Sağlıklı yaşam

Kalbin de yaşı var

kalp yaşı birisi doğum yaşına göre değişebilironun. Çünkü, kalp yaşı da çeşitli faktörlerden etkilenmektedir. Sık sigara içmek ve nadiren egzersiz yapmak gibi belirli hastalıkları veya sağlıksız alışkanlıkları olan kişilerde kalp yaşı ileri olabilir.

Vücut kitle indeksi, cinsiyet, hastalık öyküsü, yaşam tarzı gibi kalbin yaşını etkileyen birçok faktör vardır.

Örneğin 45 yaşındaki kişilerde, kilolu veya obez ise, yüksek tansiyonu varsa, nadiren egzersiz yapıyorsa ve sıklıkla sigara kullanıyorsa, kalp yaşı 50-55 yaş civarında olabilir.

Doğum Yaşından Daha Büyük Kalp Yaşının Nedenleri

Yukarıda belirtildiği gibi, kalbi gerçek yaşından daha yaşlı hale getirebilecek çeşitli faktörler vardır, yani:

1. Sigara içme alışkanlıkları

Eğer çok sigara içiyorsanız ya da pasif içicilik (pasif içicilik) çekiyorsanız, artık bu alışkanlıktan uzak durmalısınız. Sigara içmenin kalp yaşlanmasını hızlandırdığı ve kalp hastalığı ve felç riskini önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir.

İnanamıyor musun? Bazı araştırmalar, sigarayı bırakmış birinin kalp yaşının, hala sigara içtiği zamana göre 14 yaş daha genç olabileceğini göstermiştir.

2. Diyabet

Oruçtan sonra kontrol edildiğinde normal kan şekeri 70-100 mg/dL arasında değişir. Ancak diyabetli kişilerde açlık kan şekeri seviyeleri 126 mg/dL'den fazla olabilir.

Diyabet hastaları kardiyovasküler yaşlanma açısından yüksek risk altındadır ve kalp hastalığı, felç ve böbrek yetmezliği ve nörolojik bozukluklar gibi diyabetin diğer komplikasyonlarına yatkındır.

3. Yüksek tansiyon

Yüksek tansiyon kalbinizin yaşını etkileyebilir, bu nedenle kan basıncını korumak önemlidir. Yetişkinlerde normal kan basıncı 120 mmHg sistolik ve 80 mmHg diyastolik altındadır veya 120/80 mmHg'nin altında okunur.

Kan basıncını uygun şekilde kontrol etmek önemlidir. Yüksek tansiyonunuz veya hipertansiyonunuz varsa, kalp hastalığı, anjina, felç veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalıklar için daha fazla risk altında olacaksınız.

4. Obezite

Obezite de kalp yaşının doğum yaşından büyük olmasının tetikleyicilerinden biridir. Obezite sadece kalp sağlığını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda beyin, kan damarları, karaciğer, safra kesesi, kemikler ve eklemler dahil olmak üzere vücudun diğer kısımlarını da etkiler.

5. Yüksek kolesterol

Yüksek düzeyde kötü kolesterol (LDL), kalpteki kan damarlarının tıkanmasına neden olabilir. Bu tıkanıklık daha sonra kalbe giden kan akışını azaltabilir ve potansiyel olarak kalp hastalığına neden olabilir.

Bu hastalıktan etkilendiğinde kalp fonksiyonu bozulur ve kalp yaşlanmış gibi görünür.

genç bir kalp nasıl yapılır

Kalbin yaşına dikkat etmek önemlidir çünkü kalbiniz ne kadar yaşlıysa kalp hastalığı veya felç riskiniz o kadar yüksek olur. Bu nedenle, kalbinizi genç tutmak için yapmanız gereken birkaç şey var, yani:

Sigaradan kaçının veya sigarayı bırakın

Genç bir kalbe sahip olmak istiyorsanız, sigara içmeyin. Zaten varsa, bu alışkanlığı yavaş yavaş durdurmaya çalışın. Örneğin, yemek yedikten sonra sigara içmeye alıştınız, ardından sakız çiğnemek gibi diğer alışkanlıklarla değiştirin.

İdeal vücut ağırlığını koruyun

Sebze ve meyve, kuruyemiş, tohum ve yağsız et tüketimini artırmak gibi dengeli beslenme ile sağlıklı bir diyet uygulayarak ideal kilonuzu korumak için kilonuzu kontrol edin.

Ardından, yüksek kalorili yiyecek veya içeceklerin, yağlı yiyeceklerin, yüksek tuzlu ve rafine şeker içeren tatlı yiyeceklerin alımını sınırlayın.

Bunu not etmek önemlidir çünkü bu gıdaları sınırlandırarak yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet geliştirme riski de azaltılacaktır. Kalp hastalığı ve osteoartrit gibi ciddi hastalıklara katkıda bulunan obezite riski de azaltılabilir.

İdeal kilo sınırını bulmak için toplam vücut ağırlığını (kg) metre cinsinden toplam boyun karesine (m2) bölerek vücut kitle indeksini hesaplayabilirsiniz. Normalde Asya popülasyonunun vücut kitle indeksi 18.5-22.9 aralığındadır.

Yapmak spor rutin olarak

Düzenli egzersiz ideal vücut ağırlığını korumak, kan şekeri düzeylerini ve kan basıncını kontrol etmek, stresi azaltmak ve kalp sağlığını korumak için faydalıdır.

Kalp sağlığı için bazı iyi egzersiz örnekleri, kardiyo egzersizi veya jimnastik, aerobik, kuvvet antrenmanı, hafif koşu, Bisiklete binme, yüzme ve ip atlama.

Kalp sağlığını korumak için bu egzersizi her gün 30 dakika ve/veya haftada en az 5 kez yapmanız önerilir.

Stresi iyi yönetin

Sağlıklı bir kalbi korumak için stresi de iyi yönetmeniz gerekir. Bunun nedeni, stresli olduğunuzda vücudunuzun kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları üretmesidir. Bu hormonlar kan basıncını ve kalp atış hızını artıracaktır.

Stresin uzun süre devam etmesine izin verilirse, artan iş yükü nedeniyle kalbin daha hızlı hasar görmesine ve yaşlanmasına neden olabilir. Kronik stres ayrıca kalp hastalığı ve felç riskini de artırabilir.

Yukarıdaki yöntemin uygulanmasına ek olarak, sağlıklı bir kalbi korumak için çaba sarf etmek daha az önemli değildir. kontrol etmek ve tansiyon, kan şekeri ve kolesterol seviyeleri dahil olmak üzere kalp kontrollerini düzenli olarak bir kardiyologa yaptırın.

Haydi, kalp yaşını koru ki genç kalsın, böylece vücudun bu tek organı her zaman sağlıklı ve iyi çalışabilsin.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found