Egzersiz yapmamak için astımı bahane etmeyin. Çeşitli sabit sporlar var güvenli astım hastaları, ama bunu nasıl alt edeceğinizi bilmelisiniz.
Astım, hastaların herhangi bir zamanda nefes darlığı, göğüs ağrısı, hırıltı ve öksürük yaşayabileceği uzun süreli bir durumdur. Astım, akciğerlerin içine ve dışına hava taşıyan hava yollarının (bronşlar) duvarlarının şişmesinden kaynaklanır.
Tetikleyiciler, toz, hayvan tüyü, sigara dumanı, parfüm, çiçek poleni gibi kimyasallar, enfeksiyonlar, egzersiz veya çok yorucu fiziksel aktiviteye kadar çeşitli türlerde olabilir. Başka bir deyişle, astımı olan kişilerin akciğerleri bu şeylerin çoğuna karşı daha hassastır.
Astım ve Egzersiz
Egzersiz neden astım ataklarını tetikleyebilir? Normal nefes alırken, gelen hava burun pasajları tarafından ısıtılır ve nemlendirilir. Ancak egzersiz yaparken insanlar ağızlarından nefes alma eğilimindedir. Solunan soğuk ve kuru hava da ısınmaz. şimdihava yollarının etrafındaki kaslar, sıcaklık ve nemdeki değişikliklere duyarlı hale gelir. Bunun sonucunda hava yollarındaki kaslar kasılır ve hava yolu daralır.
Astımınız olsa bile sporu tamamen bırakmanız önerilmez. Araştırmalara göre egzersiz aslında astım hastaları üzerinde olumlu bir etkiye sahip. Belirli egzersiz türlerini yapanlarda astım semptomlarının artması veya astım ataklarının sıklığı gibi olumsuz etkiler görülmedi. Egzersiz ile astım semptomları azalır, astımlıların yaşam kalitesi de artar.
Egzersiz sırasında astım atakları, fiziksel aktivite çok yorucu olduğunda veya astım kontrol edilmediğinde ortaya çıkar. Hasta fiziksel ve zihinsel olarak hazırsa ve uygun astım ilacını kullanıyorsa, bunun olma riski daha düşük olma eğilimindedir.
Hangi Sporlar Uygundur?
Astım hastasıysanız, çok yorucu olmayan bir egzersiz türü, çok uzun olmayan bir süre ve çok fazla güç uygulamayan bir egzersiz seçmeniz önerilir, örneğin:
- Yürümek
Bir çalışma, 12 hafta boyunca haftada üç kez yürümenin astım semptomlarını tetiklemeden astımı kontrol edebildiğini ve fiziksel zindeliği iyileştirebildiğini gösterdi. 30 dakikalık bir yürüyüşün ardından beş dakikalık ısınma ve soğumayı deneyin.
- Yoga
Bir çalışma, 10 hafta boyunca haftada 2,5 saat Hatha yoga yapmanın astımlı kişilerde yaşam kalitesini iyileştirmeye ve semptomların tekrarlama riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
- Bisiklet
Günlük bisiklet sürmek astımı tetiklemez. 30 km/saat hızla bisiklete binerseniz veya dağlarda bisiklete binerseniz, bu farklı bir hikaye.
- Yüzme
Bu egzersiz, nefes almak için kullanılan kasları geliştirir ve akciğerlerin bol miktarda ılık ve nemli hava almasını sağlar. Ancak havuz suyundaki klorun astım ataklarını tetiklediği düşünüldüğü için çok uzun veya çok sık yüzmek önerilmez.
- Raket kullanarak spor yapmak
Bu tür egzersizler düzenli olarak dinlenmenizi sağlar. Oyunun hızını kontrol edebilir, istediğiniz zaman ara verebilir ve su içebilirsiniz. Çiftler halinde oynarsanız, egzersizin yoğunluğu da azaltılabilir. Tenis, squash, badminton ve beyzbol gibi astıma iyi gelen raketli spor türleri.
- Çalıştırmak
Kısa mesafe koşuları bir atağı tetiklemez, ancak nefes darlığı yaşamak istemiyorsanız maraton koşmayı denemeyin. Astım hastaları için önerilen maksimum koşu mesafesi yaklaşık 1,5 km'dir ve maksimum koşu süresi 10 dakikadır.
- Vsıvı yağ
Bu spor çok fazla koşmayı gerektirmez ve oyuna yardımcı olan başka oyuncular da vardır. Aslında voleybolda topa vurma hareketi çok fazla hareket içermez.
Futbol, basketbol veya uzun mesafeli koşu gibi astım semptomlarını tetikleme eğiliminde olan bazı sporlar mevcuttur. Bu spordan kaçınmak en iyisidir. Egzersiz yaparken astım semptomları yaşarsanız, derhal egzersizi bırakın ve kullanın. solunum cihazı astım ataklarını hafifletmek için. Doktorunuzun size önerdiği tedavi talimatlarını uyguladığınızdan emin olun.
Astımlı kişilerin yaşam kaliteleri, düzenli egzersiz yapmaları, ilaçları reçete edildiği gibi almaları ve semptomları ve akciğer fonksiyonlarını düzenli olarak doktora izlemeleri durumunda genellikle iyileşebilir. Astımınız var diye güvenli fiziksel aktiviteler yapmayı bırakmayın. Bununla birlikte, hangi tür egzersizin sizin için uygun olduğunu ve mevcut koşulları belirlemek için önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.
