Adet ağrısı, çoğu kadında görülen aylık bir şikayettir. Adet sırasında ağrı hafif olabilir, ancak günlük aktivitelere müdahale edecek kadar şiddetli de olabilir. Bunu sık sık yaşıyorsanız, evde deneyebileceğiniz adet ağrısını azaltmanın birkaç yolu vardır. bilirsin.
Menstrüasyon veya menstrüasyon, vajinadan kan ve döllenmemiş yumurtaların serbest bırakılması işlemidir. Bu süreç normalde bir kadının vücudunda her ay meydana gelir. Bununla birlikte, menstrüasyon sırasında, birkaç kadın karındaki ağrı ve kramplardan şikayet etmez.
Tıp dünyasında adet sancısı dismenore olarak bilinir. Bu durum menstrüasyondan (PMS) önce veya menstrüasyon sırasında ortaya çıkabilir. Adet ağrısı genellikle birkaç gün içinde ortaya çıkar ve genellikle kendi kendine geçer.
Bununla birlikte, bazen adet ağrısının hissedilen şikayetleri o kadar şiddetli olabilir ki, bunu yaşayan çok az kadın rahatsız olur ve bundan hemen kurtulmak ister.
Adet Ağrısını Azaltmanın Yolları Deneyebilirsiniz
Adet ağrısına, rahimdeki kas kasılmalarından vücuttaki artan prostaglandinlere kadar birçok şey neden olur. Pelvik inflamasyon, endometriozis ve myom gibi belirli hastalıklardan muzdarip kadınlarda ağrı genellikle daha şiddetlidir.
Adet ağrısından rahatsız hissediyorsanız, bunu hafifletmek için aşağıdaki yolları yapabilirsiniz:
1. Midenize sıcak kompres yapın
Menstrüel ağrıyı azaltmanın ilk yolu, günde 3 kez karına ve sırtın alt kısmına 15-20 dakika sıcak kompres uygulamaktır. Araştırmalar, bu tedavinin neredeyse parasetamol ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler kadar etkili olduğunu gösteriyor. bilirsin.
2. Nazik bir masaj yapın
Ağrıyan karın üzerine dairesel hareketlerle yaklaşık 5 dakika masaj yapın. Bu yönteme sıcak kompres vererek eşlik edilebilir. Yağ için hindistancevizi yağı veya jojoba yağı ile lavanta, karanfil ve tarçın gibi esansiyel yağların bir karışımını kullanabilirsiniz.
Bu yağ karışımı, adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için iyi olan doğal iltihap önleyici ve ağrı önleyici özelliklere sahiptir.
3. Belirli yiyecek ve içeceklerden kaçının
Menstrüasyon sırasında, yağlı yiyecekler, kafeinli ve alkollü içecekler, alkolsüz içecekler ve tuzlu yiyecekler gibi şişkinliğe ve aşırı vücut sıvılarına neden olabilecek bazı yiyeceklerin alımını önlemek veya sınırlamak iyi bir fikirdir.
Bu yiyecekleri sınırlamak veya hatta bunlardan kaçınmak ağrıyı hafifletebilir ve mide kramplarını azaltabilir. Bunun yerine çayı zencefil veya nane yaprağı karışımı ile tüketebilirsiniz. Bu içecek ağrıyı hafifletebilir ve adet sırasında şişkinliği önleyebilir.
Adet ağrısını azaltmak için meyve, sebze, kuruyemiş, bitter çikolata, yumurta, süt gibi besleyici yiyecekler de yiyebilirsiniz. yoğurt, ve balık.
4. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Meditasyon, pilates ve yoga gibi gevşeme teknikleri uygulamak, regl döneminizin acı ve rahatsızlığından dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olabilir. Aslında, bazı yoga pozları adet sırasında sırt ağrısını da hafifletebilir, bilirsin.
5. Egzersiz rutini
Menstrüasyon spor yapmamanıza engel değil, evet. Aslında, fiziksel olarak aktif kalmak, adet döneminiz boyunca ağrı ve mide kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir araştırma, haftada 3 gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapan kadınların adet ağrısı semptomlarında önemli iyileşmeler yaşadığını kanıtladı.
Buna ek olarak, adet sırasında egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmek, sizi rutinler konusunda daha enerjik ve hevesli kılmak ve ideal kilonuzu korumak gibi başka faydalar da sağlar.
6. Ilık suda bekletin
Ilık suda bekletmek, adet ağrısını azaltmak için kaslarınızı daha rahat hale getirmenin bir yoludur. Ek olarak, ılık suda ıslanmak da ruh halini iyileştirebilir. ruh hali adet döneminde ortaya çıkabilen, stresi yenen ve daha rahat uyumanızı sağlayan bir besindir.
Bu aktiviteyi daha eğlenceli ve rahatlatıcı hale getirmek için gül, portakal, limon veya lavanta yağı gibi uçucu yağlar ekleyebilirsiniz. banyoya.
7. Ağrı kesici ilaç kullanmak
Yukarıdaki yöntemlerden bazılarını uyguladıysanız ancak adet ağrınız azalmadıysa, ibuprofen veya parasetamol gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler almayı deneyin.
Yukarıdaki yollardan bazılarına ek olarak, adet ağrısı şikayetlerini azaltmak için adet sırasında seks yapmayı da deneyebilirsiniz. Araştırmalar, seksin adet ağrısını azaltabileceğini ve mod Daha iyi olmak için. Ancak, daha güvenli olmak için, seks yapmak istediğinizde prezervatif kullanın, evet.
Bunlar, yapabileceğiniz adet ağrısını azaltmanın bazı yolları. Ara sıra meydana gelen adet ağrısı tehlikeli değildir ve endişelenecek bir şey yoktur. Öte yandan, uyanık olmak gerekir, bu durum her adetiniz geldiğinde ortaya çıkıyorsa, evet.
Yaşadığınız adet ağrısı ağrı kesici ilaç almanıza rağmen düzelmiyorsa veya daha da kötüleşiyorsa ve durmayan vajinadan kanama, ateş veya değişiklikler gibi başka şikayetler eşlik ediyorsa mod Aşırı durumlarda, tedavi için bir doktora danışın.
