Bazı insanlar, esnek olmama veya yeterince sabırlı olmama gibi çeşitli nedenlerle yoga yapmak için doğru tip olmadıklarını düşünürler. Bunun nedeni muhtemelen pek çok insanın yeni başlayanlar için doğru yoga yapmayı bilmemesidir.
Aslında yoga her vücut karakteriyle her yaşta yapılabilir. Güç ve esneklik oluşturmaya ek olarak, bu egzersiz aynı zamanda stresi azaltmak için harika bir yoldur.
Yeni Başlayanlar İçin Çeşitli Yoga Teknikleri
İşte yeni başlayanlar için yapılabilecek bazı temel duruşlar veya yoga yolları.
- g tutumunung (Tadasana)
Ayak başparmağınız birbirine değecek şekilde ayakta durun, ancak topuklarınız açık. Her iki el de vücudun yanında. Omuzlarınızı geriye düşmelerini engellerken aşağı çekin ve köprücük kemiklerinizi genişletin. Düz sırt ile düz kafa. Bu pozisyonu en az yarım dakika ila bir dakika arasında tutun. Düzenli olarak uygulandığında, bu pozisyon postürü iyileştirmek için faydalıdır.
- Aşağı bakan (Adho Mukha Svanasana)
Elleriniz ve dizleriniz yere değecek şekilde kendinizi konumlandırın. Ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi yerden kaldırın, ancak avuç içlerinizi ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Bir nefes alın ve bacaklarınızı düz tutarak ayaklarınızı açın. Başınız ellerinizin arasında olacak şekilde sırtınızı ve kollarınızı da düz tutun. 1-3 dakika basılı tutun. Bu pozisyon sırt, üst vücut, göğüs, kollar ve bacaklar için kullanışlıdır.
- Tahta (Utihita Chaturangga Dandasana)
Bir önceki pozisyondan, üst gövdeyi, gövde bir bedene benzeyen bir konuma gelene kadar indirin. şınav. Avuç içleriniz, dirsekleriniz düz olacak şekilde doğrudan omuzlarınızın altındadır. Yüzü aşağı dönük. Bu pozisyon kollarınızı, bileklerinizi ve karın kaslarınızı daha güçlü hale getirmeye yardımcı olacaktır. Bu duruşu en fazla bir dakika tutun.
- KsaTria bir (Virabhadrasana I)
Dağ pozisyonunda sağ bacağınızı solunuzdan uzağa doğru uzatabilirsiniz. Vücudu ve bacakları sağa eğik konumlandırın, ardından kollar sağ ve sol kulaklarda düz bir çizgide olacak şekilde iki elinizi yukarı kaldırın. Avuç içi birbirine kenetlendi. Sağ bacağınızı diziniz ayak bileğinizin biraz önüne gelene kadar bükün. Sırtınız geriye yaslanana kadar göğsünüzü yavaşça genişletin, ancak başınızı düz tutun. 30-60 saniye basılı tutun. Vücudun diğer tarafına geçin. Bu pozisyon, denge ve alt vücut kasları için kullanışlıdır.
- Şövalye iki (Virabhadrasana II)
Bacakların ve vücudun ilk şövalye ile aynı pozisyonunu alarak, vücut pozisyonunun yönüne göre sağa / sola bakın ve iki kolu açın. Gözler parmaklara. En az 30 saniye ve en fazla 60 saniye basılı tutun.
- Ağaç (Vriksasana)
Dağ pozisyonunda, sağ ayağınızın tabanını sol uyluğunuzun iç kısmına yerleştirerek sağ bacağınızı da kaldırabilirsiniz. Avuç içlerinizi birleştirin ve göğsünüzün önüne yerleştirin. Bu pozisyonu yaklaşık 30-60 saniye basılı tutun. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın.
- Konum aistek (Çocuk pozu/Cevap vermek)
Ayak parmaklarınız arkanızda ve uyluklarınız paralel olacak şekilde yerde bağdaş kurup oturun. Dizler ayrı. Kalçalar her iki topuğun üzerindedir. Karnınız uyluklarınızla ve alnınız mat/zemin ile buluşana kadar üst bedeninizi öne doğru eğin. Her iki elinizi de avuç içleri açık olarak pelvisin yanına, vücudun sağ ve sol yanına koyun. Boynunuzu, pelvisinizi ve bel kaslarınızı germek için bu pozisyonu 30 saniye ila 3 dakika arasında tutun.
- Konum Ceset (Savasana)
Bu pozisyon genellikle bir yoga pratiğinin sonunda yapılır. Savasana pozisyonu, ayaklarınız ayrı ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde rahat bir şekilde uzanarak yapılır. Bu pozisyon vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olarak stresten kurtulmanızı kolaylaştırır. Bu pozisyon, uygulamanın sonunda önemli bir meditasyon olarak kabul edilir.
Yukarıdaki yoga yöntemlerini uygularken, özellikle belirli pozları yaparken ağrı hissediyorsanız, kendinizi zorlamayın. Yeni başlayanların bir eğitmenle pratik yapması tavsiye edilir. Kendinizi kontrol ettirmeyi unutmayın ve eklem ağrısı veya sıkışmış sinirler gibi belirli uzuvlarla ilgili herhangi bir sorununuz varsa antrenörünüze bildirin.
İhtiyaçlarınıza göre deneyebileceğiniz birçok yoga türü vardır. Vücudunuzu şekillendirmek ve formda kalmak istiyorsanız tercih edebilirsiniz. güç yogası, Bikram yogave yoga Ashtanga. Bu arada, belirli tıbbi durumların tedavisine yardımcı olmak için şunları kullanabilirsiniz: ıyengar yoga, Kripalu yoga, veya Viniyoga. Ancak, sağlık sorunlarınız varsa önce bir doktora başvurduğunuzdan emin olun.
