Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için hamile kadınların düzenli olarak egzersiz yapması gerekir. Spor seçeneklerinden biri ne yapılabilir Pilates hamile kadınlar içindir. ÖBu egzersiz karın ve pelvis kaslarını güçlendirmek, vücudun kolay yorulmaması için dayanıklılığı artırmak ve doğumu kolaylaştırmak için faydalıdır.
Teslimat gününe hazırlanmak çok önemlidir. Sağlıklı yiyecekler yemenin ve doğum öncesi vitaminleri almanın yanı sıra, hamile kadınların aktif kalmaları ve egzersiz yapmaları gerekmektedir.
Günde en az 15-30 dakika düzenli egzersiz, hamile kadının vücudunu aktif tutacak, kas ve eklem gücünü artıracak ve kan dolaşımını iyileştirecektir. Bu kesinlikle hamile kadınların doğum için daha iyi hazırlanmalarına yardımcı olacaktır.
Hamile Kadınlar için Pilates Faydaları Serisi
Hamilelik sırasında hissedilen değişiklikler, örneğin: sabah rahatsızlığı ve sırt ağrısı, hamile kadınları egzersiz yapmak için tembelleştiren rahatsızlığa neden olur.
Aslında hamilelik sırasında egzersiz yapmak hamileliği rahatlatabilir ve oluşabilecek komplikasyon riskini azaltabilir. Hamilelikte önerilen egzersizlerden biri de pilatestir.
Pilatesin hamile kadınlar için faydalarından bazıları şunlardır:
1. Karın ve pelvik kasları güçlendirir
Hamilelik sırasında güçlü karın kasları, hamile kadınların sırt ağrısı yaşamasını önleyebilir ve hamile kadınların doğum sırasında itmelerini kolaylaştırabilir. Ayrıca güçlü pelvik kaslar, fetüs alt rahimdeyken ve doğum kanalına girmeye hazır olduğunda rahim, mesane ve bağırsakları destekleyecektir.
Güçlü pelvik kaslar, öksürürken veya hapşırırken idrarın sızmasını da önleyebilir. Karın ve pelvik kasları güçlendirmek için hamile kadınların Pilates ve Kegel egzersizleri gibi spor yapmaları önerilir.
2. Güçlendirme mod
Hamilelik sırasında, hamile kadınlar ruh hali değişimlerine veya ruh hali. Bu duruma fiziksel değişiklikler, dengesiz hormonlar ve yorgunluk neden olabilir.
Bunun üstesinden gelmek için hamile kadınların düzenli olarak yoga veya pilates gibi egzersiz yapmaları önerilir. Her iki egzersiz türünün de arttığına inanılıyor mod ve hamile kadınları daha rahat hale getirir.
3. Yorgunluğun üstesinden gelmek
Zamanla, fetüsün ağırlığı artmaya devam edecektir. Bu, hamile kadının vücudunun hareketlerini veya adımlarını ağırlaştırabilir, vücut çabuk yorulur ve hareket etmek için tembel olur. Çözüm olarak, hamileler düzenli olarak dayanıklılığı artırmak ve yorgunluğu gidermek için faydalı olan Pilates yapabilirler.
4. Teslimat sürecini kolaylaştırın
Doğum sırasında iyi ve doğru nefes alma teknikleri hamileler için çok faydalıdır. Bu teknik, doğum sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olmasının yanı sıra kasları daha rahat hale getirir, zihni sakinleştirir ve doğum sürecini yumuşatmaya yardımcı olur.
Pilates ile hamile kadınlar daha sonra doğum karşısında hayatta kalabilmeleri için nefes alma düzenlerini daha iyi düzenlemek için eğitileceklerdir.
Pilatesin hamileler için faydalarını öğrendikten sonra hamileler bu sporu denemek ister mi? Hamileler için pilates egzersizi oldukça güvenlidir ve 2-4 haftada bir yapılması iyidir.
Pilatese ek olarak, hamile kadınlar için diğer iyi ve güvenli sporlar yürüyüş, yüzme ve hamilelik egzersizleridir. Ancak kanama, karın ağrısı, nefes darlığı, bayılma hissi veya güçlü kasılmalar yaşarsanız egzersizi hemen durdurun.
Hamileler için pilates de dahil olmak üzere egzersiz sırasında veya sonrasında yukarıdaki şikayetleri hissederseniz tedavi için hemen bir kadın doğum uzmanına başvurun.
