Sağlıklı yaşam

Bu Yiyecekler Adet Sırasında Rahatsızlığı Azaltabilir

NS mod Adet öncesi ve sırasında dengesizlik veya mide krampları hissediyor musunuz? Aşağıdaki beş yiyecek, adet sırasında rahatsızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Hadi, daha fazlasını öğren!

şişkinlik, mide krampları, açlık, mod dengesiz, gevşek vücut, adet öncesi ve sırasında hissedebileceğiniz belirtilerden bazılarıdır. Bu normaldir ve adet sırasında hormonal değişikliklerden kaynaklanır.

Adet Sırasında Çeşitli Sağlıklı Yemek Seçenekleri

Adet dönemini daha rahat hissettirmek için sağlıklı ve besleyici bir diyet belirlemeniz önerilir. Bunun nedeni, adet sırasında vücudunuzun çeşitli besinlere ihtiyaç duymasına neden olan hormonal değişikliklerin meydana gelmesidir.

Menstrüasyon sırasında şişkinlik hissediyorsanız veya bir porsiyon yiyeceği bir kerede harcamaktan rahatsızlık duyuyorsanız, yiyeceğin porsiyonunu her 3-4 saatte bir bölmeniz tavsiye edilir. Bu, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek ve diyabeti önlemek için yararlıdır. ruh hali.

Menstrüasyon sırasında rahatsızlığı gidermek için tüketebileceğiniz bazı sağlıklı yiyecek seçenekleri şunlardır:

1. Yumurtalar

Yumurta adet döneminde atlanmaması gereken besinlerden biridir. Bu besin, adet sırasında rahatsızlıkla başa çıkmak için faydalı olduğuna inanılan B6 vitamini, D vitamini ve E vitamini bakımından zengindir.

2. Muz

Muz B6 vitamini ve potasyum açısından zengindir. Bu içerik, muzların mide kramplarının üstesinden gelmeye ve şişkinliği önlemeye yardımcı olmasını sağlar. Sadece muz değil, bilirsin. Muz kalbinin ayrıca ağrılı ve aşırı adet kanamasını hafiflettiği düşünülmektedir.

2. Yeşil sebzeler

Menstrüasyon sırasında yeşil sebzeler yemek, hissedebileceğiniz kaygıyı yenmek için faydalıdır. Bunun nedeni yeşil sebzelerdeki magnezyum içeriğidir. Tercihiniz olabilecek yeşil sebzeler ıspanak, brokoli ve pakcoy'dir.

3. Et

Tavuk, sığır eti ve balık gibi demir açısından zengin besinler de adet döneminde atlanmamalıdır. Demir açısından zengin besinler yemek, kansızlığı önlemek ve hissettiğiniz yorgunluğun üstesinden gelmek için faydalıdır.

4. Yoğurt

Menstrüasyon sırasında, bazı kadınlar daha kolay acıkabilir. Bunu aşmak için ara öğün olarak yoğurt tüketebilirsiniz. Ayrıca yoğurt, menstrüasyon sırasında rahatsızlığı önlemek için yararlı olabilecek kalsiyum içerir.

Ayrıca adet döneminde yağlı, çok tatlı, çok tuzlu ve çok kafein içeren yiyecek ve içeceklerden kaçınabilirsiniz. Çok yağlı yiyecekler yemek sindiriminizi rahatsız edebilir. Çok tatlı veya çok tuzlu yiyecekler yemek sizi daha kolay acıktırır ve susatır. Bu arada adet döneminde çok fazla kafein tüketmek çarpıntı ve huzursuzluğa neden olabilir.

Menstrüasyon sırasında hissedilen semptomlar çok rahatsız edici veya uzun sürüyorsa, bir doktora danışmanız önerilir. Ayrıca menstrüasyon sırasında doğru yiyecek seçimlerini doktorunuza sorabilirsiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found