Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Kan Şekeri Nasıl Kontrol Edilir?

Diyabet, vücuttaki kan şekeri seviyelerinin çok yükselmesine neden olan metabolik bir hastalıktır. Yine de, Sağlıklı bir yaşam tarzı uygularken düzenli olarak tedavi edilerek kan şekeri kontrol edilebilir.

Yaşam tarzı ve vücut sağlığı, genellikle tip 1 diyabetli veya tip 2 diyabetli kişilerin odak noktasıdır.Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek, normal ve üretken bir yaşam sürmeye devam edebilirsiniz.

Kan Şekerini Kontrol Etmenin Çeşitli Yolları

Kan şekeri ve diyabet kontrolünde bilmeniz gereken birkaç şey vardır, yani:

• Sağlıklı ye

  Ne yediğiniz kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Bu nedenle şeker hastaları için gıda alımını sürdürmek çok önemlidir. Bol sebze, meyve, yeterli lif kaynağı, balık yemeniz ve şeker oranı yüksek gıdaları, işlenmiş etleri, işlenmiş gıdaları ve tuzlu işlenmiş gıdaları azaltmanız önerilir. Kepekli tahılları ve süt ürünlerini veya yağsız etleri dahil etmeyi unutmayın ve kafeinli içecekler de dahil olmak üzere ilave tatlandırıcılar içeren içeceklerden kaçının. Ayrıca karbonhidratların boyutunu ve porsiyonunu nasıl hesaplayacağınızı öğrenin. En önemlisi, kan şekerinizi kontrol altına almak için doktorunuzun size verdiği ilaçları unutmayın.

• Spor

  Egzersiz, diyabeti yönetmenin önemli bir parçasıdır ve sağlıklı bir yaşam sürmenin kolay bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız enerji için şeker (glikoz) kullanır. Vücut ayrıca insülini daha verimli kullanır. Sonuç olarak kan şekeri seviyeleri düşecektir.Hangi egzersizin ne kadar süre için uygun olduğunu belirlemek için önce doktorunuza danışmanız önerilir. Ayrıca egzersizden önce ve sonra kan şekeri seviyenizi kontrol edin.

• Rutin kontrol etmek

  Kalp hastalığı kontrolleri, kolesterol ve tansiyon ölçümlerinin yanı sıra göz, diş, ayak gibi diğer fizik muayeneler de dahil olmak üzere en az altı ayda bir düzenli sağlık kontrollerinin yapılması önerilir.

• Stresi azalt

  Stresin kan şekerini yükselttiği düşünülür, çünkü stresliyken vücutta üretilen hormon insülinin düzgün çalışmasını engelleyebilir.Kitap okumak, yürümek veya müzik dinlemek gibi keyif aldığınız aktiviteleri artırarak stresten kaçının. stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca çeşitli gevşeme teknikleri uygulayın ve yeterince dinlenin.

• Sigarayı bırakmak

  Sigara içmek, kalp hastalığı, göz hastalığı, felç, böbrek, kan damarı ve sinir hasarı gibi diyabetin çeşitli komplikasyonları riskini artırabilir. Sigara içen bir diyabetik, sigara içmeyenlere göre kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığının daha yüksek olduğuna karar verilir. Sigarayı düzgün bir şekilde nasıl bırakacağınız konusunda tavsiye için bir doktora danışın.

Ayrıca, ne kadar içtiğinize bağlı olarak kan şekerinizi artırabileceğinden alkol alımınızı sınırlayın. Yine de alkol içmek istiyorsanız, birden fazla bardak içmemeniz önerilir. Alkol tüketimini her gün sınırlandırılması gereken karbonhidrat alımı olarak sayın. Ayrıca, yatmadan önce kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi önemlidir.

Kan şekerini kontrol etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yapmanın çeşitli yolları vardır. Tavsiye ve uygun tedavi için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.