Hızlı kilo vermek ve daha ince olmak için yemeksiz bir diyet mi düşünüyorsunuz? Bunu yapmaya karar vermeden önce, yemeksiz diyetin arkasındaki gerçekleri bilmelisiniz.
Akşam yemeği içermeyen diyetin etkinliği hala tartışılmaktadır. Bazıları bu yöntemin kilo vermeye yardımcı olduğunu düşünürken bazıları ise etkili değil.
Kilo Vermede Akşam Yemeği Diyetinin Etkinliği
Akşam yemeği yemeyen diyet üzerine yapılan araştırmalar kilo vermede etkilidir ve aslında vücudu inceltmek için yine de yeniden incelenmesi gerekir. Ancak, bu yapamayacağınız anlamına gelmez. Bunun nedeni, doğru şekilde yapılırsa kilo kaybının elde edilmesi imkansız bir şey olmamasıdır.
Geceleri yemek yeme alışkanlıklarının sağlıksız beslenme alışkanlıkları ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Çoğu insan, yemekten sonra veya uyuyamadıklarında, patates cipsi ve kurabiye gibi kalorisi yüksek ve besin değeri düşük atıştırmalıkları seçecektir.
Bu kesinlikle iyi bir şey değil çünkü uzun vadede yüksek kalorili gıdaların aşırı tüketimi kilo almanıza neden olabilir. Bunu önlemek için diyet kuralları akşam yemeği yememek etkili bir seçim olabilir.
O halde, akşam yemeği yemeyen bir diyeti kilo vermede etkili kılan başka ne var? İşte bilmeniz gereken bazı gerçekler:
- Aktiviteler sırasında yakılacak olan kahvaltı ve öğle yemeğinin aksine, akşam yemeğinden sonra tüketilen yiyecekler uyurken maksimum düzeyde yakılmayabilir.
- Geceleri yemek yemek, özellikle GÖRH olan kişilerde uykuyu engelleyebilir, ancak uyku eksikliği sizi sık sık acıktırabilir ve metabolizmanızı düşürerek obeziteyi tetikleyebilir.
- Akşam yemeği yememek, oruç diyetinin bir yöntemi olabilir (aralıklı oruç) kilo vermeyi de mümkün kılıyor.
Ancak yukarıdaki nedenler sadece akşam yemeği yemeyerek kilo verebileceğinize dair bir referans olarak kullanılamaz. Bu yöntem yine de dengeli bir kalori alımı ve harcaması, yeterli beslenme ve düzenli egzersiz ile dengelenmelidir.
Sağlıklı Akşam Yemeği Diyeti Uygulamak
Akşam yemeği içermeyen sağlıklı bir diyet aslında akşam yemeğinin kendisinden değil, kalorisi yüksek sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmaya ihtiyaç duyar. Bunun disiplinle yapılması gerekir ve yine de aldığınız kalorilere ve besinlere dikkat edin. Bu sayede kilo vermenin yanı sıra vücudunuz da daha sağlıklı olacaktır.
Akşam yemeği içermeyen bir diyet uygulamak için atabileceğiniz adımlar şunlardır:
- En son ne zaman yemek yediğinizi belirleyin ve düzenli olarak uygulayın. Son yemeğinizi akşam 7'den önce veya yatmadan 3 saat önce yemeye çalışın.
- Her zaman protein açısından zengin yiyeceklerle kahvaltı etmeye çalışın, böylece gün boyunca iştahınızı kontrol edebilirsiniz.
- Sizi aç bırakabileceği ve öğleden sonra çok fazla yiyebileceği için öğle yemeğini atlamayın.
- Atıştırmalıklarınızı saklayın veya başkalarına verin, böylece onları yemeye istekli olmazsınız.
- Gün boyunca aktif kalın.
- Mümkün olduğunca düzenli egzersiz yapın, her gün en az 20-30 dakika.
- Geceleri gerçekten aç olduğunuzda, yoğurt gibi sağlıklı bir atıştırmalık (maksimum 150 kalori) yiyin. Uyumayı zorlaştıran baharatlı ve kafeinli yiyeceklerden kaçının.
Hangi diyet yöntemini izlerseniz izleyin, vücuda giren besinler ve toplam kaloriler kilo vermede büyük rol oynar. Akşam yemeği yemiyorsanız, ancak gün içinde aktivite veya egzersiz sırasında harcadığınızdan daha fazla kalori alıyorsanız, kilo vermeniz yine de zor olacaktır.
HaydiYediğiniz yiyeceklere daha fazla dikkat edin. Kalori ve beslenme ihtiyaçlarınızı belirlemek için bir beslenme uzmanına da danışarak kilo vermenin doğru yolunu daha iyi anlayabilirsiniz.
