Vücut kalorilerini yakmak sadece spor salonundaki egzersiz rutinleri ile yapılamaz. Egzersize ek olarak, vücudun kalorilerini de yakabilen çeşitli günlük aktiviteler vardır.
Yemek pişirme ve alışveriş gibi günlük aktiviteler kalori yakan fiziksel aktivite olarak sayılabilir. bilirsin. Ancak aktivitenin vücudun kalori yakmasında etkili olabilmesi için kuralları ve gerekli süreyi bilmeniz gerekir.
Vücut Kalorisi Yakma Aktivitesi
Temel olarak, her gün en az 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapmanız gerekir. Hepsini bir kerede yapmakta zorlananlarınız, her seansta 10-15 dakika süren 2-3 seansa bölebilir.
Ayrıca bisiklete binmekten, yüzmekten özel egzersiz programlarına kadar kalori yakmak için iyi olan birçok egzersiz türü vardır. çapraz uyum ve TRX.
Vücut kalorilerini yakmak için yapabileceğiniz bazı günlük aktiviteler şunlardır:
1. Pişirme
70 kg olan insanlar sadece 30 dakika pişirerek vücutlarında 80 kalori yakabilirler. Bunun nedeni, farkında olmadan yemek pişirirken çok fazla fiziksel aktivite yapabilmeniz olabilir, ancak vücuttaki kalorilerin yakılmasında rol oynaması yeterlidir.
Kalori yakmaya yardımcı olabilecek pişirme faaliyetleri arasında ayakta durmak, kesmek ve tencere, kızartma tavası ve tabak gibi çeşitli malzemeleri ve nesneleri kaldırmak yer alır.
2. Evi temizlemek
Evi toz ve mikroplardan arındırmanın yanı sıra evi temizlemek de hafif bir egzersiz etkinliği olarak kullanılabilir.
Örnek olarak, 70 kg ağırlığındaki bir kişi, sadece evi 30 dakika boyunca temizleyerek vücudun yaklaşık 85-100 kalorisini yakabilir. Elbette bu haber sizi evi temizleme konusunda daha da heyecanlandırabilir, değil mi?
3. Yürümek
Haftada üç kez yürümek için zaman ayırın. Evden süpermarkete, otoparktan ofise yürüyebilir veya öğleden sonra evcil hayvanınızla parka yürüyüş yapabilirsiniz.
Bu aktiviteler 30 dakikada 200'den fazla kalori yakabilir. Ancak yakılan kalori miktarı aynı zamanda kilonuza ve yaptığınız egzersizin yoğunluğuna da bağlıdır.
Araştırmalar, haftada üç kez 30 dakika tempolu yürüyüşün majör depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğunu gösteriyor. Aslında etkinliğinin antidepresan ilaçlarla neredeyse aynı olduğu iddia ediliyor.
Sadece bu değil, yürümek de kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir ve iyi kolesterol seviyelerini artırabilir. Bu, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet geliştirme riskinin azaltılabileceği anlamına gelir.
4. Ayağa kalk
Bazı insanlar için iş yeri ikinci bir ev gibidir, çünkü orada oldukça fazla zaman harcanır. Ne yazık ki, bu zamanın çoğu yaşam tarzı ile harcanıyor yerleşik aka fiziksel olarak hareketsiz bir yaşam tarzı. Örneğin, her gün sadece oturma pozisyonunda 8 saat çalışma süresi geçirin.
Davranış yerleşik aslında sağlık için iyi değil çünkü obezite gibi çeşitli sağlık sorunlarının riskini artırıyor. Şu andan itibaren, ara sıra işin dışında durmayı alışkanlık haline getirin. En az her saat başı beş dakika ayakta durarak bu sorunu çözebilirsiniz.
İş yerinizde ayakta çalışma masası varsa, onu iş için kullanın. Daha da iyisi, bir içki kapmak veya tuvalete gitmek gibi yüzünüzü yıkamak için birkaç dakika yürüyün.
Uzmanlar ayakta durmanın oturmaktan %50 daha fazla kalori yakabileceğini tahmin ediyor. Bacaklarınızı hareket ettirirken, örneğin bacaklarınızı sallamak, hareketsiz durmaya kıyasla kalori yakımını yaklaşık yüzde 20-40 oranında artırabilir.
5. Merdivenlerden yukarı ve aşağı
Asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine, varsa merdivenleri kullanma alışkanlığı edinmeye çalışın. Merdiven inip çıkmak vücut kalorilerinin yakılmasında etkilidir, bilirsin. Bu aktivite ilk başta yorucu gelebilir ama alıştıktan sonra faydalarını hissedebileceksiniz!
En azından merdivenleri yavaşça çıkarak dakikada yaklaşık 3-5 kalori yakabilirsiniz. Daha hızlı yaparsanız yakılan kalori miktarı artacaktır ki bu da dakikada 10-15 kalori arasındadır.
6. Alışveriş
Siz farkında olmadan alışveriş yapmak aslında kalori yakan aktivitelerden biri olabilir. Bütün gün pazarda veya alışveriş merkezinde dolaşmak ya da alışveriş merkezinde daha hızlı yürümek eğlenceli bir spor olabilir. İhtiyaçlarınız için alışveriş yapabilir veya sadece alışveriş merkezinde satılan ürünlere bakabilirsiniz.
Bu yüzden hareket etmek için tembel olmayın! Zevk aldığınız ve vücut hareketlerini içeren aktiviteler bulmaya çalışın. Her gün yaptığınız fiziksel aktivite kalori yakmanıza, yağ yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olabilir. Bu, sağlığı destekleyebilir ve kilonuzu koruyabilir, böylece daha kendinden emin görünebilirsiniz.
