Uyandığınızda kendinizi tazelenmiş hissetmek yerine hiç yorgun hissettiniz mi? Uyandığınızda yorgun bir vücut sizi kesinlikle aktiviteler konusunda daha az hevesli yapabilir. Bu nedenle, bu duruma neyin neden olabileceğini ve nasıl üstesinden gelineceğini öğrenelim.
Dengeli, besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, yeterli uyku da sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır.
İyi bir miktar ve kalitede uykunun, hafıza ve konsantrasyonun iyileştirilmesi, ideal vücut ağırlığının korunması ve vücudun bağışıklığının güçlendirilmesi dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır.
Tersine, vücut uykusuzluk çektiğinde veya uyku kalitesi bozulduğunda, daha kolay yorulabilir ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskiniz olabilir.
Uyanırken Vücudun Yorgunluğunun Çeşitli Nedenleri
Kaliteli uyku, genellikle uyandığınızda kendinizi yenilenmiş ve enerji dolu hissetmekle karakterize edilir. Ancak uyandığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız uyku kalitenizde problem olabilir.
İşte uyandığınızda vücudun yorgun hissetmesine neden olabilecek çeşitli şeyler:
1. Çok fazla veya çok az uyku
Bazı araştırmalar, çok uyumanın veya yeterince uyumamanın kişinin uyandığında yorgun hissetmesine neden olabileceğini gösteriyor. Bu alışkanlık aynı zamanda kişinin uyandığında uykulu hissetmesine de neden olabilir.
Bu nedenle günde 7-9 saat olan ideal uyku süresinin ihtiyaçlarını karşılamanız önerilir.
2. Stres
Stresin uyku kalitesini etkileyebileceği ve uyandığınızda yorgunluğun nedenlerinden biri olabileceği yadsınamaz. Bunun nedeni, stresli olduğunuzda, muhtemelen gece uyanırsınız, hatta uykuya dalmakta zorluk çekersiniz, bu nedenle kendinizi kolayca yorgun ve ilhamsız hissedersiniz.
3. Anemi
Anemi veya kan eksikliği vücudun oksijensiz kalmasına neden olabilir. Bu, anemi hastalarının uyandıklarında da dahil olmak üzere kolayca yorgun hissetmelerinin nedeni olabilir.
Aneminiz varsa, baş dönmesi, soluk cilt, baş dönmesi, konsantrasyon güçlüğü ve halsizlik gibi başka semptomlar da yaşayabilirsiniz.
4. Uyku bozuklukları
İdeal süre boyunca uyuduysanız ancak uyandığınızda hala yorgun hissediyorsanız, uyku bozukluğunuz olabilir. Uyandığınızda vücudun yorgun hissetmesine neden olabilecek bazı uyku bozuklukları arasında uykusuzluk, uyku apnesive narkolepsi.
5. Kronik yorgunluk sendromu
Kronik yorgunluk sendromu veya kronik yorgunluk sendromu (CFS), hastaların sürekli yorgun hissetmelerine neden olabilen bir sendromdur.
Normal yorgunluğun aksine, bu durum hasta dinlenirken düzelmez. Öte yandan, kronik yorgunluk sendromu aslında uyandığınızda vücudun yorgun hissetmesine neden olabilir.
Uyanırken Vücut Yorgunluğunun Üstesinden Gelmek ve Önlemek İçin İpuçları
Uyandığınızda vücudun yorgun hissetme sorunu, uyku kalitesini ve saatlerini artırarak aşılabilir. Uykunuzun süresini ve kalitesini iyileştirmek için aşağıdaki yolları deneyebilirsiniz:
- Uyku bozukluklarından kaynaklanan yorgunluğu azaltmaya yardımcı olmak için her gün yaklaşık 20 dakika kestirmeye çalışın.
- Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
- Yüzme, koşu veya tai chi gibi uyku kalitesini artırabilecek sporlar yapın.
- Uygulayarak elverişli bir oda atmosferi yaratın uyku hijyeniörneğin odayı temiz tutarak, ışıkları kapatarak ve uyurken aletlerle oynamaktan kaçınarak.
- Ilık bir banyo yapmak, kitap okumak, meditasyon yapmak veya yoga yapmak gibi stresi azaltmak için yatmadan önce gevşeme teknikleri uygulayın.
- Yatmadan önce kahve gibi ağır yiyecekler ve kafeinli içecekler tüketmekten kaçının.
Daha kaliteli bir uyku için yukarıdaki çeşitli ipuçlarını uygulamayı deneyin. Ancak uyandığınızda vücudunuz hala yorgun hissetmeye devam ediyorsa veya bu şikayet hareket etmenizi zorlaştırdıysa mutlaka bir doktora görünmelisiniz.
