Patates Kızartması Sağlıksız, İşte Nasıl Zeki Olur?

patates kızartması bunlardan biridir favori yiyecek. Yine de, patates kızartması kalori uzun olan pe yapmakfan Patates kızartması dikkatli olmalı. e'yi bastırmak için yapılabilecek birkaç yol vardır.olumsuz etkif patates kızartması bu, özellikle nasıl olduğuna dikkat ederekPişlemannya.

Patatesler çeşitli besinler içerir. Ancak patates kızartmasının sınırlı bir şekilde tüketilmesi tavsiye edilir. Aslında, bir fast food restoranında orta boy patates kızartması genellikle 300-400 kalori içerir.

patates kızartması Yüksek Kalori ve Yağ

Diğer kızarmış yiyeceklerle birlikte patates kızartması çok caziptir. Dışı gevrek ve içi yumuşak olduğundan, insanların onu tüketmeye devam etme isteği uyandırabilir.

Ortaya çıkan bir çalışmada, patates kızartması yüksek kalorili bir besindir ve kilo alımı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Kalorisi yüksek olmasının yanı sıra, bir fast food restoranında orta boy patates kızartması, yaklaşık 300-500 miligram sodyum veya tuz içerir. Bu nedenle, sık sık tuzla tatlandırılmış patates kızartması yerseniz, sonrasında şişkinlik hissedebilirsiniz. Yüksek tuz seviyelerinin nedeni olduğuna inanılıyor.

Bu arada, hidrojen (hidrojene yağ) ile karıştırılmış bitkisel yağda kızartılmış patates kızartması, trans yağ içeriği üretecektir. Bu yağ türü, kızarmış ürünlerin daha uzun süre dayanması amacıyla restoranlar tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.

Trans yağlar vücut için çok tehlikelidir. Bu yağların tüketimi kötü kolesterol seviyelerini artırabilir, yani: Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve iyi kolesterolü düşürme yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL). Bu daha sonra kalp hastalığı riskini artırabilir.

Önemli Mengsenbah Yolu Benişleme Patates

Nasıl pişirileceği, pişirilecek patatesin kalorisini belirlemede en önemli faktörlerden biridir. İşte iyi patates pişirmenin bazı yolları:

• Fırınlanmış patatesler

  Aslında, patatesleri kızartmak yerine fırında pişirmeniz daha iyidir. Çünkü patatesleri kavurmak kalorileri ve yağları keserek daha fazla fayda sağlayacaktır. Bu yöntem aynı zamanda yağlı ve yağlı yiyeceklerin tetikleyebileceği mide asidi nedeniyle midede oluşan rahatsızlığı da önleyebilir. Ayrıca patatesleri "kızartma" yapabilirsiniz. fritöz.

• zeytinyağı kullanmak

  Patates kızartması çok fazla yağ ve kalori içeren yağ kullanıyorsa, kalp sağlığına iyi gelen zeytinyağı ile değiştirmeyi deneyin. İşin püf noktası, pişirmeden önce patateslerin üzerine iki yemek kaşığı zeytinyağı sürün.

• Sebze suyu veya yumurta beyazı sürün

  Kalorileri daha da azaltmak istiyorsanız, hiç yağ kullanmadan patates pişirmeyi deneyin. Bununla birlikte, sebze suyu veya çırpılmış yumurta akı serperek değiştirebilirsiniz. Daha sonra üzerleri hafif kızarana kadar birkaç dakika pişirin.

• Tuzun baharatlarla değiştirilmesi

  Evde fırında patates yapıyorsanız, sarımsak, kırmızı biber, kimyon ve diğerleri gibi patates cipsi ikamelerinin lezzetini arttırmak için tuzu çeşitli baharatlarla değiştirebilirsiniz.

Patates kızartması sevenler için, ortaya çıkabilecek sağlık risklerini önlemek için patatesleri işleme şeklinizi değiştirmek bir adım olarak yapılabilir. Patateslerin işlenmesinde doğru ve güvenli bir tarif veya bilgi almak için gerekirse bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.