Sağlıklı bir vücut istiyorsunuz ama egzersizin işkence olduğunu mu düşünüyorsunuz? Dur bir dakika, henüz gülme yogasını denemedin. Bu spor sadece eğlenceli ve mutlu kalpama aynı zamanda getiriyor birçok sağlık yararları.
Adından da anlaşılacağı gibi kahkaha yogası, nefes alma ve gülme kalıplarını düzenlemeyi içeren bir yoga türüdür. Gülmenin kendi psikolojik değeri vardır çünkü zihinsel sağlığınızla ilgilenir. Yoga aktivitelerinde yapılan nefes egzersizleri ile dengelendiğinde bir takım faydalar elde edilecektir.
Kahkaha Yogasının Faydaları
Kahkaha yogası sırasında yapılan kahkaha ve nefes egzersizlerinin kombinasyonu, beyne ve tüm vücuda oksijen doygunluğunu ve akışını artıracaktır. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayacaktır:
1. Uyku bozukluklarının üstesinden gelmek
Uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız bence gülme yogasına katılmalısınız. Tamam. Bunun nedeni, gülme yogasının uyku kalitesini artırabildiğini ve uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının üstesinden gelebildiğini gösteren çalışmalar var.
2. Depresyonun üstesinden gelmek
Araştırmalar, uyku bozukluklarının üstesinden gelmenin yanı sıra kahkaha yogasının depresyonun üstesinden gelebileceğini de ortaya koydu. Bu fayda, güldüğünüzde sizi daha mutlu hissettiren endorfin salınımı ile ilişkilidir.
3. Demansı rahatlatmaya yardımcı olun
Hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, gülme yogasının demans hastalarına fayda sağlayabileceğine inanılıyor. Bu, demanslı kişilerin ruh hallerini iyileştirmede kahkahanın etkinliği ile bağlantılıdır.
4. Hastaların yaşam kalitesini iyileştirin çoklu skleroz
Kahkaha egzersizi ayrıca sinir sistemi bozuklukları olan kişiler için önerilen egzersizlerden biridir. çoklu skleroz. Bu uygulama, aynı zamanda nefes alma ve gevşeme egzersizlerini içerdiği için gülme yogasına benzer.
Kahkaha egzersizleri gerilimi azaltabilir ve genellikle solunum egzersizleri ile birleştirildiğinde bağışıklık sistemi ve kardiyovasküler sistemin artan çalışmasıyla ilişkilendirilir. Bu, hastalar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. çoklu skleroz.
Evde Kahkaha Yogası Nasıl Yapılır?
Eğitmen eşliğinde kahkaha yogası dersine katılabilir, evde veya bahçede kendi kendinize pratik yapabilirsiniz. En az beş arkadaşınızı davet edin, böylece gülmek daha eğlenceli olabilir.
İşte gülme yogası nasıl yapılır:
- Diğer yoga katılımcıları ile bir daire oluşturarak mindere bağdaş kurarak oturun.
- Derin bir nefes alarak, ardından yavaşça nefes vererek gevşeme tekniklerini bir ısınma olarak gerçekleştirin. Bu hareketi yaklaşık 10 dakika tekrarlayın.
- Isınma tamamlandıktan sonra, avuçlarınız sağ ve solunuzdaki yoga katılımcılarının avuçlarına bastıracak şekilde kollarınızı yanlara doğru uzatın. Bu sayede yoga katılımcılarının kolları birbirine bağlanacak ve kapalı bir daire oluşturacaktır.
- Ellerinizi aynı anda diğer yoga katılımcılarına çırpın. Avuç içlerindeki uyarım ve baskı, grup enerjisini ve koordinasyonunu artıracaktır.
- Diğer katılımcılarla el çırparken dizlerinizi bükebilir ve başınızı sallayabilirsiniz. Bu, atmosferi rahat, rahat ve mutlu hale getirecektir. Gülmek için birbirinize bakabilirsiniz. Bu aktiviteyi yaklaşık 30 dakika yapın.
- Bundan sonra, yaklaşık 10 dakika dinlenin ve vücudun tekrar gevşemesine izin verin.
- Daha fazla rahatlamanıza yardımcı olmak için bağdaş kurup oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Gözlerinizi kapatın, sonra derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu hareketi yaparken zihninizi sadece nefesinize odaklayın ve bunu birkaç dakika boyunca yapın.
şimdi, kahkaha yogası böyle yapılır. Kolay, sağ? Çeşitli avantajlar elde etmek için arkadaşlarınızla veya eşiniz ve ailenizle deneyebilirsiniz.
Bu sporu yapıyorsanız ancak uygun olmadığını düşünüyorsanız veya faydalarını görmüyorsanız, sağlık durumunuzu iyileştirebilecek diğer egzersiz seçeneklerini öğrenmek için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
