COVID-19 pandemisinin ortasında oruç tutmak herkes için bir meydan okumadır. 12 saatten fazla açlığa dayanmak zorunda olmanın yanı sıra, Corona virüsü ile kolayca enfekte olmamanız için sağlığınızı her zaman koruyabilmeniz de gerekiyor. Ancak, özellikle aşağıdaki sağlıklı ve verimli ipuçlarını uygularsanız, yine de Ramazan'ı hikmetle geçirebilirsiniz.
Oruç ayı, güneşin doğuşundan batışına kadar ve sonrasına kadar ibadeti artırma zamanıdır. Özellikle COVID-19 pandemisinin ortasında bu ibadetin sorunsuz çalışabilmesi için tam bir ay boyunca oruç sırasında vücut sağlığı daha fazla korunmalıdır.
COVID-19 Pandemisi Ortasında Oruç Tutmak İçin 7 İpucu
Corona virüsü çok hızlı yayılıyor ve özellikle bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde enfeksiyona neden oluyor. Bu nedenle vücudun direncini koruyarak solunum sistemine saldıran virüsün bulaşmasını önlemek için alınan önlemleri göz ardı etmemelisiniz.
Bu nedenle, COVID-19 pandemisinin ortasında Ramazan orucunda sağlıklı ve üretken kalmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayın:
1. Beslenme ve sıvı ihtiyaçlarını karşılayın
Oruçlu iken sabahtan akşama kadar yiyip içmek haramdır. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerji ve vitamin ve minerallerden yoksun kalmamak için sahurda veya iftarda besleyici yiyecekler yemelisiniz.
Sahur ve iftar menülerinizi, enerji kaynağı olarak kompleks karbonhidratlar, dayanıklılık sağlayan proteinler ve sindirimi kolaylaştıran lifler açısından zengin besinlerle tamamlayın. Ayrıca, vücudunuzda sıvı eksikliği (dehidrasyon) olmaması için iftardan şafaktan önceye kadar yeterince su içmeye devam edin.
Fast food gibi sağlıksız yiyecek ve içeceklerin tüketimini azaltın (Fast food), kızarmış yiyecekler ve çok miktarda şeker içeren yiyecekler. Ayrıca çay ve kahve gibi şekerli içeceklerin ve kafeinli içeceklerin tüketimini de azaltın çünkü bunlar dehidrasyonu tetikleyebilir.
2. Aktif kalın ve düzenli egzersiz yapın
Oruç tutarken kendinizi daha zayıf ve uyuşuk hissetmeniz normaldir. Ancak bu, oruç tutmanın bütün gün tembellik etmek için bir bahane olabileceği anlamına gelmez, evet. Oruçlu olmanıza rağmen aktif kalmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
15-30 dakikalık bir süre ile haftada 3-5 kez egzersiz yapın. Hafif ve fazla terletmeyen bir egzersiz seçin, örneğin mekik, rahatlatıcı hareketlerle yoga veya evde hafif ağırlık kaldırma.
Dilerseniz konutun içinde de rahat bir yürüyüş yapabilirsiniz, gerçekten. Ama unutmamalısın, başvurmaya devam et fiziksel mesafe takma ad diğer insanlarla en az 1-2 metre mesafe bırakın.
Evinizin çevresi kalabalıksa, önce evden çıkmamalısınız. Evinizin içinde, ön bahçeden, terastan, oturma odasından başlayıp ardından mutfağa yürüyebilirsiniz. Eviniz iki katlı ise merdivenlerden inip çıkabilirsiniz. hafife almayın buna spor da dahil, bilirsin.
3. Yeterince dinlenin
Ramazan ayı boyunca, birkaç kişi dua etmek için erken kalkmaz. Birçok ev hanımı da sahura hazırlanmak için çok erken kalkar. Bunu da yaparsan uyku süresini kısaltmamaya çalış, tamam mı?
Önemsiz gibi görünse de, yeterli uyku ve dinlenmenin vücudun bağışıklığı üzerinde büyük bir etkisi olup olmadığı, bilirsin. Yeterince uyumaz ve çok uyanık kalırsanız, Corona virüsü de dahil olmak üzere mikroplara daha kolay bulaşabilirsiniz.
Yani oruç tutarken sağlıklı kalabilmek için yeterince uyuyup dinlenmeye çalış, tamam mı? Geceleri uyku eksikliğini kestirmekle değiştirebilir veya gece daha erken yatabilirsiniz.
