Hamile kadınların kendileri ve fetüslerinin sağlığı için uyku çok önemli olmasına rağmen, birkaç hamile kadın uyku güçlüğünden şikayet etmez. Hamile kadınlar da sık sık uyur mu? Şayet evet ise, Hamile kadınların uyumakta zorluk çekmesine neyin sebep olduğunu bilin, böylece hamile kadınlar bunları yenebilir.
Hamile kadınların günde yaklaşık 7-9 saat daha fazla uyumaları önerilir. Bu, sebepsiz yere tavsiye edilmez, bilirsin. Hamilelikte uyumak, vücudu dinlendirmek için faydalı olmasının yanı sıra, hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı için de birçok faydası vardır.
Öte yandan, yeterince uyumayan hamile kadınlar, preeklampsi, gestasyonel diyabet ve fetal büyüme ve gelişmenin inhibisyonu gibi gebelik komplikasyonlarına eğilimlidir.
Hamile Kadınların Uyumakta Zorlanmasının Nedenleri
Hamilelik sırasında uyku güçlüğü genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şeyin neden olduğu rahatsızlıktan etkilenir:
1. Bulantı ve kusma
Genellikle hamilelikte bulantı ve kusma ilk trimesterde ortaya çıkar. Bununla birlikte, bu ikinci ve üçüncü trimesterde de ortaya çıkabilir. Aslında, hamilelikleri boyunca mide bulantısı ve kusma yaşayan hamile kadınlar da vardır.
sık sık denilse de sabah rahatsızlığıAslında, hamilelik sırasında bulantı ve kusma sabah, öğleden sonra veya gece herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Tabii ki bu, gece olursa hamile kadınların uyumakta güçlük çekmesine neden olabilir, çünkü kusma dürtüsüne karşı koymak zor olacaktır.
Hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı önlemek için, hamile kadınların yeterince dinlenmeleri önerilir, çünkü yorgunluk aslında mide bulantısını kötüleştirebilir. Bu nedenle, mide bulantısını önlemek için yatağınızın yanında daima sıcak su ve zencefilli kurabiye gibi atıştırmalıklar bulundurun.
2. Bacak krampları
Bacak krampları hamile kadınların sıklıkla yaşadığı ve genellikle geceleri ortaya çıkan sorunlardan biridir. Kramplardan kaynaklanan ağrı ve rahatsızlık, hamile kadınların uykuya dalmada veya uykudan uyanmada güçlük çekmelerine kesinlikle neden olabilir.
Bunu önlemek için hamile kadınlar yatmadan önce bacaklarını esnetebilir. Uyuyan hamile kadınlar bacak krampları yaşarsa, hemen iki bacağınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı yavaşça oynatın. Gergin kasları gevşetmek için baldır bölgesine masaj yapmayı unutmayın.
Bazı uzmanlar, bacak kramplarının hamile kadınların vücudundaki düşük kalsiyum ve magnezyum seviyelerinden kaynaklandığını söylüyor. Bu nedenle, fındık ve tohum gibi mineraller açısından zengin yiyecekler yemek bacak kramplarının görünümünü azaltabilir.
3. Sık idrara çıkma
Fetüsün boyutu arttıkça, hamile kadınların idrar yapmak için daha sık tuvalete gitmesine şaşırmayın. Fetüsün ağırlığı her geçen gün artan hamile kadının mesanesinin depresif olmasına neden olur.
Bu baskı nedeniyle hamile kadınlar daha sık idrara çıkma dürtüsü hissedeceklerdir. Bu şikayet, hamile kadınların çok uykulu olmasına rağmen gece uyanıp tekrar uykuya dalmakta güçlük çekmelerine neden olabilir.
Bunu aşmak için, hamile kadınların yatmadan 1-2 saat önce çok içmemeleri ve mesane dolu hissetmese bile önce idrar yapmamaları tavsiye edilir. Ek olarak, kafeinli içecekler tüketmekten kaçının çünkü hamile kadınların uyumasını ve sık idrara çıkmalarını zorlaştırabilir.
4. Sırt ağrısı
Hamile kadınlar sırt ağrısına eğilimlidir. Bu durum, hamile kadınlarda hormonal değişiklikler ile kendileri ve fetüs için kilo alımının bir kombinasyonu nedeniyle oluşur.
Sırt ağrısı, hamile kadınların oldukça sık yaşadığı uykusuzluğun nedenlerinden biridir. Bunu hafifletmek için hamile kadınların düzenli olarak egzersiz yapmaları veya egzersiz yapmaları önerilir. germe. Hamile kadınların seçebileceği egzersizler arasında yüzme veya hamilelik yogası yer alır.
Bunlar, hamile kadınların bilmesi gereken, hamile kadınların uyku sorunu yaşamalarının bir dizi nedenidir. Hamile kadınlar kaliteli uyku uyumakta zorluk çekseler de bu, hamile kadınların her gün daha az uyumasına izin verdikleri ve uykuyu atladıkları anlamına gelmez, değil mi?
Hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı için yeterli uyku ile mücadele edilmelidir. Hamile kadınlar geceleri gözlerini kapatmakta çok zorlanıyorsa ancak sabahları çok uykuluysa, bu fırsatı kısa da olsa uyumak için değerlendirin.
Hamile kadınlar hala uyumakta güçlük çekiyorsa veya iyi uyuma sorunları yaşıyorsa, hamile kadınların yaşadığı uyku zorluğu daha ciddi bir şeyden kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle doğru muayene ve tedavi için bir doktora danışmalısınız.
