaşık 0,7-1 gram lif vardır. Bu rakam 1 yaş ve altı bebeklerin günlük lif ihtiyacının %8-9'una denk gelmektedir.
Ancak ıspanağın bebekler için faydaları sadece lifinden gelmez. Ispanakta da yaygın olarak bulunan bir dizi başka önemli besin vardır. Her 50 gram ıspanağın içerdiği çeşitli besinler ve miktarları aşağıdadır:
- Protein: 1-1.2 gram
- Karbonhidratlar: 1.5-2 gram
- Folat: 65–90 mcg (mikrogram)
- A Vitamini: 200–250 mcg
- K Vitamini: 200–230 mcg
- C Vitamini: 8,5-10 mg (miligram)
- Kalsiyum: 30 mg
- Demir: 0.8-0.9 mg
- Potasyum: 170–200 mg
- Sodyum: 30–35 mg
- Magnezyum: 30–35 mg
- Fosfor: 15-20 mg
Yukarıdaki besinlere ek olarak, ıspanak ayrıca şunları içerir: çinko, selenyum, E vitamininin yanı sıra lutein gibi antioksidanlar ve zeaksantin. Bu çeşitli besinler nedeniyle ıspanağın bebekler için faydalarından şüphe etmeye gerek yok.
Ispanağın Bebekler İçin Bazı Faydaları
Doğru miktarda tüketilirse ıspanağın bebekler için elde edilebilecek pek çok faydası vardır:
1. Sağlıklı gözler
Ispanak, bol miktarda lutein, zeaksantin ve A vitamini içeriği sayesinde bebeğin göz sağlığını koruyabilir ve güneşten kaynaklanan göz hasarını önleyebilir.
Sadece bu değil, bir dizi çalışma, A vitamini, lutein ve zeaksantin içeriğinin bebeklerde görme keskinleştirme için de iyi olduğunu bulmuştur.
2. Serbest radikallerin etkilerine karşı mücadele edin
Serbest radikaller, vücudun metabolik atık maddelerinden, örneğin araç veya sigara dumanından kaynaklanan kirliliğe maruz kalmaya kadar çeşitli kaynaklardan gelebilir.
Bebekler büyük miktarlarda serbest radikallere maruz kalırsa solunum problemleri, gelişim bozuklukları ve alerjiler gibi çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirler.
Serbest radikallerin kötü etkilerini önlemek için bebeğinize antioksidanlar açısından zengin besinler verebilirsiniz. Neyse ki ıspanak, C vitamini, lutein ve beta karoten gibi birçok antioksidan içerir. Bu içerik, bebeğin sağlığını korumak için ıspanağı tüketime uygun hale getirir.
3. Dayanıklılığı artırın
Ispanaktaki C vitamini sadece serbest radikallerin etkilerine karşı koymakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin bağışıklık sistemini de güçlendirir.
Bebeğin vücudunda, C vitamini, enfeksiyonlara veya diğer zararlı maddelere neden olan mikroplar, virüsler ve parazitlerle savaşmada rol oynayan beyaz kan hücrelerinin etkinliğinin yanı sıra üretimini artırmaktan sorumludur. Bu nedenle, bebek hastalığa duyarlı değildir.
Ayrıca, bir dizi çalışma, C vitamininin yara iyileşmesini hızlandırdığını ve soğuk öksürüğü olan çocukların daha hızlı iyileşmesini sağladığını bulmuştur.
4. Anemiyi önleyin
Küçük çocuğunuz saç dökülmesi yaşıyorsa, bunun nedeni demir ve folat eksikliği olabilir. Bu iki besinin eksikliği anemiye neden olabilir. Bu, bebeğin gevşek görünmesine ve saçların daha fazla dökülmesine neden olabilir.
Vücudun kırmızı kan hücreleri üretmek için folat ve demire ihtiyacı vardır. Ayrıca folat, saç oluşumunun uyarılmasında da rol oynar. Kırmızı kan hücrelerinin sayısı azaldığında, tüy hücrelerine taşınan oksijen miktarı azalır. Bu, bebeğin saçının dökülmesine neden olabilir.
Ispanak, yüksek demir ve folat içeriğine sahip bitkilerden elde edilen bir besin türüdür. Bu nedenle düzenli olarak ıspanak vererek bebeğinizin kansız kalmasını ve saç dökülmesini önleyebilirsiniz.
5. Yara iyileşmesini hızlandırın
Bebekler, örneğin sert zeminlerde emekleme veya düşme gibi nedenlerle yaralanmaya karşı çok hassastır. Bu bebeklerde yaygındır ve tamamen önlenmesi çok zordur.
Rutin olarak ıspanak vermek bebeğe bir yaralanma olduğunda yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, ıspanakta bol miktarda bulunan K vitamini içeriğinin kanın pıhtılaşmasında rol oynaması ve böylece yaraların daha hızlı iyileşmesini sağlamasıdır.
6. Kemikleri güçlendirin
Süt, bol kalsiyum içeriği nedeniyle kemikleri güçlendirebilen tek besin değildir. Bunun nedeni, ıspanaktan da büyük miktarlarda kalsiyum elde edilebilmesidir. Bir bebeğin günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık %40'ı ancak yaklaşık 50-60 gram ıspanak tüketerek karşılanır.
7. Bebeğin sindirim sisteminin performansını pürüzsüz hale getirin
Ispanak, yukarıdaki çeşitli faydalarının yanı sıra yüksek lif içerdiğinden bebeğin sindirimi için de faydalıdır. Yeterli lif alımı ile bebeğin kabızlığının önüne geçilmiş olur. Ispanak veya diğer meyve ve sebzelerden lif alımı da bebeğin sindirim sisteminin sağlığını desteklemek için önemlidir.
Birçok besin maddesi içerdiği için ıspanağın bebekler için de birçok faydası vardır. Küçük çocuğunuz ilk verildiğinde ıspanak yemeyi reddederse, cesaretiniz kırılmasın. Önümüzdeki birkaç gün ona daha fazla ıspanak vermeye çalışın veya ıspanağı süzme lapa gibi başka yiyeceklere dönüştürmeyi deneyin. püre.
Küçük çocuğunuz hala ıspanak yemek istemiyorsa veya kilo almasını zorlaştıracak şekilde yemek yemekte zorlanıyorsa, bebeğinize katı yiyecekler verme ve iştahını artırma konusunda tavsiye almak için bir çocuk doktoruna danışabilirsiniz.