4. Evde İbadet Yapın
Ramazan, camide birlikte ibadet etmekle yakından ilgilidir. Ancak COVID-19'un bulaşma zincirini kırmak için uygulamaya devam etmeniz önerilir. fiziksel mesafe. Bu yüzden evde ibadet etmelisiniz.
Evde bile teravih namazını ailenle cemaatle kılabilirsin, gerçekten. Ayrıca TV veya radyodan dersleri birlikte okuyabilir ve dinleyebilirsiniz. Böylece ailene daha da yakınlaşabilirsin, değil mi?
5. Başka şekillerde arkadaşlık
Oruç ayı da dostluk faaliyetlerinden ayrılamayan bir andır. Ancak şu an olduğu gibi Corona virüsü salgınının ortasında, bu virüsün yayılma riskini azaltmak için doğrudan akraba veya akrabalarla toplanmayı ertelemeniz sizin için daha iyi olur.
Henüz üzülme. Telefonu kullanarak, gadget'larve bir internet bağlantısıyla, ailenizi veya kendinizi Corona virüsüne maruz kalma riskine sokmadan yine de iletişimde kalabilirsiniz.
Sonuçta, sadece telefonda bile olsa arkadaşlığın özü azalmayacak, gerçekten. varsa akıllı telefon, hala yüz yüze görüşebilirsin video görüşmeleri.
6. Aşılamaya devam edin
Oruçlu olmanıza rağmen COVID-19 aşısı mutlaka yapılmalıdır. Amaç, sürü bağışıklığına ulaşmak veya sürü bağışıklığı, Corona virüsünün bulaşma zincirinin bir an önce kırılması için.
İkinci aşı aşamasının halihazırda devam ettiği göz önüne alındığında, genel halk için aşılamanın üçüncü aşamasının yakında ve muhtemelen Ramazan ayında başlaması muhtemeldir. Oruçluyken aşı yaptırmak orucu bozmaz. Yani, endişelenmene gerek yok.
Ancak yine de aşı yaptırmanın orucu bozacağından şüpheniz varsa, bunu geceleyin, iftardan sonra veya teravih namazından sonra yapabilirsiniz. Aşı programını, aşıyı sağlayanın sağlık kuruluşu ile görüşmeyi deneyin, tamam mı?
7. Eve gitme niyetinizi geri alın
Eve gitme niyetini bozmak, bu mübarek ayın kutsallığını azaltmaz. Aslında iyi bir şey yaptınız çünkü ailenizi ve başkalarını Corona virüsü bulaşma riskinden korudunuz.
Endonezya'daki COVID-19 salgınının yayılmasını önlemenin yanı sıra paradan da tasarruf edebilirsiniz. bilirsin. Eve dönüş masrafları için hazırladığınız parayı başka ihtiyaçlarınız için kullanabilir ya da bu salgından etkilenen insanlara sadaka verebilirsiniz.
Ayrıca önce parayı biriktirebilir ve COVID-19 salgını sona erdiğinde başka bir zamanda eve gitmek için kullanabilirsiniz.
COVID-19 salgını sırasında Ramazan ayını yaşamak, özellikle bir araya gelip ibadet etmeyi içeren normal Ramazan aylarından gerçekten çok farklı olacaktır. Ancak, bunun kamu yararına yapıldığını unutmayın. Başkalarını korumak da ibadetin bir parçasıdır, değil mi?
Ramazan ayı boyunca yukarıdaki ipuçlarını uygulayarak hem sağlığınızı korurken hem de Corona virüsünün yayılmasını bastırırken sorunsuz bir şekilde ibadet etmeye devam edebilirsiniz.
Ayrıca, düzenli olarak ellerinizi sabun ve temiz su ile yıkamak, hastayken veya evin dışında maske takmak, öksürme ve hapşırma görgü kurallarını uygulamak gibi önleyici tedbirleri her zaman almayı unutmayın.
Siz veya evde bir aile üyesi Corona virüsü enfeksiyonu belirtileri yaşarsanız, hemen kendinizi izole edin ve temas kurun. yardım hattı COVID-19, 119 Dahili. 9 daha fazla talimat için.
COVID-19 ile ilgili hâlâ sorularınız varsa, sohbet etmek ALODOKTER uygulaması ile doğrudan doktor ile Bu uygulamada ayrıca bir hastanede doktordan konsültasyon randevusu alabilirsiniz.
