Aile

Çocuklar İçin Sağlıklı ve İlginç Öğle Yemeği Öğle Yemeği Fikirleri

Bir çocuğun öğle yemeğini sağlıklı, lezzetli ve ilginç bir menü ile hazırlamak, özellikle çocuk yemek yemekte zorlanıyorsa veya yemek konusunda seçici olmayı seviyorsa, ebeveynler için kolay bir şey değildir. Küçük olanın öğle yemeğini bitirmesi için annenin öğle yemeğini hazırlarken yaratıcı olması gerekir.

Çocuklara sağlıklı ve besleyici yiyeceklerle donatılmış öğle yemeği sunmak, çocukların ders çalışırken konsantrasyonunu artırabilir, okuldayken çocukların enerjilerini koruyabilir ve elbette çocukların sağlıklı kalmasını sağlayabilir.

Çocukları okulda çocuk atıştırmalıklarının tehlikelerinden uzak tutabilse de, Anne'nin Küçük Olan'ın öğle yemeği için getireceği sağlıklı yiyecek türünü hazırlama konusunda fikirlerinin tükendiği zamanlar vardır. şimdi, Annelerin küçük çocuğunuz için sağlıklı ve ilginç öğle yemeği menüsü fikirleri bulmasına yardımcı olmak için aşağıdaki tartışmaya bakın, Hadi!

Çocukların Öğle Yemeğindeki Önemli Besinler

Çocukların aktiviteleri gerçekleştirmeleri ve büyümelerine yardımcı olmaları için ihtiyaç duydukları çeşitli besinler vardır:

1. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır. Karbonhidrat içeren bazı yiyecek türleri arasında pirinç, ekmek, tahıl gevrekleri, erişte, makarna, patates ve tatlı patates bulunur.

2. Protein

Sadece enerji kaynağı olarak değil, çocukların büyüme ve gelişimini desteklemek için protein alımı önemlidir.

Çocukların protein ihtiyaçlarını karşılamak için et, balık, yumurta, tempeh, tofu ve fındık gibi protein açısından zengin yiyecekler yemeleri gerekir. Protein ayrıca süt ve peynir ve yoğurt gibi ürünlerinden de elde edilebilir.

3. Kalsiyum

Kalsiyum, çocuklarda sağlıklı kemik ve dişlerin güçlendirilmesinde ve korunmasında önemli bir rol oynar. Kalsiyumdan yararlanmak için çocukların süt ve ürünleri, hamsi, yumurta, brokoli, ıspanak, tofu ve tempeh gibi kalsiyum içeren yiyecekleri yemeleri gerekir.

4. Yağ

Gıdalardaki yağ, vücut için bir enerji kaynağı olarak faydalıdır ve çeşitli vitaminlerin emilimine yardımcı olur. Bebeğinizin yeterince yağ alması için ona süt, et, balık, yumurta, avokado ve kuruyemiş verebilirsiniz.

5. Demir

Demir, çocuğun vücudundaki tüm hücrelere ve dokulara oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynar. Yeterli demir alımı ile çocuklar anemiden kaçınabilir.

Bol miktarda demir içeren bazı yiyecek türleri arasında et, balık, deniz ürünleri, tohumlar, buğday ve kuruyemişler bulunur.

6. Folik asit

Folik asit, çocukların büyümesi ve gelişmesi, sinir sistemi ve beyin sağlığı için çok önemlidir. Folik asit içeren yiyecekler arasında tam tahıllı tahıllar, fasulye, nohut, kuşkonmaz, ıspanak, yumurta ve barbunya bulunur.

7. A Vitamini

Bu tek vitaminin göz ve cilt sağlığını korumak ve çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmek için faydaları vardır. Yüksek düzeyde A vitamini içeren yiyecekler arasında havuç, tatlı patates, balkabağı, kayısı, ıspanak, brokoli, lahana, balık yağı ve yumurta bulunur.

8. C vitamini

Kalsiyuma benzer şekilde, C vitamini de sağlıklı kemik ve dişlerin korunması için faydalıdır. C vitamini ayrıca bir çocuğun bağışıklık sistemini koruyabilen bir antioksidan görevi görür.

