Oruç aktiviteleri yapmadan önce bütün bir ay boyunca, Vücudun bağışıklık sistemini kontrol altında tutmak için C vitamini ve Çinko ihtiyacı gereklidir. günlük aktiviteleri gerçekleştirin. Bu hazırlık Ayrıca Ramazan orucuyla yüzleşmek çok önemli sürekli dayanıklılık ile.
Ramazan orucunu karşılama hazırlıklarını desteklemek için oruç ibadetini yerine getiren Müslümanların iyi beslenmeye ihtiyaçları vardır. Bunun nedeni, yetersiz beslenmenin bağışıklığın azalmasına, hastalığa yatkınlığa, fiziksel ve zihinsel gelişimin bozulmasına ve üretkenliğin azalmasına neden olabilmesidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerdir. Sebzelerden meyvelere kadar sağlıklı yiyecekler yiyerek bu besin maddelerinin çeşitliliğini elde edebiliriz. Vitamin takviyeleri ayrıca beslenme ihtiyaçlarınızı tamamlamanıza yardımcı olabilir.
Oruç için hazırlanmak için gereken besinlerden biri de C vitamini ve çinkodur. C vitamini, bağışıklık sistemini korumak, kalp damar hastalıkları, hamilelik sorunları, göz hastalıkları ve cilt problemlerini önlemek için en etkili besindir. C vitamini, vücut hücrelerinin korunmasına, kemik sağlığının korunmasına ve vücudun çeşitli gıda kaynaklarından demir emilimini artırmaya yardımcı olur. C vitamini aynı zamanda serbest radikallerin yanı sıra toksik kimyasallar ve sigara dumanı gibi kirleticilerin neden olduğu hasara karşı koruma sağlayabilen bir antioksidandır.
Vücudun büyüme sürecine yardımcı olmak, sağlığı korumak ve bağışıklık sistemini veya vücut bağışıklığını geliştirmek için vücut çinkoya ihtiyaç duyar. Bu iki besinin kombinasyonu, genellikle oruç tutanların yaşadığı yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk, kabızlık, baş dönmesi ve dehidrasyon gibi beslenme yetersizliklerinin semptomlarını önlemek için çok iyidir. Dahası, iyi bir bağışıklık sistemi, oruç tutmayı engelleyebilecek hastalıklara yakalanmanızı kesinlikle önleyebilir.
C vitamini ve çinko kaynağı
Meyve ve sebze yiyerek C vitamini ve çinko alabilirsiniz. C vitamini içeren bazı meyveler arasında portakal, guava, kivi, kavun, çilek, papaya, mango ve ananas bulunur. C vitamini içeren sebzeler ise lahana, brokoli, tatlı patates, karnabahar ve kırmızı biberdir. Bol miktarda çinko içeren yiyecekler arasında istiridye, yengeç, ıstakoz, tavuk, sığır eti, fındık, mantar, buğday, tahıllar, süt ve yoğurt bulunur.
Ayrıca takviye alarak C vitamini ve çinko alabilirsiniz. Bazı multivitamin takviye ürünleri de tek tablette C vitamini ve çinkonun faydalarını sunar.
Oruç İçin Sağlıklı İpuçları
Oruç ibadetinizin sorunsuz yürümesi için, oruç hazırlığınızı ve oruç ibadetiniz sırasında destek olabilecek bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
- Hamile kadınlar veya şeker hastaları gibi özel durumları olanlarınız için oruç tutmaya karar vermeden önce bir doktora danışmaları tavsiye edilir.
- Ramazan orucundan önce veya oruç sırasında sıvı alımını artırın. Sabah ve iftarda su içmek, oruç tutarken susuz kalmamak için iyi bir seçenek olabilir.
- Sahur ve iftarda veya akşam yemeğinde besleyici yiyecekler yiyin ve bağışıklık sisteminizi korumak için besin alımını tamamlayın. Fast food ve kafein alımından kaçının.
- Sadece besin alımı değil, egzersiz gibi fiziksel egzersizler de hem oruç öncesi hem de oruç sırasında vücut sağlığını desteklemek için önemlidir. Ancak oruç tutarken, egzersiz türünü durumunuza göre ayarlayın, yürüyüş veya koşu gibi hafif egzersizler iyi bir seçenek olabilir.
Dengeli bir vitamin ve mineral alımını sürdürmek, vücudu tam bir ay oruç tutmaya hazırlamanın iyi bir yoludur. Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin ihtiyaçlarını karşılayamıyorsanız, oruç tutmadan önce sağlıklı bir vücudu korumak için ek vitamin ve mineral takviyeleri seçiminiz olabilir. Sağlığınız bozulduğundan ibadetin aksamaması için fiziksel hazırlık ve elbette dayanıklılığın da geliştirilmesi gerekir. Çünkü tüm güzel şeyler iyi bir hazırlıkla başlamalıdır.
