Bu kalp için çeşitli sağlıklı yiyecekler

Kalp için sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak sizi kalp hastalığı riskinden koruyabilir ve kalp hastalığından ölme riskini azaltabilir.

Kalp için sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, daha az önemli olan fast food ve hazır yiyeceklerden kaçınmaktır. Kötü kolesterol açısından zengin fast food, kalp krizine yol açabilecek kan damarlarının tıkanma riskini artırabilir.

Kalp hastalığı riskinden kaçınmak için sağlıklı yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak ve sigara içmemek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz gerekir. Bu, kalp hastalığı riskini yüzde 82'ye kadar azaltabilir. Daha önce sağlıklı bir yaşam süren 70-90 yaşları arasındaki insanlar da kalp hastalığından ölme riskini yüzde 66 oranında azaltabiliyor..

Sağlıklı Gıda Grubu

Yaşayabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı, kalp için sağlıklı yiyecekler yemektir. Peki, söz konusu yiyecekler nelerdir?

Kalbi beslemek ve güçlü çalışmasına yardımcı olmak için sebze ve meyvelerde bulunan bitkisel besleyici bileşikler faydalı olabilir. Bu bileşikler bitkileri mikroplardan, mantarlardan ve zararlılardan korumaya yardımcı olur. İnsanlara gelince, bu bileşikler vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.

İşte bitkisel besinler içeren bazı gıdalar.

• Fıstık

  Haftada üç bardağa kadar barbunya fasulyesi gibi kuruyemiş yemek için genişletin. Fıstık, kalbe iyi gelen bitkisel besinler açısından zengin olmasının yanı sıra, lif ve su açısından da zengindir, bu da hızlı bir şekilde doymanızı sağlar. Bu, daha fazla kalori almanızı engelleyebilir. Ayrıca fındık, kanser, Parkinson hastalığı ve Alzheimer nedeni olarak serbest radikallere maruz kalmanın neden olduğu hücre hasarını önlemede rol oynayan antioksidanlar açısından da zengindir.

• Tohum-Bonay senbu kadar

  Ana karbonhidrat kaynağı olarak buğday, kahverengi pirinç veya mısır gibi tam tahılları tüketmek, kalp hastalığı, diyabet, belirli kanser türleri ve obezite gibi çeşitli hastalık riskini azaltabilir. Bunun nedeni, bu tahılların protein, lif, antioksidanlar, B vitaminleri ve mineraller içermesidir. Söz konusu mineral demirdir, çinko, ve magnezyum.

• elma

  Günde 1-2 elma yemenin kalp hastalığı riskini azalttığına inanılıyor. Elma vücuttaki kötü kolesterolü etkili bir şekilde azaltır ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Bunun nedeni, elmanın bitkisel besinler içermesine ek olarak, kalp için iyi olan epikateşin adlı diğer bileşikleri de içermesidir. Bu madde, antioksidanlar açısından zengin bir bileşiktir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

• Soğan Beyaz

  Sarımsağın kan basıncını etkilediği bilinmediği için sık tüketilebilir. Sarımsak, yemeğe lezzetli bir tat katmak için tuzun yerini alabilir. Bu kalp sağlığı için iyidir, çünkü daha fazla tuz tüketimi, kalp hastalığı ve felci tetikleyebilen yüksek tansiyon geliştirme riski artar.

• Şarap

  Üzümlerin faydalarının kalp hastalıklarını ve hipertansiyonu veya yüksek tansiyonu önleme potansiyeline sahip olduğu düşünülmektedir. Bunun nedeni, üzümlerin kalp hasarını önlemek için iyi olan lif ve flavonoidler içermesidir.

• çilek

  Yaban mersini, çilek, ahududu gibi çeşitli meyveler ve böğürtlen sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılabilir. Meyveler lif bakımından zengindir ve antioksidanların kalp krizi olasılığını azalttığı düşünülmektedir. Ayrıca böğürtlenlerin tatlı tadı şeker hastalığını tetiklemez. Bununla birlikte, meyvelerin kalp sağlığını korumadaki etkilerine ilişkin araştırmaların hala daha fazla araştırılması gerekmektedir.

• Yeşil çay

  Araştırmanın sonuçlarına göre, günde beş fincandan fazla yeşil çay içenlerin kalp krizi ve felçten ölme riski yaklaşık yüzde 25 daha düşüktü. Ancak yeşil çay tüketirken dikkatli olun. Günde beş fincandan fazla yeşil çay içmek böbrek taşı geliştirme riskinizi artırabilir. Bu nedenle çok fazla yeşil çay tüketiyorsanız dehidrasyonu önlemek ve üriner sisteminizi pürüzsüz tutmak için su tüketiminizi artırın.

Kalbiniz için sağlıklı besinler yemenin yanı sıra tuz alımınızı günde 5-6 gram veya günde 2000-2400 mg sodyum (sodyum) eşdeğeri ile sınırlandırmalısınız. Kalp hastalığı riski taşıyan kişilerde ise maksimum sodyum tüketimi 1.500 mg'dır. Ayrıca düzenli egzersiz yapmalı ve sigaradan uzak durmalısınız, böylece vücut sağlıklı olur ve kalp her zaman güçlü bir şekilde vücuda kan pompalar.