Su sporları artritli insanlar için iyidir. Aslında, su sporları genellikle eklem replasman ameliyatı geçirdikten sonra iyileşen ve rehabilite olanlara yardımcı olmak için kullanılır..
Artritli insanlar için egzersiz zor hissettiren bir aktivite olabilir. Aslında, sağlık ve zindeliği korumaya ek olarak, egzersizin ağrıyı azaltmak ve uzuvların esnekliğini artırmak da dahil olmak üzere artritli insanlar için faydalı olduğu gösterilmiştir.
Artritli kişiler için önerilen sporlardan biri su sporlarıdır. Bunun nedeni, sudaki basıncın artritli kişilerin uzuvlarını hareket ettirmesini ve eğitmesini kolaylaştırmasıdır.
Artrit Hastalarına Su Sporlarının Faydaları
Su egzersizinin artritli insanlar için mükemmel bir seçim olmasının birçok nedeni vardır:
- Eklemlere ve omurgaya baskı uygulamadan uzuvların esnekliğini artırın
- Semptomları şiddetlendirmeden ağrılı eklem fonksiyonunu geri yükler
- Sağlığı iyileştirin ve vücut zindeliğini koruyun
- Tren vücut kas hareketi
Ilık su ile bir yüzme havuzunda egzersiz yaparsanız, artritli kişilerin elde edebileceği ek faydalar vardır, yani eklemlerdeki ağrıyı hafifletir.
Seçilebilir Su Sporları Türleri
Fiziksel uygunluk için egzersizin faydaları tartışılmaz. Bu nedenle, artriti egzersiz yapmanız için bir engel haline getirmeyin. Fiziksel aktivitenin artrit üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
İşte artrit için bazı iyi su sporları:
1. Yüzme
Suyun kaldırma kuvveti, uzuvlarınızı ve eklemlerinizi daha kolay hareket ettirmenizi sağlar. Enflamasyonu olan kişiler için yüzme, eklemleri esnek tutmaya, eklemlerdeki stresi azaltmaya ve genel vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir.
2. Suda yürümek
Kalça ve diz gibi ağırlık taşıyan eklemlerdeki iltihaplanma nedeniyle ayakta durmakta ve yürümekte zorlanan hastalar için suda yürüme egzersizleri şiddetle tavsiye edilir.
Su üzerinde yürürken, karada yürümekten daha fazla çaba sarf etmeniz gerekir. Bu, artritli kişilerin kas gücünü geliştirmelerini sağlar.
Suda yürürken, ayağın tabanını topuktan başlayıp ayak parmağına kadar yerleştirerek, karada yürürken uyguladığınız tekniği kullanın. Bu su sporunu yeterince derin bir havuzda yapmak istiyorsanız, güvenliği sağlamak için bir şamandıra kullanın.
3. Su aerobiği
Su aerobiği, suda kalp atış hızını uyarabilen ve nefes almayı eğitebilen bir dizi harekettir. Suda yapılan aerobik hareketlerin daha fazla enerji tükettiği ve daha fazla kalori yaktığı bilinmektedir.
Suda yürümeye benzer şekilde su aerobiği de esnekliği ve kas gücünü artırmak için faydalıdır. Durumunuza göre size iyi hareket tekniklerini gösterebilecek bir fizyoterapistten yardım isteyebilirsiniz.
4. Suda egzersiz yapın
Sadece yüzmekle kalmayıp, vücudun kas gücünü geliştirmek için havuzda belirli jimnastik hareketleri de yapabilirsiniz. Yapılabilecek hareketler şunlardır:
yan hareket (tik tok)
Vücudu solar pleksus kadar derinliğe sahip yüzme havuzuna yerleştirin. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından sol dirseğiniz suya batana kadar vücudunuzun sol tarafını yana doğru indirin.
Ardından, gövdeyi orijinal konumuna getirin. Aynı hareketi vücudun sağ tarafında yapın ve bu hareketi 8 kez tekrarlayın.
Havuz başında egzersiz yapın (çarpıntı vuruşu)
Ayaklarınız havuzun dibine ulaşmadığında iki elinizle havuzun kenarını tutun. Ardından, vücudunuzu suda tutarken bacaklarınızı düz bir şekilde serbest stil yüzme gibi hareket ettirin. Kendinizi yorgun hissetmediğiniz sürece bu hareket yapılabilir.
Su sporları yapmadan önce sporun güvenliği ve sağlık durumunuza göre hangi hareketlerden kaçınmanız gerektiği konusunda doktorunuza danışın.
Ayrıca unutmamanız gereken önemli bir nokta da ısıtma ve soğutmayı atlamamanızdır. Eklemlere baskı yapmamak için doğru hareketlerle ve yavaşça gerdirin veya ısıtın.
Artritiniz şiddetliyse veya şişlik eşlik ediyorsa, ağrı geçene ve şişlik azalıncaya kadar egzersiz yapmamanız önerilir.
Su sporları yaparken mide bulantısı, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz, derhal egzersiz yapmayı bırakın ve uygun tedavinin yapılabilmesi için bir doktora görünün.
