Sağlık

Anne, Doğum Yaptıktan Sonra Kolay Yorgun Vücudunuz Bu Şekilde Yenilir

Vücut yorgunluğu, annelerin doğum yaptıktan sonra sıklıkla yaşadığı şikayetlerden biridir. Yeni anneler henüz iyileşme döneminde olmanın yanı sıra, bebeklerine bakmak ve 2-3 saatte bir emzirmek zorunda oldukları için kendilerini kolayca yorgun hissederler. ama teistek, Anne, doğumdan sonra yorgunluğun üstesinden gelmenin birkaç yolu var.

Basit gibi görünse de doğum sonrası hissettiğiniz yorgunluk şikayetleri bebeğe bakarken konsantrasyonu bozabilir, anne sütü miktarını (ASI) azaltabilir, stres riskinizi artırabilir.

Üstesinden Gelmenin Çeşitli Kolay Yolları Doğumdan Sonra Yorgun

Doğumdan sonra kolayca yorulan vücut şikayetlerini yenmek için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

1. Yeterince dinlenin

Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak annenin zamanının oldukça büyük bir kısmını alacaktır, bu nedenle dinlenme zamanı azalacaktır. Ancak bebek bakımıyla meşgul olan anneler, emzirirken uzanarak, bebek uyurken onunla yatarak ve gece erken yatarak dinlenme ihtiyaçlarını karşılayabilirler.

Ayrıca, kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, gece uyandığında bebeğinize bakmak için eşinizle bir program paylaşabilirsiniz.

2. Ailenizden veya en yakınlarınızdan yardım isteyin

Çamaşır yıkamak, yemek pişirmek gibi ev işlerinde veya küçük çocuğunuza bakmak için ailenizden veya en yakınınızdan yardım istemenizde bir mahzur yoktur. Bu, doğumdan sonra yorgunluğu azaltmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.

3. Besleyici yiyecekler yiyin

Anneler, karbonhidrat ve protein açısından zengin besleyici gıdalar yiyerek kolayca yorulan vücudun üstesinden gelmek için enerjiyi artırabilir. Bir seçenek olabilecek bazı yiyecekler fındık, yeşil sebzeler ve süttür.

Ayrıca bol su içerek de sıvı ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Ancak kafein ve şeker içeren içecekleri sınırlayın., Topuz.

4. Aktif olarak egzersiz yapmak

Bebeğinizle evde dolaşmak veya boş zamanınız olduğunda basit egzersizler yapmak gibi hafif egzersizler vücudunuzu formda tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bu yöntem gece uyku kalitenizi arttırmak için de faydalıdır, bu sayede hissettiğiniz yorgunluğun üstesinden gelebilirsiniz.

5. Misafir sayısını sınırlayın

Doğum yaptıktan sonra, belki bebeği görmeye gelen birçok misafir alırsınız. Ancak anne gelen misafir sayısını sınırlamakta kararlı olmalıdır. Özellikle misafirleri eğlendirmek için yemek pişirmeniz veya temizlik yapmanız gerekiyorsa, gelen konuklar enerjinizi tüketebilir.

Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak kolay bir iş değildir, bu nedenle doğumdan sonra vücudunuzun yorgun hissetmesi doğaldır. Ancak bu genellikle geçicidir.

Doğum sonrası yorgunluğun üstesinden gelmek için yukarıda açıklanan yollardan bazıları sizin tarafınızdan yapılabilir. Bununla birlikte, yaşadığınız yorgunluğa uyku zorluğu, aktivitelere karşı isteksizlik veya uzun süreli bir üzüntü hissi eşlik ediyorsa, doğru tedaviyi almak için bir doktora danışın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found