Bazı insanlar incinme veya yaralanma korkusuyla çıplak ayakla koşmaktan korkabilir. Bu tamamen yanlış değil. Ancak diğer yandan çıplak ayakla koşmanın da çeşitli faydaları vardır.
Koşu en popüler sporlardan biridir. Çıplak ayakla koşmak veya ayakkabı giymek, her ikisinin de sağlık açısından faydaları vardır. Ancak koşarken dikkat etmeniz gereken en önemli şey güvenliğinizdir.
Çıplak Ayakla Koşmanın Potansiyel Faydaları
İşte çıplak ayakla koşmanın hissedebileceğiniz faydalarından bazıları:
1. Otot Daha güçlü
Bazı sağlık uzmanları, çıplak ayakla koşmanın, ayakkabıların baskısı ile sınırlandırılmadan ayaklardaki kasları, tendonları ve bağları güçlendirebileceğini savunuyor. Sadece bu değil, çıplak ayakla koşmak, ayakkabı giymek yerine parmaklarınızı açmanızı da kolaylaştırır.
2. Tidaha iyi uyu
Uykusuzluk gibi uyku bozuklukları olanlarınız için yalınayak koşmayı deneyebilirsiniz. Çimlerde çıplak ayakla koşmak kortizol hormonunu (stres hormonu) düşürebilir, böylece sağlıklı uyuyabilir ve sabahları daha enerjik uyanabilirsiniz.
3. Daha iyi vücut dengesi
Ayakkabısız ayak bölgesindeki küçük kaslar daha aktif çalışacaktır. Bu, vücudunuzun hareket kabiliyetini en üst düzeye çıkarmak için faydalı olan kas hareketini (propriosepsiyon) algılama yeteneğini artırarak vücut dengesini iyileştirmeye yardımcı olur.
4. Daha sağlıklı kalp
Doğru teknikle yapıldığında çıplak ayakla koşmanın kırmızı kan hücresi kümelenmesi oluşumunu önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir, bu nedenle kalp sağlığının korunmasında rol oynar.
Riski Düşünmek Çıplak Ayakla Koşmak
Çeşitli faydalarının yanı sıra çıplak ayakla koşmanın risklerini de göz önünde bulundurmalısınız. Çıplak ayakla dolaşmaktan kaynaklanabilecek risklerden bazıları şunlardır:
1. Yaralanma
Çıplak ayakla koşmak kaslarınızın çok fazla çalışmasına neden olabilir, bu da baldır krampları yaşamanıza veya kramp yaşamanıza neden olabilir. Aşil tendiniti.
2. Mikroplara veya bakterilere maruz kalma
Çıplak ayakla dışarıda koşmak, ayaklarınızın mikrop veya bakterilere maruz kalma riskini artırabilir. Bu daha sonra enfeksiyona yol açabilir.
3. Yaralarsonuç zemin yüzeyi koşulları
Çıplak ayakla koşmak, tetanoz gibi enfeksiyonlara neden olabilen çivi veya kırık cam gibi keskin nesnelere karşı da savunmasız kalmanıza neden olabilir.
4. Ağrıiçinde Tek
Genellikle ayak tabanları yumuşak bir dokuya sahiptir. Çıplak ayakla koşmak ayak tabanlarında ağrıya neden olabilir. Bazı insanlarda bu, durumu bile tetikleyebilir. plantar fasiit.
5. Lkabarcıklar, kabarcıklar ve nasırlar
Çıplak ayakla koşanların su toplaması, su toplaması ve nasır yaşaması muhtemeldir. Genellikle bu, ayakkabısız aktivitenin ilk birkaç haftasında olur.
Periferik nöropati durumları veya bozulmuş sinir hassasiyeti olan şeker hastaları için, ayağında bir yaralanma olup olmadığını fark etmeyebilecekleri için bundan kaçınmalısınız.
Çıplak Ayakla Koşmadan Önce Bunu İzleyin
Çıplak ayakla koşmanın riskini azaltmak ve en iyi faydayı elde etmek için dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır:
- Önce içeride çıplak ayakla koşmaya alışın
- Çim veya düz bir yer üzerinde bir zemin seviyesi seçin
- Zeminin ayaklarınıza zarar verebilecek kir, cam veya küçük taşlardan arınmış olduğundan emin olun.
- 9 dakikalık bir yürüyüş ve 1 dakikalık bir koşu ile başlayarak yavaş yavaş açık havada çıplak ayakla koşmayı deneyin. Alıştıktan sonra yavaş yavaş süreyi arttırın.
Çıplak ayakla koşmanın çeşitli faydaları vardır. Ancak bu, koşmak istediğinizde ayakkabılarınızı çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Riskleri aklınızda bulundurun ve gerekirse önce bir doktora danışın, böylece çıplak ayakla koşmanın durumunuz için güvenli olup olmadığını bilirsiniz.
