Kalp, durmadan çalışan hayati bir organdır. Kalp, hayatta kalmayı desteklemek için vücuda kan pompalamada önemli bir rol oynar. Bu nedenle kalp sağlığını korumak, ona zarar verebilecek çeşitli hastalıklardan korunmak için uygundur.
Sağlıklı bir kalbi korumak, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet gibi birkaç basit adımla yapılabilir. Belki doktorların düzenli egzersiz yapmayı, ideal vücut ağırlığını korumayı ve sigara içmemeyi tavsiye ettiğini de duymuşsunuzdur. Bunun nedeni, bu adımlardan bazılarının kalp sağlığını korumak için etkili bir yöntem olmasıdır.
Kalp Sağlığı Nasıl Korunur?
İşte kalbinizi sağlıklı tutmak için bazı yaşam tarzı seçenekleri:
1. MengDurbu bir alışkanlık Sigara içmek Bunun nedeni, sigaradaki zehirli maddelerin kalbin kan damarlarına zarar vermesi ve zamanla kalbe giden kan akışının bozulmasıdır. Sonuç olarak, oksijen ve besin eksikliği nedeniyle kalp fonksiyonu da bozulacaktır. 2. Düzenli olarak fiziksel aktivite (spor) yapmak 3. Balık yemek Balık, sardalye, ton balığı veya somon balığı seçebilirsiniz. Vücudun omega-3 yağ asitleri ihtiyacını karşılamak için bu tür balıkları haftada iki kez düzenli olarak tüketin. 4. Daha fazla lif tüketin Unutulmamalıdır ki lifli gıdaların tüketimi kademeli olarak yapılmalıdır. Şişkinliğe neden olabileceğinden, aynı anda çok miktarda sebze yememelisiniz. Lif tüketirken, sindirimi iyileştirmek için daha fazla su için. 5. Doymuş yağ tüketimini azaltın Bu nedenle doymuş yağ tüketimini sınırlayın. Bu yağ türü kırmızı et, tavuk derisi, işlenmiş gıdalar, kızarmış gıdalar, margarin ve yüksek yağlı süt ürünlerinde bulunur. 6. Kan basıncını koruyun Düzenli egzersiz yapmak, tuz alımını azaltmak ve alkollü içecekleri sınırlamak, yüksek tansiyonu önlemenin bazı yollarıdır. 7. Kan şekeri seviyelerini koruyun Yüksek kan şekeri seviyeleri sizi sadece diyabet riskine sokmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kalp hastalığı riskine de sokar. Bunun nedeni, yüksek kan şekerinin kan damarlarına ve kalbi ve kan damarlarını kontrol eden sinirlere zarar vermesidir. Diyabet riskini azaltmaya yönelik bazı çabalar, beyaz pirinci kahverengi pirinçle değiştirmek ve şeker alımını azaltmaktır. Ayrıca, özellikle 45 yaşın üzerindeyseniz, kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin. 8. Yeterince dinlenin Her gün 7-8 saat uyumaya çalışın. Dinlenme eksikliği, yüksek tansiyon, diyabet ve kalp krizi geliştirme riskini artırabilir. Kalp sağlığını korumaya sağlıklı bir yaşam tarzına alışmakla başlanabilir. Yukarıdaki adımlara ek olarak, kalp sağlığınızın korunması için stresi yönetmeniz ve sağlığınızı düzenli olarak doktora kontrol etmeniz önerilir.
