Hamilelikte meydana gelen çeşitli değişiklikler hamilelikte sıklıkla strese neden olur. Bu durum genellikle normal olmakla birlikte, hamile kadınların kendileri ve fetüs için sağlık sorunlarına yol açmamak için yine de stresi iyi yönetmeleri gerekir.
Hamilelik sırasındaki stres, hormonal değişikliklerden, ağır bir hamilelik sürecinden veya doğum öncesi gerginlikten çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Hamile kadınlar stres yaşarken duygularını kontrol etmekte zorlanırlar.
Uygun şekilde yönetilmezse, hamilelik sırasında ortaya çıkan stres, preeklampsi, düşük, erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebeklerin doğma riskini artırabilir. Hamileler sıklıkla stresli olduklarında mide bulantısı, aft, iştahsızlık gibi çeşitli şikayetleri daha sık yaşayabilirler.
Hamilelikte Stres Belirtilerini Tanıyın
Hamilelik sırasında yaygın, uzun süreli veya kronik stres olmasına rağmen, hamile kadınların ve fetüslerin durumunu etkileyebilir. Stresli olduğunda, hamile kadınlar aşağıdakiler gibi çeşitli semptomlar yaşayacaklardır:
- Baş ağrısı
- Uyku bozukluğu
- Nabız hızlı atıyor
- Endişeli veya endişeli hissetmek
- sinirlenmek kolay
- Yeme bozuklukları
Hamile kadınların yaşadığı stresi yönetmede kocanın ve ailenin rolü çok önemlidir. Hamilelik sırasında stres uygun şekilde yönetilebilirse, anne ve bebek için sağlık sorunları riski azaltılabilir.
Hamilelikte Stres Nasıl Yenilir?
Hamile kadınların hamilelik sırasında stresle başa çıkmak için yapabilecekleri birkaç yol vardır:
1. Yeterince uyuyun
Uyku sırasında beyin, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olan sinirleri kontrol eder. Bununla birlikte, özellikle hamileliğin üçüncü trimesterinde, yeterince uyku almak hamile kadınlar için kolay bir şey değildir.
Hamileler rahat bir uyku için oda sıcaklığını serin tutacak şekilde ayarlayabilir veya belirli bir pozisyonda uyuyabilir.
2. Ilık suyla banyo yapın
Ilık suyla banyo yapmanın sakinleştirici bir etkisi olduğu bilinmektedir, bu nedenle hamilelik sırasında kaygı ve stresi azaltabilir. Ancak hamile kadınların kullandığı suyun sıcak su değil, ılık su olduğundan emin olun.
3. En sevdiğiniz müziği dinleyin
En az 30 dakika müzik dinlemenin vücuttaki kortizol seviyelerini veya stres hormonunu düşürdüğüne inanılıyor. Böylece hamile kadınlar hamilelik sırasında stresle baş edebilirler.
4. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz stresi azaltabilecek endorfin salgılar. Yoga, pilates, yürüyüş veya yüzme gibi hamile kadınlar için güvenli olan sporları seçin. 10-20 dakika egzersiz yapmak, hamile kadınların yaşadıkları stresle başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
Hamile kadınlar ayrıca meditasyon tekniklerini deneyebilir, örneğin: farkındalık, kaygı, stres ve depresyonun üstesinden gelmek için.
5. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Stres, hamile kadınların yemek yeme veya abur cubur her zaman. Hamile kadınların tükettiği ağır yemeklerin veya atıştırmalıkların sağlıklı ve besleyici olduğundan emin olun. Fast food ve aşırı şeker tüketiminden kaçının. Ayrıca bol su için ve kahvaltıyı atlamayın.
6. Başkalarından yardım isteyin
Hamilelik sırasındaki stres, hem evde hem de işte iş baskısından kaynaklanabilir. Bunun üstesinden gelmek için hamile kadınlar ev işi yapmak için eşlerinden yardım isteyebilir veya iş fiziksel veya zihinsel olarak çok ağırsa bir iş arkadaşından yardım isteyebilir.
7. Hamileler için özel ders alın
Hamilelikte stresin nedenlerinden biri de doğum korkusu ve yeni doğan bebeğe bakmaktır. Bu korkuların üstesinden gelmek için hamile kadınlar ve eşleri, genellikle hastanelerde bulunan doğum öncesi ve doğum öncesi dersleri alabilirler.
8. Şikayetlerinizi en yakın kişilere iletin
Aile, eş veya en yakın arkadaşlar olsun, hamile kadınların en yakınlarına ne hissettiklerini anlatın. Onların desteği, hamilelik sırasında stresle baş etmede hamile kadınlar için kesinlikle çok anlamlıdır.
Ayrıca hamile kadınların durumunu diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının çünkü herkesin deneyimi farklıdır.
Hamilelik sırasında stres, hamile kadınların yaşadığı normal bir şeydir. Ancak bu durum, anne ve bebeğin sağlığını etkileyen kronik strese dönüşmemesi için uygun şekilde yönetilmelidir.
Yukarıdaki yollardan bazıları hamilelik sırasında stresle baş edemiyorsa, hamile kadınların doğru tedaviyi alabilmeleri için bir doktora danışmaları önerilir.
