Tatlı içecek ürünleri piyasada çok satılabilir niteliktedir ve türleri giderek çeşitlenmektedir. Tadı lezzetli olsa da tatlı içecekler özellikle aşırı tüketildiğinde sağlığa zararlı olabilir. Tatlı içeceklerin sağlığa olan tehlikelerini bilin, böylece onları öylece yemeyin.
Tatlı içecekler, sıvı şeker gibi tatlandırıcı verilmiş içecek türleridir. esmer şeker, şuruplar, bal, meyve konsantreleri ve yapay tatlandırıcılar. Çok popüler olan şekerli içeceklerin bazı örnekleri gazlı içecekler, meyve suları, paketlenmiş içecekler ve boba içecekleridir.
Şekerli içecek ürünleri yüksek oranda şeker içermesinin yanı sıra vücuda faydalı pek çok besin maddesi içermez. Aslında bol vitamin içerdiği için sağlıklı olduğu söylenen saf meyve suları aslında bütün meyvelerden daha sağlıklı değildir. Bunun nedeni, meyve sularındaki lif içeriğinin çok düşük, şeker içeriğinin ise yüksek olmasıdır.
Aşırı şeker tüketimi, kilo alımı ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi çeşitli hastalıkların ortaya çıkması ile ilişkilidir.
Tatlı İçeceklerin Vücut Üzerindeki Tehlikelerinin Farkına Varın
Araştırmalar, haftada 2-6 bardak şekerli içecek tüketiminin ölüm riskini %6, günde 1-2 bardak şekerli içecek tüketiminin ise ölüm riskini %14 artırabildiğini gösteriyor.
Şekerli içeceklerin sağlık üzerindeki tehlikeleri göz ardı edilemez. Çok fazla şekerli içecek tüketmekten kaynaklanabilecek hastalıklardan bazıları şunlardır:
1. Obezite
Kilo alımı, kalori miktarı aktivite için yakılan kalori sayısından fazla olduğunda meydana gelir. şimdi, şekerli içeceklerdeki yüksek şeker içeriği size büyük miktarda kalori alımı sağlayacaktır.
Katı yiyeceklerin aksine şekerli içecekler size tokluk hissi vermez, bu nedenle şekerli içeceklerden çok fazla kalori almanıza rağmen yine de çok miktarda yiyecek yiyeceksiniz. Sonuç olarak, alınan kaloriler vücudun ihtiyacını aşacak ve kilo alımı olacaktır.
Kontrolsüz kilo alımı neden olabilir kilolu ve obezite. Obezite, koroner kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türleri gibi çeşitli ölümcül hastalıklar için bir risk faktörüdür.
Bu nedenle, bu hastalıklardan ölüm riskini azaltırken obeziteyi önlemek için şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
2. Diyabet
Şekerli içeceklerdeki yüksek şeker içeriği kan şekeri düzeylerini artırabilir ve diyabet geliştirme riskinizi artırabilir. Diyabet böbreklerde, gözlerde ve kalpte komplikasyonlara neden olabilir.
Bir araştırma, günde 1-2 bardak şekerli içecek tüketmenin tip 2 diyabet geliştirme riskini %26 oranında artırabileceğini göstermiştir.
3. Yüksek kolesterol ve kalp hastalığı
İyi kolesterol olmak üzere iki tür kolesterol vardır.yüksek yoğunluklu lipoprotein/HDL) ve kötü kolesterol (Düşük yoğunluklu lipoprotein/LDL). Sık sık şekerli içecekler tüketen kişiler daha düşük HDL seviyelerine ve daha yüksek LDL seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
Yüksek LDL seviyeleri, kalpteki arterleri daraltma riskinizi artırabilir. Bir araştırma, günde 1 kutu şekerli içecek tüketmenin kalp krizi riskini %20'ye kadar artıracağını belirtiyor.
4. Diş çürüğü
Şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi diş çürümesine neden olabilir. Bunu önlemek için şekerli içeceklerin sadece yemek saatlerinde tüketilmesi tavsiye edilir.
Bu aynı zamanda meyve suları için de geçerlidir çünkü içlerindeki şeker ve asit içeriği dişlere zarar verebilir. Bu nedenle meyve suyu sadece ana öğünde tüketilmeli ve miktarı da sınırlandırılmalıdır. Tavsiye edilen saf meyve suyu tüketimi günlük 150 ml'dir.
5. Belirli kanser türleri
Bir araştırma, aşırı şekerli içecek tüketiminin akciğer kanseri, prostat kanseri ve kolon kanseri dışında genel olarak kansere yakalanma riskini artırabileceğini belirtiyor. Şekerli içeceklerin tüketimi ile yakından ilişkili olan kanser türü meme kanseridir.
Saf meyve sularının aşırı tüketimi de kanser riskini artırabilir. Bu nedenle, sadece meyve suyu içeren meyve sularının tüketilmesinden çok meyvenin bütün olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
Şekerli içeceklerin tehlikelerinden kaçınmak için tüketimini sınırlamanız gerekir. Şekerli içecekler yerine sade su veya tatlandırıcı içermeyen karbonatlı su tercih edebilirsiniz. Daha az şeker içeren düşük kalorili gazlı içecekler de tüketebilirsiniz.
Sık sık şekerli içecekler tüketiyorsanız, kan şekeri düzeylerini izlemek ve aşırı şeker tüketimine bağlı diğer hastalık risklerini öğrenmek için doktorunuza danışmanız asla zarar vermez.
Tarafından yazılmıştır:
Dr. Irene Cindy Sunur
