Sağlık

Sigarayı Bırakmanın Nedeniyle Nikotin Çekilme Belirtilerinin Üstesinden Gelmek İçin 4 İpucu

Nikotin yoksunluk belirtileri genellikle bu sağlıksız alışkanlığı durdurmaya çalışan bazı sigara içenler tarafından yaşanır. Durum, baş ağrıları, konsantrasyon güçlüğü, hayal kırıklığı ile karakterizedir. Bununla birlikte, endişelenmenize gerek yok çünkü bununla başa çıkmanın birkaç yolu var.

Sigarayı bırakmak kolay değildir. Bunun nedeni, sigaradaki nikotin içeriğinin bağımlılık yapan veya bağımlılık yapan bir etkiye sahip olabilmesi, bu kötü alışkanlıktan kurtulmayı zorlaştırmasıdır.

Nikotin alımı durdurulduğunda, sigara içenler baş ağrısı, mide bulantısı, kabızlık, öksürük, konsantrasyon güçlüğü, uyku güçlüğü, sık açlık, sinirlilik ve hatta strese kadar değişen nikotin yoksunluk semptomları yaşayabilirler.

Nikotin Çekilme Belirtilerini En Aza İndirmek

Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız ve zor buluyorsanız, hatta nikotin yoksunluk belirtileri yaşıyorsanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır:

1. Davranışçı terapi uygulayın

Davranışçı terapinin temel amacı, size sigara içme isteğini hissettiren ve bırakmayı zorlaştıran tetikleyici faktörleri belirlemektir. Tetikleyici bulunduğunda, psikolog veya danışman sizin durumunuza en uygun sigarayı bırakma stratejisini planlayacaktır.

Sadece bu değil, bu terapi ile sigarayı bırakmaya çalışırken sıklıkla ortaya çıkan olumsuz düşüncelerin ve karamsarlığın üstesinden gelmeye de yönlendirileceksiniz.

2. Nikotin yerine koyma tedavisini deneyin

Nikotin yerine koyma tedavisi (nikotin yerine koyma tedavisi), bir kişi sigarayı bıraktığında ortaya çıkan hayal kırıklığı ve yoksunluk semptomlarının üstesinden gelmek için sıklıkla kullanılan bir yoldur.

Bu terapi, vücuda sakız ve pastiller gibi çeşitli ortamlar yoluyla düşük dozda nikotin alımı verilerek yapılır. Böylece sigara içme isteği yavaş yavaş azalacaktır.

Güvenli ve nikotin yoksunluk semptomlarının üstesinden gelebileceği düşünülse de, bu terapiyi denemeden önce yine de doktorunuza danışmanız önerilir.

3. İlaçların yardımını kullanmak

Bazı ilaç türleri, örneğin bupropion ve vareniklin, ayrıca nikotin yoksunluk semptomlarını hafifletebilir ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçlar sadece belirtildiği şekilde ve bir doktor gözetiminde alınmalıdır.

4. Kombinasyon tedavisi görmek

Başarıyı artırmak için, aynı anda birkaç tip sigara bırakma tedavisi yapılabilir.

Örneğin, nikotin replasman tedavisi veya ilaçla birleştirilmiş davranış terapisinin, sigarayı bırakırken nikotin yoksunluk semptomlarını azaltmada tek başına nikotin replasman tedavisi veya tek başına davranış terapisinden daha etkili olduğu bulundu.

Sigarayı bırakmak, yapılması kolay olmayan bir zorluktur, nikotin yoksunluk belirtileri nedeniyle ilk denemede sigarayı bırakamayan sigara içenlerin sayısı az değildir.

Kararınızı verdiğinizde ancak yoksunluk belirtileri yaşıyorsanız, daha önce bahsedilen önerileri uygulamayı deneyebilirsiniz.

Sigara içme isteği geri gelirse, düşüncelerinizi sevdiğiniz aktiviteler veya hobiler yapmak, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi başka şeylere yönlendirmeyi deneyin.

Ayrıca sigarayı bırakmak için ulaşmak istediğiniz hedefleri size hatırlatmak için ailenizden ve çevrenizdekilerden destek ve yardım isteyebilirsiniz.

Ancak, yukarıdaki çeşitli yöntemleri denemenize rağmen nikotin yoksunluk belirtileri geçmiyorsa ve hala sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, tavsiye ve durumunuza göre uygun tedavi için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.