Sağlık

İşte Diyabete Neden Olan 4 Gıda Türü

Diyabet için çeşitli risk faktörleri vardır, bunlardan biri yanlış beslenme şekli ve menüsüdür. Şeker ve şeker açısından zengin alımın yanı sıra abur cubur, Tüketimlerini sınırlamanız gereken birkaç diyabete neden olan gıda türü vardır. Bu yiyecekler nelerdir? Aşağıdaki makaleye bakalım.

Tip 1 veya tip 2 diyabet, vücut insülin kullanmakta zorluk çektiğinde veya yeterli insülin üretemediğinde ortaya çıkar. Bu daha sonra kan şekeri (glikoz) seviyelerinin yüksek olmasına neden olur.

şimdiBazı gıda türlerinin kan şekerini yükselttiği ve insülin performansına müdahale ederek diyabet riskini artırdığı bilinmektedir.

Diyabete Neden Olan Gıda Türleri

Sağlıklı bir karbonhidrat, yağ, lif ve protein kombinasyonu ile uygun bir diyet, kan şekeri seviyelerini dengede tutmanın anahtarıdır. Öte yandan, şeker hastalığına neden olan besinler genellikle sağlıksız karbonhidrat ve yağlardan gelir.

Şeker hastalığına neden olabilecek besin gruplarından bazıları şunlardır:

1. Karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar

Beyaz pirinç, buğday unu, makarna, ekmek ve patates kızartması, karbonhidrat oranı yüksek ve lif oranı düşük gıdalardır. Bu tür yiyecekler, yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilir, çünkü içlerindeki karbonhidratlar vücut tarafından kolayca sindirilir ve daha hızlı glikoza dönüşür.

Şeker hastalığı riskinin en aza indirilebilmesi için alınan miktarın azaltılması önerilir. Bunun yerine tüketebilirsiniz. yulaf ezmesi, fasulye, haşlanmış tatlı patates, şekersiz tam tahıllı ekmekler ve esmer pirinç gibi tam tahıllardan elde edilen gıdalar.

2. Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek gıdalar

Doymuş yağlar ve trans yağlar doğrudan kan şekerini yükseltmezler, ancak kan kolesterol seviyelerini yükselttikleri ve insülin direncine neden olarak diyabet riskini artırdıkları bilinmektedir.

Bu tür yağlar kırmızı et, işlenmiş et, tereyağı, fıstık ezmesi, krema, peynir, yüksek yağlı süt ürünleri, fast food, patates cipsi ve keklerde bulunur.

Bu daha az sağlıklı gıdaların yerine balık, tofu, avokado ve edamame veya badem gibi kuruyemişler yiyebilirsiniz.

3. Kurutulmuş meyve ve konserve meyve

Kuru meyveler genellikle yüksek şeker içeriğine sahiptir. Örnekler kuru üzüm veya kuru üzümdür. Kuru üzüm, taze üzümden daha fazla karbonhidrat içerir.

Kurutulmuş meyvelerin yanı sıra, konserve meyve, dondurulmuş meyve yapımı smoothie'ler ve meyve suları da kaçınılması veya tüketiminde sınırlandırılması gereken diyabet tetikleyicilerinin alımına dahildir.

Yine de meyve yiyebilirsiniz, sadece dikkatli seçmeniz gerekiyor. Elma, çilek, armut, portakal, karpuz ve kivi gibi şeker içeriği düşük meyveleri seçin.

4. Tatlı alkolsüz içecekler

Şekerle tatlandırılmış içecekler, kaçınılması gereken diyabet tetikleyici alımı kategorisine dahildir. Buna tatlı çay dahildir, kabarcık çay, çikolatalı içecekler ve şurup, şeker veya karamel ile karıştırılmış kahve. Enerji içecekleri ve alkolsüz içecekler de bu kategoriye girer. Mangosten kabuğundan elde edilen çay gibi bitki çaylarını da tüketmeyi deneyebilirsiniz.

Bu içecekler kan şekerini yükseltebilecek yüksek karbonhidratlar içerir. Ayrıca, genellikle insülin direnci ve obezite ile bağlantılı olan fruktozla da yüklüdürler. yağlı karaciğer veya yağlı karaciğer.

Tüketim için önerilen içecekler arasında su ve şekersiz çay veya kahve bulunur.

Diyabete neden olan çeşitli gıda türlerini bilerek, diyabeti önlemek için tüketimini azaltmaya veya bunlardan kaçınmaya başlayın. Şeker hastalığını önlemenin yanı sıra, şeker hastalığına neden olan bu tür gıdalardan uzak durmak da kan şekerini sabit tutabilir.

Düzenli egzersiz yaparak, sigara içmeyerek, kan şekerini düzenli olarak kontrol ederek ve sağlık koşullarını düzenli olarak doktora kontrol ederek diyabet önleme çabalarını en üst düzeye çıkarın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found