Kolesterol, sağlıklı vücut hücreleri oluşturmak ve hormon üretmek için vücut tarafından gereklidir. Bununla birlikte, kanda çok yüksek olan kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı yoluyla kolesterolü doğal olarak nasıl kolayca düşüreceğinizi anlayın.
Yüksek kolesterol, kan damarlarında yağ birikintilerine neden olabilir. Bu birikintiler arterlerdeki akışı bloke edecektir. Sonuç olarak, vücuttaki önemli organlar oksijen açısından zengin kan alamazlar.
Kan damarlarındaki yağ birikintileri ayrıca kişinin kalp krizi, koroner kalp hastalığı, anjina ve kalp yetmezliği riskini artırır. Bu arada, beyne giden kan akışının azalması felce neden olabilir.
Yüksek kolesterolü olan çoğu insan sağlıksız bir yaşam tarzına sahiptir. Örneğin, genellikle doymuş yağlı yiyecekler tüketin, alkollü içecekler tüketin, sigara kullanın ve nadiren egzersiz yapın. Bununla birlikte, yüksek kolesterol, ebeveynlerden miras kalan kalıtımdan da kaynaklanabilir.
Cincir mdaha düşük Kolesterol ile birlikte mçoktan
Kolesterolü yüksek kişiler için, sağlıksız bir yaşam tarzı geliştirilerek kolesterol seviyeleri düşürülebilir:
- Doymuş yağları ve trans yağları kesin
Araştırmalar, tekli doymamış yağlar gibi sağlıklı yağların tüketiminin, yüksek kolesterolü olan kişilerde kötü kolesterol (LDL) düzeylerini azaltabileceğini ve iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırabileceğini ortaya koymaktadır. Bu arada, sağlıklı yağlar koroner kalp hastalığı riskini azaltırken kolesterolü de düşürebilir. Bu nedenle kolesterolü yükselten gıdaların tüketimini azaltmaya ve kolesterolü düşüren gıdaları artırmaya başlayın.
- lifi artırın
Bir çalışma ayrıca artan lif alımının kalp ve kan damarı hastalığı geliştirme riskini önleyebileceğini göstermektedir. Bu nedenle, kanda çok yüksek olan kolesterol seviyelerini düşürmek istiyorsanız, lif açısından zengin çeşitli kolesterol düşürücü sebzeler yiyin.
- Spor
Düzenli egzersiz ayrıca kilo vermeye yardımcı olur ve vücutta kolesterol oluşumunu engeller. Kolesterol seviyelerini düşürmede fayda sağlamak için haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz yapılması önerilir.
Besin alımını ve egzersizi sürdürmenin yanı sıra sigara ve aşırı alkollü içecek tüketme alışkanlığının da bırakılması gerekir. Sigara içenlerde ve alkol içenlerde, vücudun kolesterolü kan damarlarından karaciğere taşıma yeteneği azalır, bu nedenle arterler tıkanmaya daha yatkın olur. Bu, ölümcül olan çeşitli organ bozukluklarına neden olabilir.
Takviyeler ile Kolesterol Nasıl Düşürülür
Aşağıdaki bileşenleri içeren bazı takviyelerin kandaki yüksek kolesterol seviyelerini azalttığına inanılmaktadır:
- Lotus yaprağı özü
Çin, Japonya ve Kore gibi Doğu Asya'daki insanlar, geleneksel tıp olarak lotus yaprağı ekstraktının etkinliğine uzun zamandır inanmışlardır. Lotus yaprağı özü genellikle mide ülseri, ishal, baş ağrısı ve doğumdan sonra kanamayı tedavi etmek için kullanılır.
Araştırmaya göre, lotus yaprağı ekstresi ayrıca toplam kolesterolü düşürebilir ve açlık kan şekeri seviyelerini azaltabilir. Bu besleyici bitki ayrıca anti-obezite özelliklerine sahiptir ve yağ metabolizmasını yavaşlatarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu yararın hala klinik olarak daha fazla araştırılması gerekmektedir.
- L-karnitinL-karnitinvücut tarafından doğal olarak üretilen amino asitlerdir. vücutta,L-karnitin yağ işleme ve enerji üretiminde rol oynar. Belirli dozlarda,L-karnitin kandaki kötü kolesterol (LDL) düzeylerini düşürebilir ve kalp ve kan damarı sağlığı üzerinde iyi bir etkiye sahip olma potansiyeline sahiptir.
- konjuge beninoleik acid (CLA)Konjuge linoleik asit Linoleik asit olarak da bilinen (CLA), doğal olarak hayvan etinde bulunur. Doymuş yağa dahil olmasına rağmen, linoleik asidin vücut için faydaları vardır. Linoleik asidin kilo verme ve vücudun metabolizmasını iyileştirme etkisine sahip olduğuna inanılıyor, ancak bu yararın klinik deneylerle daha fazla kanıtlanması gerekiyor.
Kolesterolü düşürmenin bir yolu olarak takviyeleri kullanmaya karar verirseniz, bunları ambalaj üzerinde listelenen dozaj ve kullanım talimatlarına göre aldığınızdan emin olun. Hamileler, emziren anneler, çocuklar ve kronik hastalığı olan kişiler takviye alırken daha dikkatli olmalıdır. Kullanacağınız kolesterol düşürücü takviyelerin faydalarından ve yan etkilerinden emin olmak için öncelikle bir doktora danışmanız önerilir.
