Sağlıklı yaşam

Bu Doğal Diyetin Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verebilmesinin 3 Yolu

İdeal vücut ağırlığına sahip olmak birçok kadın ve erkeğin hayalidir. İdeal kiloya ulaşmak için zayıflama ilaçları, liposuction ve sıkı diyetlere kadar pek çok farklı yöntem uygulanacaktır. Aslında istenilen vücut ağırlığına ulaşmak için yapılabilecek doğal bir diyet vardır.

Aşırı açlığa dayanmanızı gerektiren katı bir diyetin aksine, doğal bir diyet, yemek yiyip yine de istediğiniz kiloyu alabilmeniz anlamına gelir. Ancak tüketilen besinler vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, protein ve lifi içeren besinlerdir.

Çeşitli Sağlıklı Doğal Diyet Yolları

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bilmeniz gereken bazı doğal diyet yöntemleridir:

  • Günlük kalori ihtiyacını karşılayın

    Yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite ve genel sağlık koşullarına bağlı olarak, bir kişinin farklı miktarlarda kaloriye ihtiyacı vardır. Örneğin, 19-30 yaş arası aktif olmayan kadınlarda ihtiyaç duyulan kalori günde yaklaşık 2.000 kaloridir. Bu arada, oldukça aktif olan kadınlar için gereken kalori miktarı 2.000 ila 2.200 kalori civarındadır. Daha sonra, 19-30 yaş arası aktif olmayan erkekler için ihtiyaç duyulan kalori 2.400 civarındadır. Bu arada, oldukça aktif olan erkeklerin günde yaklaşık 2.600 ila 2.800 kaloriye ihtiyacı vardır.Bu günlük kalori ihtiyaçları, her gün yaptığınız fiziksel aktiviteye bağlı olarak artabilir veya azalabilir. Günlük kalori ihtiyacınızın belirtilen limiti aşmamasını öneriyoruz. Çünkü günlük ihtiyacınız olan kaloriden daha fazla kalori tüketirseniz, vücut bu kalorileri yağ olarak depolayacaktır.

    Sağlıklı bir doğal beslenmeyi desteklemek için, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler yiyerek bu kalori ihtiyacını karşılamanız gerekir. Şeker oranı yüksek tatlı yiyecekler gibi sağlıksız kalori kaynaklarından kaçının.

  • Yeterince su iç

    Vücudun, içindeki organların düzgün çalışması için sıvılara ihtiyacı vardır. Vücut ısısını korumak, sıvı ve elektrolit dengesini korumak, cildi nemlendirmek, su kaybını önlemek ve böbrekleri sağlıklı tutmak su içmenin faydalarından bazılarıdır. Suyu doğal bir diyet yöntemi olarak da kullanabilirsiniz.Çeşitli araştırmalar, bol su tüketmenin vücudun metabolizmasını hızlandırdığını ve açlığı azalttığını göstermiştir. Açlığı azaltmak ve fazla yememek için yemekten yarım saat önce bir bardak su içmek en iyisidir. Su içtikten sonra tok hissetmek, daha az kalori tüketmenizi sağlar ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.

    Ayrıca yüksek kalorili içeceklerin tüketimini azaltmaya başlayın ve su ile değiştirin. Vücut sıvı alımını sürdürmek için günde en az 8 bardak su tüketmelisiniz.

  • Sebze ve meyve yiyin

    Doğal bir diyet uygularken açlıktan korkmanıza gerek yok çünkü daha fazla sebze ve meyve yemeye teşvik ediliyorsunuz. Sadece vitamin ve mineral içermekle kalmaz, sebze ve meyveler de lif ve su içerir. Bu içerik sizi daha uzun süre tok hissettirebilir. Sebze ve meyvelerin de kalorileri düşüktür, bu nedenle onları çok miktarda yerseniz çok fazla endişelenmenize gerek yoktur.

Doğal diyet yöntemi deyimini duyduğunuzda hemen bu yöntemin istenilen kiloya ulaşmasının uzun süreceğini düşünebilirsiniz. Aslında bu yöntemleri uygulamada daha disiplinli, düzenli egzersizle dengeli bir şekilde kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşmanız imkansız değil.

Çeşitli diyetler ve egzersizler denedikten sonra hala ideal kilonuza ulaşmakta zorlanıyorsanız, size uygun zayıflama diyeti konusunda bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found