Libido veya cinsel istek, stresten belirli tıbbi durumlara kadar çeşitli nedenlerle azalabilir. Siz veya eşiniz bunu sık sık yaşıyorsanız, libidoyu artırmak ve seks sırasında memnuniyeti artırmak için çeşitli egzersiz türleri vardır.
Herkesin libido seviyesi farklı olabilir. Bununla birlikte, bir kişinin cinsel arzusunun azalmasına neden olabilecek, bir partnerle ilgili sorunlardan, şiddetli stres, yorgunluk, hamilelik, menopozdan diyabet, hormonal bozukluklar ve kanser gibi belirli sağlık sorunlarına kadar değişen çeşitli durumlar vardır.
Libidoyu Artırmak İçin Egzersizin Faydaları
Egzersiz, bedeni hem fiziksel hem de zihinsel olarak besleyebilir ve bu da libidonuzu veya cinsel isteğinizi artırabilir. Artan libido ile ilişkili egzersizin faydalarından bazıları şunlardır:
1. Cinsel tatmini artırın
Egzersiz, libido da dahil olmak üzere dayanıklılığı artırmak ve cinsel tatmini artırmak için düzenli olarak yapılacak en iyi aktivitelerden biridir. Güçlü dayanıklılık ile partnerinizle cinsel ilişkinizin süresi daha uzun sürebilir.
Ayrıca egzersiz, karın kasları, pelvik taban kasları ve uyluk, bacak ve yakın organ çevresindeki kaslar gibi cinsel ilişkide önemli rol oynayan kasları da geliştirebilir. Daha iyi sağlıkla, vücudunuz da orgazma ulaşmayı daha kolay bulacaktır.
2. Stresi azaltın
Egzersiz, stresi yönetmenin sağlıklı bir yoludur. Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin doğal stres ve ağrı giderici hormonlar olan endorfin üretimini uyarabilmesidir, böylece daha mutlu hissedebilirsiniz. Mutlu olduğunuzda libidonuz da artabilir.
3. Kendine güveni artırın
Cinsel istek, kendinizi nasıl gördüğünüzden de etkilenir. Düzenli egzersizin kişinin kendini daha olumlu görmesini sağlayabileceğini, böylece benlik saygısının ve özgüveninin artacağını söyleyen çalışmalar var. Bu şekilde cinsel istek de artabilir.
4. Dolaşımı ve kan akışını iyileştirin
Egzersiz yaparken kalp, kanı daha hızlı ve daha fazla pompalayacak, böylece vücut boyunca kan akışı, yakın organlar da dahil olmak üzere daha pürüzsüz olacaktır.
Erkeklerde düzgün kan dolaşımı, sertleşme sürecini yumuşatmak ve daha uzun süre dayanmasını sağlamak için faydalıdır. Kadınlarda ise vajinayı doğal kayganlaştırıcı sıvıları daha düzgün üretmesi için uyarabilir.
Libidoyu Artırmak İçin Egzersiz Türleri
Temel olarak, her tür egzersiz yapmak iyidir, ancak libidoyu artırmada daha etkili olan birkaç egzersiz türü vardır, bunlar arasında şunlar bulunur:
1. Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri, libidoyu artırmak da dahil olmak üzere cinsel performans için faydalı olan sporlardan biridir. Bu egzersiz, kanın yakın organlara daha düzgün akmasını sağlar ve pelvik taban kaslarını güçlendirir.
Erkeklerde ise erken boşalmayı önleyebilir. Kadınlar için Kegel egzersizleri vajinal kayganlaştırıcı sıvı üretimini artırmaya, vajinal kasları daha sıkı hale getirmeye ve orgazmı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
2. çömelme
çömelme bacaklar ve kalçalar gibi alt vücut kaslarını güçlendirmek için kullanışlıdır. Ek olarak, bu egzersiz aynı zamanda yakın organlara kan akışını da kolaylaştırabilir. Bu nedenle, yapmak ağız kavgası libidonuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
3. Yoga
Yoga, libidoyu artırmak için bir egzersiz seçeneği olarak da kullanılabilir. Düzenli olarak yoga yapmak, dayanıklılığı artırmaya, sakinleşmeye, stres seviyelerini azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu şekilde cinsel isteğiniz de artabilir.
4. Yüzme
Bu egzersiz vücuttaki kan akışını artırabilir, uyku kalitesini iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Yüzme aynı zamanda vücudun kaslarını ve eklemlerini güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak için eğitmek için de iyidir, böylece cinsel uyarılma da daha kolay uyandırılabilir.
5. Kardiyo egzersizi
Çeşitli kardiyo egzersizleri yapmak kan akışını iyileştirmeye ve ideal vücut ağırlığını korumaya yardımcı olabilir. Erkekler için bu, ereksiyonların daha uzun süre dayanması için yararlıdır. Kadınlara gelince, kardiyo egzersizi orgazma daha kolay ulaşmanıza yardımcı olabilir.
6. Kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, vücudunuzun daha atletik ve orantılı görünebilmesi için vücut kaslarını eğitmek ve tonlamak için faydalıdır. Güzel bir vücut şekli, kendinize daha fazla güvenmenizi sağlamanın yanı sıra, partnerinizin seks yapmaya daha fazla ilgi duymasını da sağlayabilir.
Egzersizin libidoyu artırmaya yönelik faydalarının en üst düzeye çıkarılması için sizin veya eşinizin düzenli olarak yapması gerekir. Egzersiz için önerilen ideal süre her gün 20-30 dakika veya haftada en az 3-5 kezdir.
Libido ve Cinsel Doyum Artırmak İçin İpuçları
Egzersizin etkinliğini desteklemek için cinsel uyarılmayı arttırabilir ve seks öncesi ısınma veya ön sevişme uzun.
Başlayabilirsin ön sevişme Partnerinizin hassas bölgelerine masaj yaparak veya nazikçe dokunarak. Ardından, atmosferin daha samimi olması için ona okşama ve öpücükler de verin.
Can sıkıntısından kaçınmak için, siz ve eşiniz, örneğin seks yapmadan önce birlikte banyo yaparak veya banyoda seks yapmaya çalışarak, seks sırasında atmosferi değiştirebilirsiniz.
Partnerinizle cinsel yaşamınızın uyumlu olması için libido artırıcı yiyecekler yemeyi, yeterince dinlenmeyi ve stresi iyi yönetmeyi unutmayın.
Eğer libidoyu artırmaya yönelik egzersizin yararları ve türleri hakkında hala sorularınız varsa veya cinsel ilişkilerin kalitesi ve tatmini ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
