Hamile kadınların düzenli egzersiz yapmaları şiddetle tavsiye edilir. Ancak egzersizin zarardan çok fayda sağlaması için hamile kadınların uyması gereken bazı kurallar vardır.
Hamilelik sırasında egzersizin birçok iyi faydası vardır, bilirsinvücut ağrılarını azaltmaktan, uykuyu daha iyi hale getirmekten, kabızlığı önlemeye, mod. Ayrıca düzenli egzersizin hamilelik komplikasyon riskini azalttığı ve hamile kadınların doğumunu kolaylaştırdığı da bilinmektedir.
Hamilelikte Spor Kuralları
Pek çok faydası olmasına rağmen hamileler egzersiz yaparken dikkatsiz olmamalı, evet. Sağlıklı olmak yerine, doğru olmayan egzersiz aslında hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir.
şimdi, hamile kadınların dikkat etmesi gereken bazı kurallar şunlardır:
1. Rahat giysiler giyin
Spor kıyafetleri hamile kadınların dikkat etmesi gereken ilk önemli şeydir. Hamile kadınların egzersiz yaparken rahat ve bol giysiler giymeleri önerilir. Bu şekilde hamile kadınlar özgürce hareket edebilir ve nefes alabilir, böylece yaralanma riski de azalır.
2. Bol su için
Terleyen sporlar yapıldığında vücuttaki sıvı azalacaktır. Bu sıvı kaybı yeterli sıvı alımı ile dengelenmezse, hamile kadınlar susuz kalabilir ve bu da fetüse zarar verebilir. Bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol su için.
3. Doğru egzersiz türünü seçin
Hamile kadınların yürüyüş, yüzme, yoga veya pilates gibi mideye baskı yapmayan hafif egzersizler yapmaları tavsiye edilir. Hamile kadınlar, duruşu iyileştirmeye ve vücut dengesini korumaya yardımcı olmak için sırt kaslarının gücüne odaklanan egzersizler de yapabilir.
Hamileliğin ortasına girerken sırt üstü yatmayı gerektiren spor hareketlerinden kaçının, evet. Mide büyümeye başladığında, sırtüstü pozisyon plasentaya giden ana kan damarlarını sıkıştırabilir, böylece fetüse giden kan akışı azaltılabilir.
Ek olarak, özellikle hamile kadınlar üçüncü trimestere girdiklerinde çok sarsıntılı spor hareketlerinden de kaçının. Üçüncü trimesterde, vücudun kasları doğal olarak daha zayıf olacaktır, bu nedenle hamile kadınlar yaralanmaya daha yatkındır.
4. Isınmayı ve soğumayı unutmayın
Hamile kadınlar spora başlamadan önce ısınmalıdır. Isınma, vücudun kaslarını daha esnek hale getirecek ve yaralanma riskini en aza indirecektir. Egzersizi bitirdikten sonra, kasların daha rahat olması ve kas kramplarından kaçınmak için soğumayı unutmayın.
5. Egzersiz yaptığınız sürenin uzunluğuna dikkat edin
Tercihen, egzersiz süresi maksimum 30 dakika ile sınırlıdır. Mide büyüse bile 10 dakika yeterlidir. nasıl olur. Hamile kadınlar egzersizin ortasında baş dönmesi, bulanık görme ve nefes darlığı hissetmeye başlarsa egzersizi hemen bırakın. Bu durum hamile kadınların çok yorgun olduğunu gösterir.
Hamile kadınlar, uyulması gereken bazı spor kurallarıdır. Hamileler bu kurallara uyarak egzersizin faydalarını görebilir ve oluşabilecek risklerden kaçınabilir. Unutmamak, egzersiz yapmak kadar rahat ve hamileler kadar önemlidir.
Özellikle doktor hamile kadınlara bol bol dinlenmelerini ve egzersizi sınırlandırmalarını tavsiye ediyorsa, hamile kadınları egzersiz yapamayacaklarını hissediyorlarsa egzersiz yapmaya zorlamayın. Bu, zayıf serviks, plasenta previa ve preeklampsi gibi sorunları olan hamile kadınlara önerilebilir.
Hamile kadınlar şüpheye düşüyorsa, hamile kadınların egzersiz yapmasının güvenli olup olmadığı ve hamile kadınların ne tür egzersizler yapabileceği konusunda hamileliğin başından itibaren bir doktora danışmalısınız.
