COVID-19'un yayılmasını azaltmak için birçok şirket çalışanlarının evden çalışmasına veya evden çalışmasına izin veriyor. evden çalışmak (WFH). Kulağa eğlenceli gelse de evden çalışmak zor olabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeyi unutturabilir.
COVID-19 kontrolüne ihtiyacınız varsa, en yakın sağlık kuruluşuna yönlendirilebilmeniz için aşağıdaki bağlantıya tıklayın:
- Antikor Hızlı Testi
- Antijen Swabı (Hızlı Test Antijeni)
- PCR
Work evden (WFH) işten sonra kalan zamanınızı sadece uzanarak ya da televizyon seyrederek yemek yiyerek geçirmeniz için bir bahane değildir. Üretkenliği azaltabilmenin yanı sıra, bu alışkanlıklar sağlığınızı da etkileyebilir.
Bu nedenle, özellikle şimdiki gibi bir Corona virüsü enfeksiyonu salgını sırasında, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulama konusunda disiplinli kalmanız iyi olur. Uygulaması kolaydır, nasıl olur.
Evden Çalışırken Sağlıklı Kalın
Aşağıdakiler, vücudunuzu sağlıklı tutmak için WFH'ye girerken uygulayabileceğiniz bazı basit aktivitelerdir:
1. Erken kalkın ve kahvaltı yapın
WFH sırasında gerçekten normalden daha geç uyanabilirsiniz. Ancak, uyku düzeninizin düzenli kalması ve sağlığınızın daha iyi korunabilmesi için erken kalkmaya alışmak önemlidir.
Ayrıca sabah uyandığınızda sağlıklı yemekler pişirmek için ekstra zamanınız olur ve kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Sağlıklı ve dinlendirici bir kahvaltı size sadece günün geri kalanı için enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi daha çok işe odaklanmaya hazırlayabilir.
2. Sabah güneşlenmek
Kahvaltıya ek olarak sabahları güneşlenmeniz de tavsiye edilir. Bu alışkanlık sadece kemik sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebilir. Bunun WFH'den geçerken performansınız üzerinde kesinlikle olumlu bir etkisi olacaktır.
3. Doğru pozisyonda oturun
WFH olduğunda, yatakta yüzüstü yatarken bile çalışma pozisyonunuz gerçekten daha serbesttir. Ancak yine de bir ofiste çalışıyormuş gibi oturma pozisyonunda yani sandalye ve masalarla çalışmalısınız.
İlk başta daha rahat hissettirse de, çok uzun süre yatarak veya yüz üstü çalışmak, bu bölgelerdeki kaslar sertleştiğinden sırt, boyun veya omuz ağrısı riskinizi artırabilir.
Ayrıca saatte en az bir kez ayakta durmanız, yürümeniz veya esnemeniz önerilir. Bu yöntem, aynı pozisyonda kalacak kadar uzun olan kas gerginliğini azaltmak için kullanışlıdır.
4. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Dayanıklılığı ve sağlığı korumak için protein, karbonhidrat, iyi yağlar, lif, mineraller ve vitaminler içeren dengeli besin içeriğine sahip sağlıklı besinler tüketin.
Evde daha fazla zaman olduğu için daha sık yemek de yapabilirsiniz. Menünüzü çeşitlendirmek ve çabuk sıkılmamak için çeşitli sağlıklı yemek tarifleri deneyin.
Ayrıca ofiste olduğu gibi zaman sınırlamalarının olmaması, WFH sırasında yemek programınızın değişmesine neden olabilir. Asit reflü gibi sindirim problemlerinden kaçınmak için mümkün olduğunca düzenli bir yemek programı tutun.
5. Tükettiğiniz atıştırmalıkları sınırlayın ve akıllıca seçin
Tuzlu ve tatlı atıştırmalıklar yeme isteği, WFH sırasında daha fazla olma eğilimindedir. Bununla birlikte, kilonuzu kontrol altında tutmak için özellikle kalorisi ve şekeri yüksek olan atıştırmalıkların tüketimini yine de sınırlandırmalısınız.
Patates cipsi, çikolata gibi yiyeceklerle veya atıştırmalıklar diğer hafif şeyler sizi bir an için daha çok heyecanlandırabilir. Ancak araştırmalar, bu atıştırmalıkların aslında sizi kolayca yorabildiğini ve konsantre olmakta zorluk çekebileceğini göstermiştir. Bu, elbette, WFH faaliyetlerinin sorunsuz yürümemesine neden olabilir.
İşin ortasında kendinizi aç hissediyorsanız, meyve, kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. yoğurtveya az yağlı süt ürünleri. Bu atıştırmalık, açlığın üstesinden gelmenin yanı sıra vücut için iyi beslenme sağlayabilir.
6. Düzenli egzersiz yapın
WFH'ye girerken vücudunuzu ve zihninizi sağlıklı tutmak için egzersiz yapmak için hala zaman ayırmanız gerekir. Evde yapabileceğiniz birçok egzersiz var, yogadan, şınav, aerobik, ip atlama, Zumba'ya.
Uzman rehberliğine ihtiyacınız varsa, egzersiz eğitimlerini izleyin internet üzerinden çeşitli mevcuttur platform sosyal medya. Ayrıca, şunları da yapabilirsiniz: nasıl olur, sabah evin dışında çalıştırın. Ancak bir şart var. Başvurmaya devam et fiziksel mesafe, yani çevrenizdeki insanlardan 1-3 metre mesafe bırakın.
7. Sosyal bağlantıları unutmayın
Ev rahatlığında olsanız da zamanla kendinizi sıkılmış ve yalnız hissedebilirsiniz. Doğal olarak, evde çalışırken sosyal etkileşimleriniz, ofiste çalıştığınızdan kesinlikle daha az olacaktır.
Üstelik televizyonda veya sosyal medyada gördüğünüz salgın haberleri sizi tedirgin edebilir. Dikkatli olun, bu ruh sağlığınızı etkileyebilir, bilirsin. Böyle zamanlarda, kendinizi geliştirmek için size en yakın kişilerle desteğe ve etkileşime ihtiyaç duyarsınız. mod ve endişelerinizi giderin.
WFH gerçekten de evde daha fazla boş zaman geçirmenizi sağlayabilir. Bununla birlikte, insanların bu fazla zamandan şikayetçi olmaları ve tüm gün rahatlamak için kullanmaları nadir değildir.
WFH'yi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama fırsatınız haline getirin. Tabii ki, cehennem, bunu uygulamak sanıldığı kadar kolay değil. Ancak disiplin ve odaklanma ile sağlıklı ve üretken bir WFH'ye ulaşmak imkansız değildir.
Evde çalışırken COVID-19 ile ilgili olsun veya olmasın sağlıkla ilgili şikayetleriniz veya sağlıkla ilgili sorularınız varsa,sohbet etmekAlodokter uygulamasında. Bu uygulamada ayrıca gerekirse hastanede bir doktordan randevu alabilirsiniz.
