Şu anda vücudunuzda yaşayan küçük canlılar olduğunu göz önünde bulundurarak, hamile kadınların iki kişilik yani iki porsiyon yemesi gerektiğini ifade eden deyimi duymuşsunuzdur. Aslında böyle bir diyet algısı doğru değil.
Hamile kadınlar için sağlıklı bir diyet, hamile olmayan kadınlar için gıda alımından farklıdır, ancak bu, hamilelik gıdasının porsiyonunun iki katına çıkarılması gerektiği anlamına gelmez. Hamileyken iki kişilik bir diyet yiyen kadınlar, istenmeyen kilo alma riski altındadır. Hamilelik sırasında aşırı kilolu olmak sırt ağrısı, gebelik diyabeti veya yüksek tansiyon geliştirme riskinizi artırabilir. Bu diyet aynı zamanda fetüsün boyutunu da büyüterek sezaryen ile doğum yapma riskini arttırabilir.
Hamilelik sırasında normalden daha fazla kalori tüketmeniz tavsiye edilir ve bu dönemde normalden daha aç hissedebilirsiniz. Ancak bu, her öğünde bir porsiyon yiyecek eklemeniz gerektiği anlamına gelmez.
Kalori alımınızı yalnızca ikinci trimesterde günde 340 kalori ve ilk trimesterde yaklaşık 450 kalori artırmanız tavsiye edilir. İlk üç aylık dönemdeyken, kalori alımınızı artırmanız önerilmez. Bu rakam özellikle normal kilolu olanlarınız içindir.
Yani toplamda her gün almanız gereken kalori miktarı aşağıda açıklandığı gibidir.
- İlk üç aylık dönemde yaklaşık 1800 kalori almanız gerekir.
- İkinci üç aylık dönemde, yaklaşık 2200 kalorilik bir alıma ihtiyacınız var.
- Üçüncü üç aylık dönemde, yaklaşık 2400 kalori almanız gerekir.
Bununla birlikte, her gün ihtiyacınız olan kalori miktarı aralığına güvenmeyin, örneğin bu sayıyı karşılamak için her türlü yemeği yiyerek. Vücut için alınan kalori türü de not etmek önemlidir.
Örneğin, fast food yediğinizde fetüsünüz hiçbir besinden hoşlanmayacaktır. Sonuç olarak, ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vücudunuzdan emecektir. Bu, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Özünde, vücudunuzun dengeli bir besin alımı alması için bir günde çeşitli türde yiyecekler yemeniz önerilir. Hamile kadınlar için iyi olan yiyecek türleri şunlardır:
- Folik asit içeren besinler. Hamileyken günde 600 mg kadar folik asit tüketmeniz tavsiye edilir. Bu alım, bebeğinizin erken gebelikte nöral tüp defekti geliştirmesini önleyebilir. Folat, ıspanak, brokoli, portakal, çilek, güçlendirilmiş tahıllar, pirinç ve yulaf ezmesi.
- Proteinli yiyecekler. Bu alım, rahim sırasında fetüsün büyümesini ve gelişmesini destekleyebilir, bilirsin! Bu durumda tüketebileceğiniz proteinli yiyecekler soya, sığır eti, tavuk, balık, yumurta veya diğer süt ürünleridir.
- Lifli yiyecek. Meyve ve sebzeler gibi lif içeren gıdaların tüketimi hamilelik sırasında kabız olmanızı engelleyebilir.
- Kalsiyum gıda. Küçük çocuğunuzun kemiklerinin ve dişlerinin büyümesinin en iyi şekilde çalışmasını mı istiyorsunuz? Haydi, Süt, peynir, yoğurt, tofu, brokoli veya badem gibi kalsiyumlu gıdaların tüketimi.
- Yağlı yiyecek. Sizi enerjik hale getirmenin yanı sıra, bu alım, fetal beyin ve merkezi sinir sisteminin gelişimine yardımcı olmak için gereklidir. Ancak avokado, somon, zeytinyağı, ayçiçek yağı veya fındık gibi sağlıklı yağlı yiyecekleri seçin.
Hamileyken yemek yerken akıllı olmalısınız çünkü bu zamanda fetüsün büyümesi ve gelişmesi ne tükettiğinize bağlıdır. Hamile kadınlar da sıklıkla aşerme yaşarlar. Sağlıksız veya garip yiyecekler arzuluyorsanız, bu arzuları şımartmamanız önerilir.
