İş yerinde uykusuzluk hemen hemen herkesin ortak sorunudur. Sebepler, sık sık uyanmaktan veya uykusuzluk nedeniyle uykusuzluktan değişebilir. Bunu yaşayanlardansanız, üretkenliğinizi sorunsuz tutmak için deneyebileceğiniz uyku halinin üstesinden gelmek için bazı ipuçları var.
Özellikle gün içinde işyerinde uyku hali, kötü uyku alışkanlıkları, yorgunluk, düzensiz çalışma programları gibi çeşitli şeylerden kaynaklanabilir., ve Jet lag.
Ayrıca uyku apnesi, uyku bozuklukları, narkolepsi veya antihistaminikler ve sakinleştiriciler gibi ilaçların yan etkileri gibi bazı hastalıklar veya durumlar da gündüz uykululuğuna neden olabilir.
Gündüz Uykusu Nasıl Önlenir ve Üstesinden gelinir
İş yerinde sık sık uykunuz geliyorsa, bunun üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır:
1. Şekerleme için zaman ayırın
Uyuklamak, uyuşukluğu giderebilir ve kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayabilir. 10-15 dakika şekerleme yapmanın uyanıklığı ve konsantrasyon gücünü artırdığını ve böylece işte verimliliği artırdığını gösteren çalışmalar var.
Şekerleme yapmaya çalıştığınızda, uyandığınızda baş dönmesi ve kendinizi iyi hissetmemek için şekerleme süresini 20 dakikadan fazla olmayacak şekilde sınırlamak en iyisidir.
2. Ofisteki rutini fiziksel aktivite ile serpiştirin
Monoton çalışma, iş yerinde uykululuğun ortaya çıkmasını tetikleyen can sıkıntısına yol açabilir. Bunun üstesinden gelmek için bir an için ayakta durmaya çalışın ve germe. Bu, beyin aktivitesini uyaracak ve uyuşukluğu azaltacaktır.
3. Bol su için
Dehidrasyon veya sıvı eksikliği yorgunluğa neden olabilir ve sizi uykulu yapabilir. Bu nedenle her gün en az 8 bardak su tüketerek vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşıladığınızdan emin olun.
Ayrıca meyve ve sebze gibi su içeriği yüksek besinler tüketerek de sıvı ihtiyacı karşılanabilir, böylece iş yerinde uykusuzluktan kurtulabilirsiniz.
4. Vücudunuzu daha fazla hareket ettirin
Can sıkıcı uyku hali ile savaşmak için daha fazla hareket etmeye çalışın, örneğin bir süre yürüyerek veya kasları esneterek. Ofiste veya dışarıda yürümek sizi daha dinç tutabilir, böylece daha az uykulu hissedebilirsiniz.
5. Gözlerinizi ekrandan ayırın
Göz yorgunluğu, bir bilgisayara veya dizüstü bilgisayar ekranına bakamayacak kadar uzun gözlerden kaynaklanabilir. Bu elbette uyuşukluğu daha da kötüleştirebilir.
İş yerinde sık sık ekrana bakıyorsanız, ara sıra başka yöne bakmayı deneyin, ardından periyodik olarak etrafınıza bakın. Bu yöntem gözlerinizi daha rahat hale getirebilir ve uyuşukluğun üstesinden gelebilir.
6. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
İş yerinde uyuşukluk ile mücadele etmek için yoğurdu bir avuç fındıkla karıştırmak gibi protein ve daha az yağ içeren sağlıklı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Bunun nedeni, protein ve yağ içeren atıştırmalıkların vücuttaki enerjiyi artırabilmesidir.
Daha dinlendirici bir uyku için ipuçları
İyi bir gece uykusu almak, iş yerinde uykusuzlukla başa çıkmanın ana yoludur. İyi uyuyamıyorsanız veya yeterince uyuyamıyorsanız bu, hafıza sorunları, depresyon ve zayıflamış bağışıklık sistemi gibi belirli sağlık sorunları riskini artırabilir.
Yetişkinler için ideal uyku zamanı her gece 7-9 saattir. Yaşanan aktivite veya stres ne kadar ağır olursa, vücudun yeterli süre ve kalitede uyku ihtiyacı o kadar yüksek olur.
Daha iyi bir gece uykusu almak için şunları yapabilirsiniz:
Rahat bir oda atmosferi yaratın
Yatmadan önce sessiz ve rahat bir oda atmosferi yaratmalısınız. Bu, fanı veya klimayı açıp ışıkları kapatarak yapılabilir. Ayrıca uyku kalitesini artırmak için yatmadan önce ılık bir banyo yapabilir veya rahatlayabilirsiniz.
Yatmadan önce elektronik cihazları uzak tutun
Uygulanarak kaliteli bir uyku elde edilebilir. uyku hijyeni. Gece uyumak istediğinizde televizyon izlemeyin, oyun oynayın. video oyunlarıveya yatakta bilgisayar ve dizüstü bilgisayar kullanmak. Bu, uykuya dalmanızı ve sonunda bütün gece ayakta kalmanızı zorlaştırabilir.
Düzenli egzersiz yapın
Her gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir ve daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir. Uyku kalitesini artırmak için yürüyüş, yoga, yüzme, bisiklete binme veya aerobik egzersiz gibi herhangi bir egzersiz türünü seçebilirsiniz.
Yatmadan önce yiyecek ve içecek alımına dikkat edin
Tok veya aç uyumaktan kaçının. Ayrıca yatmadan birkaç saat önce çok fazla yememeye çalışın. Bu rahatsızlığa neden olabilir ve sizi bütün gece ayakta tutabilir.
Ayrıca yatmadan önce alkol, kafein ve nikotin tüketmekten kaçının. Kafein ve nikotinin uyarıcı etkileri uykunuzun kalitesini etkileyebilirken, alkol uykunuzu rahatsız edebilir.
Ayrıca hafta sonları da dahil olmak üzere aynı saatte uyanıp yatmanız tavsiye edilir. Ayrıca, tehlikeli yan etkilere neden olma potansiyeline sahip olduklarından, bir doktora danışmadan uyku hapı veya sakinleştirici kullanmaktan kaçının.
Yukarıdaki yollardan bazılarını uyguladıktan sonra hala iş yerinde uykunuz varsa, doğru tedaviyi almak için bir doktora başvurmayı deneyin.
