Tolo fasulyesinin enfes lezzetinin arkasında, kilo vermekten kalp sağlığına kadar vücut sağlığı için sayısız faydası vardır. Bu makaledeki tolo fasulyesinin faydalarının tam bir açıklamasına göz atın.
Tolo fasulyesi genellikle soluk renklidir ve gözleri andıran siyah, kahverengi veya kırmızı lekeler bulunur. Tolo fasulye fıstık, kırmızı fasulye veya bezelye kadar popüler olmasa da, içlerinde daha az sağlıklı olmayan birçok besin vardır.
Tolo Fasulyesinin Besin İçeriği
Tolo fasulyesinin faydalarını bol besin içeriğinden alabilirsiniz. 170 gram pişmiş tolo fasulyede 194 kalori ve çeşitli önemli besinler vardır, örneğin:
- 13 gram protein
- 1 gram yağ
- 35 gram karbonhidrat
- 11 gram lif
- Günlük folat ihtiyacının %88'i
- Günlük bakır ihtiyacının %50'si
- Günlük tiamin ihtiyacının %28'i
- Günlük demir ihtiyacının %23'ü
- Günlük fosfor ihtiyacının %21'i
- Günlük magnezyum ihtiyacının %21'i
- günlük ihtiyacın %20'si çinko
- Günlük potasyum ihtiyacının %10'u
Ayrıca tolo fasulyesi ayrıca B6 vitamini, selenyum ve riboflavin içerir. Tolo fasulyesinin ayrıca polifenoller gibi yüksek düzeyde biyoaktif bileşikler içerdiği bilinmektedir. Bu bileşikler, hücre hasarını önlemek ve vücudu hastalıklardan korumak için antioksidanlar olarak önemli bir rol oynamaktadır.
Tolo Fasulyesinin Çeşitli Faydaları
İçerdiği çeşitli besinlerle tolo fasulyesinin birçok sağlık yararı sağlayabileceğine inanılıyor. İşte alabileceğiniz tolo fasulyesinin faydalarından bazıları:
1. Hamilelik sırasında sağlığı koruyun
Tolo fasulyesi bol miktarda folat içeren gıdalardan biridir. Folat, fetal sinirlerin ve beynin oluşumunu ve gelişimini desteklemede önemli bir rol oynar. Folat, yenidoğanlarda anensefali ve spina bifida gibi nöral tüp defekti riskini azaltmak için de önemlidir.
Bu nedenle tolo fasulye tüketmek, hamile kadınların ve içerdiği bebeklerin sağlığını korumak için iyidir.
2. Kilo vermeye yardımcı olun
Tolo fasulye, normal kilo vermek veya korumak isteyenler için de ideal bir atıştırmalık seçimidir. Bu, içindeki protein ve çözünür lif içeriği sayesinde daha uzun süre tokluk hissine neden olabilir ve iştahı kontrol edebilir.
Tolo fasulyesinin faydaları, tolo fasulyesi de dahil olmak üzere düzenli olarak fındık tüketmenin vücuttaki yağ seviyelerini azaltırken etkili bir şekilde kilo verebileceğini bulan çeşitli çalışmalarla kanıtlanmıştır.
3. Sağlıklı bir sindirim sistemini koruyun
Çözünür lif, kilo vermeye iyi olmasının yanı sıra, sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemek için de önemli bir besindir. Tolo fasulyesindeki yüksek çözünür lif içeriği, kabızlığı olan kişilerde bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olabilir.
Çözünür lif ayrıca bağırsaklarda iyi bakterilerin büyümesini destekleyen ve sindirim sağlığını koruyan bir prebiyotik görevi görebilir. Ek olarak, yeterli lif tüketimi mide asidi, hemoroid ve mide ülseri gibi sindirim bozuklukları riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
4. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin
Tolo fasulyesindeki lif içeriğinin bağırsaklarda şeker emilimini yavaşlattığı ve kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önlediği bilinmektedir. Bu şekilde tolo fasulyesi şeker hastaları için iyi besinlerden biri olarak kullanılabilir.
5. Kalp sağlığını iyileştirir
Tolo fasulyesini düzenli olarak tüketmenin de kalp sağlığını iyileştirdiği bilinmektedir. Bu, kalp hastalığı riskini artırabilen kronik iltihabı azaltmak için bir antioksidan görevi gören içindeki polifenol içeriği sayesindedir.
Ek olarak, tolo fasulyesi, kalp yetmezliği ve kalp krizi de dahil olmak üzere kalp hastalığının oluşumunda çok etkili olan iki faktör olan yüksek tansiyon ve kötü kolesterolü (LDL) düşürme potansiyeline sahiptir.
Tolo fasulyesinin faydalarını öğrendikten sonra artık bu fasulyeleri sağlıklı beslenme menünüze dahil edebilirsiniz. Tolo fasulyesi sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebileceği gibi çorba, salata veya diğer yemeklere eklenebilir. yulaf ezmesi.
İşleme için tolo fasulyesi pişirmeden önce ıslatılmalıdır. Bu, tolo fasulyelerinin sindirimi daha kolay olacak ve besinlerin emilimi daha optimal olacak şekilde yapılmalıdır.
Tolo fasulyesinin faydalarından yararlanmak istiyor ancak bazı sağlık sorunlarınız nedeniyle hala yemekte tereddüt ediyorsanız, öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
