Bisiklet, eğlenceli bir ulaşım aracı olduğu kadar bir spor türü olarak da bilinmektedir. Açık havada bisiklete binmek, kalbe sağlıklı olmasının yanı sıra, görülecek yerleri görmeyi de mümkün kılıyor. Bununla birlikte, bisiklete binmek hamile kadınlar (hamile kadınlar) için güvenli midir?
Daha önce bisiklete binme konusunda sıklıkla ve yetkin olmasına rağmen, hamile kadınların vücudunun dengeyi koruma yeteneğinin hamilelik sırasında azaldığını hatırlamaları gerekir. Aynı şekilde hamile kadınların vücudundaki ağırlık merkezi gibi. Hamile kadınların düşme riski daha yüksektir ve bu olursa, pusuda bekleyen çeşitli tehlikeler vardır.
Hamile Kadınların Bisiklete Binmesi İçin Doğru Zaman
Peki, hamile kadınların bisiklet sürmesi için doğru zaman ne zaman? Hamileyken bisiklete binmek, hamileliğin ilk üç ayında hala güvenli kabul edilir. Şu anda, hamile kadınların vücut ağırlığı önemli ölçüde artmamıştır, bu nedenle hamile kadınlar da daha rahat bisiklet sürebilirler.
Bu gebelik çağında da hamile kadının vücut dengesi ve ağırlık merkezi büyük bir değişikliğe uğramadığından düşme riski azalır.
Hamile kadınlar üçüncü üç aylık döneme girdiğinde farklıdır. Hamile kadınların ağırlık merkezi değişti, böylece hamile kadınlar bisiklet sürerken düşme riski yüksek. Ayrıca büyüyen göbek sırta daha fazla baskı uygulayabilir ve bu da rahatsızlığa neden olabilir.
Hala bisiklete binip düşmeye kararlıysanız, plasental abruption yaşama riskiniz vardır. Plasentanın rahim duvarından ayrılması ile karakterize olan gebelik komplikasyonları, düşük veya erken doğuma neden olabileceğinden hafife alınmamalıdır.
Bu nedenle, hamile kadınların, özellikle hamilelik üçüncü trimestere girdiğinde, bisiklete binme aktivitelerini yeniden gözden geçirmeleri gerekir.
Hamileyken Güvenli Bisiklete Binme İpuçları
Hamile kadınların hamileliğin ilk üç ayında hala bisiklet sürmesine izin verilir. Ancak hamile kadınların ve anne karnındaki bebeklerin güvenliği için hamilelerin bisiklet sürerken daha dikkatli olmaları gerekmektedir.
İşte bazı güvenli bisiklet yönergeleri:
1. Güvenli ekipman ve giysiler giyin
Hamile kadınların kafa travması riskini azaltmak için standart bir kask kullanmaları tavsiye edilir. Sıkı giysiler giymekten kaçının ve hamilelik sırasında büyümüş göğüsleri desteklemek için spor sutyeni kullanın. Rahat spor ayakkabı giymeyi unutma, tamam mı?
2. Bisiklet sürerken güvenliğe öncelik verin
Yoğun otoyollarda veya kaldırımlarda değil, özel bir bisiklet yolu seçin. Tek yönlü trafiğe sahip bir yol seçilmesi ve ani duruşlardan kaçınılması önerilir. Ayrıca, yol üzerinde çok fazla hız tümseği veya çöp olmayan sessiz bir yol seçin.
Her zaman dikkatli olmayı unutmayın çünkü birçok araba veya motosiklet sürücüsü bisikletçilere dikkat etmez.
3. Doğru zamanı seçin
Dışarıda bisiklet sürmek için havanın ve zamanın uygun olduğundan emin olun. Yağmur yağmıyor veya çok sıcak değil. Sisli hava veya akşam alacakaranlığı, bisikletçileri diğer yol kullanıcıları için daha az görünür hale getirebilir.
Ayrıca, yalnız sürmeyin. Hamileler, babalarını veya bisiklete binebilecek diğer akrabalarını da davet edebilirler.
4. Bisikletin durumunu kontrol edin
Hamile kadınların gerçekten tanıdık olduğundan ve kullanılacak bisiklete hakim olduğundan emin olun. Yeni veya kiralık bir bisiklet rahatsız edici, hatta tehlikeli olabilir.
5. Kendi ihtiyaçlarınızı tanıyın
Yeterince maden suyu içmeyi unutmayın. Hamile kadınlar nefes darlığı, solgunluk, göğüs ağrısı, baş dönmesi, vajinal kanama, mide bulantısı, kasılmalar, vajinadan akıntı veya rahimde bebeğin hareketinde azalma yaşarsa bisiklete binmeyi bırakın.
Hamile kadınlar yavaş yavaş bisiklet sürmeye başlayabilir ve kendinizi zorlamayın. Her ne kadar egzersiz yapmaya alışık olsalar da, hamile kadınlara egzersiz süresini kısaltmaları tavsiye edilir. Örneğin, her gün genellikle 5 kilometre (km) bisiklet süren hamile kadınlar sadece 3 km yol kat etmelidir.
Daha güvenli bir alternatif olarak, hamile kadınların düşme riskini azaltmak için evde sabit bir bisiklet kullanarak bisiklet sürmeleri önerilir. Bununla birlikte, hamile kadınların da yaptıkları egzersizin güvenli ve rahat kalması için bir jinekoloğa danışmaları tavsiye edilir.