Portakal, çilek, domates, patates, kavun, lahana, brokoli, ıspanak, mango ve papaya dahil olmak üzere C vitamini açısından zengin çeşitli yiyecekler vardır.

Eksiksiz Beslenme ile Eksiksiz Çocuk Öğle Yemeği

Bir çocuğun öğle yemeğini eksiksiz beslenmeyle hazırlamak için şu yönergeleri izleyin:

1. Öğle yemeğini çeşitli karbonhidrat kaynaklarıyla servis edin

Anneler, karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için çocuğun öğle yemeğine buğday ekmeği, patates, tatlı patates veya esmer pirinç ekleyebilir. Böylece çocuklar okuldaki etkinlikleri sırasında enerjik kalabilirler.

2. Sebzeleri yiyeceklere ekleyin

Çocuğunuzun öğle yemeğini her zaman sebzelerle tamamlayın. Sebzeler, sağlık için iyi olan çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Küçük çocuğunuz sebzeleri gerçekten sevmiyorsa, sebzeleri en sevdiği yemeğin arasına koyabilirsiniz.

3. Yüksek proteinli gıdalara dahil edin

Annelere ayrıca çocuklarının öğle yemeğine yüksek proteinli yiyecekler eklemeleri tavsiye edilir. Protein içeren yiyecek türleri arasında sahanda yumurta, balık veya et bulunur.

4. Taze meyve veya meyve suyu sağlayın

Çocuğun öğle yemeği menüsünde her gün en az 1 meyve verin. Meyveler, çocukların sağlığına iyi gelen vitamin ve mineraller içerir. Küçük çocuğunuz meyveyi gerçekten sevmiyorsa, meyveyi şekersiz taze meyve suyuna dönüştürebilirsiniz.

5. Süt veya süt ürünleri ile tamamlayın

Süt veya yoğurt ve peynir gibi işlenmiş ürünlerdeki kalsiyum içeriği çocuk gelişimi için önemlidir.

Anneler öğle yemeğinde kutulu süt hazırlayabilir, peynir ekleyebilir veya küçük çocuğunuza yoğurt şeklinde bir atıştırmalık verebilir. Küçük çocuğunuzun inek sütüne alerjisi varsa, ona fıstık sütü verebilirsiniz.

Çocukların Öğle Yemeği Malzemelerini Çekici Bir Şekilde Paketleyin

Çocuğunuzun hazırladığınız ve iştahla yediği öğle yemeğine ilgi duyması için öğle yemeğini ilginç bir şekilde paketlemeye çalışabilirsiniz.

Aşağıda, küçük çocuğunuz için hazırlayabileceğiniz bazı öğle yemeği menüsü örnekleri verilmiştir:

Eşsiz bir şekle sahip sandviçler

Anne sıkıcı olmamak için yemek kalıplarını kullanarak daire, kare, üçgen ve hatta hayvan şekli gibi çeşitli şekillerde sandviçler yapabilir. Sandviçi küçük çocuğunuzun en sevdiği ekmek reçeli ile de tamamlayabilirsiniz.

Kızarmış ahtapot sosisi

Kızartmadan önce sosisi bir ahtapot haline getirin. İşin püf noktası, sosisin bir ucunu sosisin ortasına kadar dörde bölmektir. Sosisleri kabarık olana kadar kızartın ve pirinç veya tam buğday ekmeği ile servis yapın.

panda pirinci

Pirinci küçük yumruklar veya toplar haline getirin. Daha sonra deniz yosunu parçaları kullanarak panda şeklini alacak şekilde göz, kaş, ağız ve el şeklinde süslemeler yapın.

Küçük çocuğunuzun getirdiği öğle yemeğini yemeye ilgi duyması için, annenin öğle yemeğinin damak tadına göre olduğundan emin olması gerekir. Ayrıca küçük çocuğunuzu öğle yemeği olacak yiyecekleri ve malzemeleri seçmeye davet edebilirsiniz.

Küçük çocuğunuz hala yemek yemekte zorlanıyorsa ve genellikle öğle yemeğini bitirmiyorsa, küçük çocuğunuzun sağlık durumunu kontrol etmek için bir çocuk doktoruna danışabilir ve ne tür yiyeceklerin verilmesi gerektiğini öğrenebilirsiniz. beslenme eksikliği.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found