Cilt için gıdalardan veya takviyelerden kolayca elde edilebilen çeşitli vitaminler vardır. Cilt için vitamin ihtiyacı oldukça faydalıdır, sadece cildi daha sağlıklı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda cildin pürüzsüz, sıkı ve genç görünmesini sağlar.
Deri, vücudu yaralanma, hastalık ve mikrop, virüs, mantar ve parazit enfeksiyonundan korumada önemli bir rol oynayan en büyük organdır. Cilt ayrıca sıcaklığın düzenlenmesinde ve vücudun doğal D vitamini üretiminde önemli bir rol oynar.
İşlevi çok önemli olduğu için, her zaman sağlıklı bir cilde sahip olmanız doğaldır. Bunun bir yolu cildin çeşitli vitamin ihtiyaçlarını karşılamaktır.
Cilt İçin Çeşitli Vitamin Türleri
İşte cilt sağlığı ve güzelliği için önemli rolü olan bazı vitamin türleri:
1. A vitamini
A vitamini, hasarlı cilt dokusunun korunmasında ve onarılmasında, ciltteki kırışıklıkların önlenmesinde ve azaltılmasında, erken yaşlanmanın önlenmesinde ve UV radyasyonunun neden olduğu cilt hasarlarının önlenmesinde rol oynar.
Yetişkinlerin karşılaması gereken A vitamini miktarı günde 600 ila 650 mikrogram civarındadır. Bu vitamini almak için tatlı patates, ıspanak, havuç, balkabağı, brokoli, domates, yumurta, peynir, yoğurt ve tavuk veya dana karaciğeri gibi A vitamini içeren yiyecekler yiyebilirsiniz.
Gerekirse doktor tavsiyelerine göre ek besin takviyelerinden de yeterli miktarda A vitamini alabilirsiniz.
2. B Vitamini
B kompleks vitaminleri, örneğin nikotinamid (B3 vitamini) ve biotin (B7 vitamini) de sağlıklı cilt ve saça iyi gelen vitaminler olarak sınıflandırılır.
B vitamini cildin nemini korumada, iltihabı azaltmada ve cildi UV ışınlarının ve serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumada rol oynar. Bu vitamin ayrıca saç büyümesini desteklemek için iyidir.
Günlük B vitamini alımını karşılamak için tavuk, yumurta, süt, sebze, kuruyemiş, balık gibi besleyici besinler tüketebilirsiniz. Deniz ürünleri. Ayrıca ek besin takviyelerinden de yeterli miktarda B vitamini alabilirsiniz.
3. C vitamini
C vitamini, serbest radikallere, kirliliğe ve UV ışınlarına maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarını önlemek ve onarmak için en iyi antioksidan türlerinden biridir. Cilt için vitaminler ayrıca cilt kanseri ve erken yaşlanma riskini de azaltabilir.
Portakal, biber ve brokoli gibi C vitamini kaynakları tüketmenin yanı sıra C vitamini takviyelerinden de C vitamini alabilirsiniz.Yetişkinler için önerilen günlük C vitamini alımı 75-90 miligramdır.
4. D vitamini
D vitamini, kalsiyum emilimini artırmak, kemik ve diş dokusunu güçlendirmek için önemli bir besindir.
Ayrıca D vitamini, sedef hastalığının tedavisini desteklemek, akneyi önlemek ve ciltteki iltihaplanma veya tahrişin üstesinden gelmek de dahil olmak üzere bağışıklık sistemini artırmak ve sağlıklı cildi korumak için de önemlidir.
Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu günlük D vitamini miktarı yaklaşık 15 mikrogramdır. Yaşlılara gelince, yaklaşık 20 mikrogram.
Vücudun günlük D vitamini alımını karşılamanın en basit yollarından biri sabah güneşinde güneşlenmektir. D vitamini içeren yiyecekleri yiyerek de cilt için bu vitamini alabilirsiniz.
5. E Vitamini
C vitaminine benzer şekilde, E vitamini de sağlıklı cildi korumak için iyi olan bir antioksidan türüdür. E vitamininin kırışıklıkları azaltmada, kuru ciltleri gidermede, ciltteki iltihaplanmayı azaltmada ve ciltteki koyu lekeleri önlemede ve yok etmede faydalı olduğu bilinmektedir.
Cilt için vitaminler genellikle bazı cilt bakım ürünlerinde veya cilt bakımı losyon, krem veya serum şeklinde cilt.
Genellikle yetişkinlerin karşılaması gereken E vitamini miktarı günde yaklaşık 15 mikrogramdır. Cilt için bu vitamini fındık, tohum, buğday gibi çeşitli gıdalardan ve soya fasulyesi yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı bitkisel yağlardan alabilirsiniz.
6. K vitamini
K vitamini, kanın pıhtılaşma sürecine ve ciltteki yaraların veya morlukların iyileşmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynayan bir vitamindir. Ek olarak, K vitamininin koyu lekeler, göz altı torbaları, yaralar ve yaralar gibi çeşitli cilt rahatsızlıklarına yardımcı olduğu bilinmektedir. deri çatlağı.
Yetişkinler için önerilen günlük K vitamini alımı 55-65 mikrogramdır. Gençlere gelince, 35-55 mikrogramdır. K vitamini ile zenginleştirilmiş sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve tahıllara ek olarak, cilt için bu vitamin çeşitli cilt bakım ürünlerinde bulunabilir.
Bunlar, her gün alımını yerine getirmeniz önemli olan cilt için çeşitli vitamin türleridir. Bu vitaminlere ek olarak, sağlıklı cildi korumak için protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar gibi diğer besin maddelerinin alımını da karşılamanız gerekir.
Ayrıca cildinizi düzenli olarak temizlemeyi ve aşırı güneşe maruz kalmaktan uzak durarak, sıcak güneşte aktivite yaparken güneş kremi kullanmayı, yeterince su içmeyi ve nemlendirici kullanmayı ihmal etmeyin. cilt bakımı cilt tipinize göre.
Cilt için vitaminler hakkında hala sorularınız varsa veya cilt bozuklukları ile ilgili belirtiler yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.
