Doğum yaptıktan sonra sebepsiz yere yorgun, sinirli ve kolayca üzgün hissediyor musunuz? Dikkatli olun, doğum yaptıktan sonra stres yaşayabilirsiniz. Bunu atlatmak için iyi şanslar, Hadi, aşağıdaki makaleye bakın.
Bebek sahibi olmak mutlu olmayı gerektirir. Ancak küçük çocuğunuzla ilgilenmek ve ev ödevlerini tamamlamak gerçekten de stres yaşamanıza neden olabilir. Uykusuzluktan, gelen misafir sayısından ve düzgün gelmeyen anne sütünden bahsetmiyorum bile başlı başına bir yük olabilir. Sakin ol anne, bir çıkış yolu var. nasıl olur.
Doğumdan Sonra Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
Anne, doğum yaptıktan sonra kitaptaki ipuçlarına göre her şeyin mükemmel gitmesini ister. Ama gerçek o kadar kolay değil. Yeni doğan bebeğinize bakarken fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalabilmek için gerçeklerle yüzleşmeli ve aşağıdaki adımları atmalısınız:
1. Memakrabalardan yardım istemek
Kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamak aslında sizi bunalmış ve stresli hissettirebilir. Unutma, her şeyi tek başına yapmak zorunda değilsin. Ailenizden, akrabalarınızdan veya arkadaşlarınızdan işinizi kolaylaştırmak için yardım istemekten çekinmeyin veya tereddüt etmeyin.
2. Mkendine dikkat et
Doğumdan sonra bakıma muhtaç olan sadece küçüğü ve koca değil, annenin de kendine bakması gerekir. Evde dolaşmak, yeterince dinlenmek ve sağlıklı yiyecekler tüketmek sizi daha az stresli yapar. Ancak mümkün olduğunca kafein ve alkol tüketmekten kaçının. Evet, Çörek.
3. Erkeklerkapatkendin partner ve aile ile
Bebeğe bakmakla meşgul olmak, annenin eşiyle ilişkisini zayıf hale getirmemelidir. Evet. Aslında, bir partnerle çalışmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın.
4. Üyemisafir sayısını idare et
Önemli değil bilirsin, Bun, her gün ziyaret etmek isteyen misafir sayısını sınırlamak için. Anne ve Küçüğün dinlenme zamanına öncelik verilmelidir.
5. Yeniden yapmakbasit rahatlama
Stresten kurtulmak için evde basit gevşeme teknikleri yapmayı deneyin. Endişeli veya panik olduğunuzda derin bir nefes almaya çalışın, bir an için tutun ve sonra bırakın. Birkaç kez tekrarlayın. Basit gibi görünse de bu yöntem sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
6. Mpozitif düşünmeyi alışkanlık haline getirin
Olumsuz düşünceler olumsuz duygulara neden olma eğiliminde olacaktır. Şu andan itibaren kendinize sadece olumlu şeyler söylemeye çalışın. Örneğin, “Küçüğünüz huzur içinde uyuyacak” veya “Bunu halledebilirim”.
Yaşadığınız stres, buna neden olduysa dikkatli olun. bebek mavisi sendromu ve hatta depresyon. Özellikleri şunları içerir:
- Annem artık Küçük Olan'a bakmak istemiyor.
- Derin bir üzüntü hisset.
- Umutsuz ve motive hissetmek.
- Genellikle aşırı suçluluk hissederler.
- Küçük olanla ilgili aşırı kaygı.
- Sürekli uyumakta zorluk çekmek.
- İştah kaybı.
- Panik atak geçirmek.
- Kendinize ve hatta bebeğe zarar verme arzunuz varsa.
Doğum yaptıktan sonra stres yaşamanın seni kötü bir anne yapmadığını hatırlaman gerekiyor. bilirsin. Bir çıkış yolu bulmak için bir doktora veya psikoloğa danışmaktan çekinmeyin. Özellikle bu durum 2 hafta sonra düzelmezse ve kendinize veya küçük çocuğunuza zarar vermeyi düşündürüyorsa.
