Bazı insanlar için yoğun bir aktivitenin ortasında egzersiz yapmak için zaman ayırmak genellikle oldukça uygunsuz kabul edilir. Ancak endişelenmeyin, çünkü aktif bir yaşam tarzı benimseyerek hala sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz..
Aktif bir yaşam tarzı her zaman düzenli egzersiz anlamına gelmez. Aktif bir yaşam tarzı yaşamak, örneğin yürümek, merdiven inip çıkmak veya evi temizlemek gibi enerji gerektiren vücut hareketlerini içeren birçok aktivite yapmak anlamına gelir.
Aktif bir yaşam tarzı benimseyerek, daha sağlıklı bir vücut da dahil olmak üzere çeşitli faydalar elde edebilir ve hipertansiyon ve felç gibi bir dizi kronik hastalıktan kaçınabilirsiniz.
Aktif Bir Yaşam Tarzına Nasıl Sahip Olunur?
Aktif bir yaşam tarzına başlamak sandığınız kadar zor değil, hatta basit yöntemlerle bile yapılabilir. Aktif bir yaşam tarzını benimsemeye başlamanın bazı yolları şunlardır:
1. Merdivenlerden yukarı ve aşağı
Aktif bir yaşam tarzı benimsemek için yapabileceğiniz basit bir aktivite, merdiven inip çıkmaktır. Yürüyen merdiven yerine merdiven kullanmaya alışın veya asansör. Ofisiniz yeterince yüksek bir kattaysa, yukarı çıkarak etrafta dolaşın. asansör yaklaşık üç kat aşağıya kadar, sonra merdivenlerden yukarı devam edin.
Merdiven inip çıkmaktan elde edebileceğiniz faydalar arasında kan dolaşımını iyileştirme ve kalori yakmanın yanı sıra kasları güçlendirme ve kemikleri güçlendirme yer alır.
2. yürüyerek
Günlük aktivitelerle meşgul olanlarınız, aktif bir yaşam tarzına nereden başlayacağınız konusunda kafa karıştırabilir. Kafa karıştırmaya gerek yok. Yürüme gibi her gün yaptığınız aktivitelere hemen uygulayarak başlayın.
Yürümek, sağlıklı bir kalp ve kan damarlarını korumak için iyi olmasının yanı sıra, kalori yakmak, kemikleri güçlendirmek ve kan basıncını kontrol etmek için de faydalıdır. Marketler, mini marketler veya ibadethaneler gibi yakın ve ulaşılması kolay yerlere yürüyerek başlayın.
3. Evi temizlemek
Önemsiz gibi görünse de, evi özenle temizlemek, aktif yaşam alışkanlıkları kazanmanın basit bir yolu olabilir. Bir araştırma, evi temizlemeye özen gösteren kişilerin, evi temizlemek için tembel olan kişilere göre daha sağlıklı ve fiziksel olarak daha aktif olma eğiliminde olduğunu bildirmektedir.
Pencereleri silmek, yerleri paspaslamak ve süpürmek, mutfak alanını temizlemek, banyoyu fırçalamak gibi evi temizlemek için birkaç dakika ayırın. Bir hizmetçinin hizmetlerini kullanmış olsanız bile, kendi evinizi temizlemenizde yanlış bir şey yoktur.
Aktif Bir Yaşam Tarzını Desteklemek İçin İpuçları
Aktif bir yaşam tarzı da sağlıklı bir yaşam tarzı ile desteklenmelidir. Aktif bir yaşam tarzını desteklemek için benimsemeniz gereken bazı sağlıklı alışkanlıklar şunlardır:
Şeker alımını azaltın
Yaşadığınız aktif yaşam tarzının optimal sonuçlar vermesi için şeker alımını azaltmaya başlayın. Çok aşırı olmak zorunda değil, yavaş yavaş başlayın. Yiyecekleri veya içecekleri hiç şeker eklemeden yemeye alışana kadar şekeri azar azar azaltın.
Yeterli vücut sıvısı
Aktif bir yaşam tarzı sırasında, hem nefes hem de ter yoluyla sıvıları daha kolay kaybedersiniz. Bu nedenle, her zaman yeterli sıvıya sahip olmak önemlidir.
Günde en az 8 bardak su için. Çok terliyorsanız, vücudunuzdan kaybolan sıvıları ve elektrolitleri değiştirmek için düşük kalorili iyonize bir içecek seçin.
Yeterince dinlenme
Aktif bir yaşam tarzının yeterli dinlenme ile dengelenmesi gerekir, çünkü istirahatte vücut hasarlı vücut dokularını iyileştirme ve onarma fırsatına sahiptir. Bu nedenle dinlenme ve uyku ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun. Her gün aynı saatte yatıp kalkarak düzenli uyumayı alışkanlık haline getirin.
Yukarıda aktif bir yaşam tarzı yaşamanın bazı basit yollarından, belki de her gün yoğun aktivitelerle merdivenlerden inip çıkmak sizin için mükemmel bir seçimdir. Merdiven inip çıkma alışkanlığı her yerde yapılabilmesinin yanı sıra felç riskini azaltmaktan kan şekerini kontrol etmeye ve beyin sağlığını korumaya kadar vücuda birçok fayda sağlar.
şimdi, aktif bir yaşam tarzına başlamak sandığınız kadar zor değil, sağ? Yukarıdaki basit yolları yaparak, yoğun bir aktivitenin ortasında bile sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bazı tıbbi durumlarınız varsa ancak yine de aktif bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam mı?
