Hamilelik sırasında kolay yorgunluk yaygın bir şikayettir. Hafif gibi görünse de bu şikayetler genellikle can sıkıcıdır ve bir sağlık sorununun işareti olabilir. Bununla birlikte, hamile kadınların endişelenmesine gerek yoktur, çünkü bunun üstesinden gelmek için yapılabilecek birkaç yol vardır.
Yorgunluk, hamilelik sırasında, özellikle ilk trimesterde yaygın bir şikayettir. Ancak bu şikayet gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerindeki gebelerde de yaşanabilir.
Hamilelikte yorgunluk şikayetlerinin ortaya çıkması, örneğin hormonal değişiklikler veya hamile kadınların vücudunun fetal organların ve plasenta oluşumunu desteklemek için fazladan çalışması gerekmesi gibi birçok şeyden kaynaklanabilir.
Bunların dışında hamilelikte yorgunluk şikayetleri bazen dikkat edilmesi gereken bazı durumlardan da kaynaklanabilir.
Hamilelikte Yorgunluğun Bazı Nedenleri
Hamilelik sırasında genellikle yorgun hissetmek, hamile kadınların günlük aktivitelerini kesinlikle engelleyebilir. Aşağıdakiler, hamile kadınların sıklıkla yorgun hissetmesine neden olabilecek bazı şeylerdir:
1. Sabah rahatsızlığı
Sabah rahatsızlığı Hamilelik sırasında ortaya çıkan bulantı ve kusmadır. Adına rağmen, sabah rahatsızlığı aslında gündüz, öğleden sonra veya gece de olabilir. Bu durum, hamile kadınların iştahlarını kaybetmelerine ve enerji eksikliğine neden olarak hamile kadınların kendilerini kolayca yorgun hissetmelerine neden olabilir.
Sabah rahatsızlığı Hafif olanlar genellikle zararsızdır ve mide bulantısına neden olan yemek kokusundan kaçınmak ve küçük ama sık yemek yemek gibi çeşitli şekillerde tedavi edilebilir.
2. Anemi
Hamilelik sırasında, hamile kadınların iki kat daha fazla demire ihtiyacı vardır. Demir, gelişmekte olan fetüse oksijen sağlayan kan oluşturucu bir ajan görevi görür. Demir ihtiyacı karşılanmazsa, hamile kadınlar anemi riski altındadır.
Anemi, yorgunluğa neden olmasının yanı sıra, hamile kadınların baş dönmesi, soluk cilt ve baş dönmesi gibi başka semptomlar yaşamasına neden olabilir. Bu durum ayrıca fetal büyüme ve gelişmeye müdahale edebilir.
3. Hormonal değişiklikler
Hamilelik, östrojen ve progesteron gibi hormonlardaki değişiklikler de dahil olmak üzere vücutta çeşitli değişikliklere neden olur. Bu hormonal değişiklikler, fetal büyüme ve gelişmeyi desteklemek için kan üretimini artırmak için yararlıdır.
Ancak bu hormonal değişiklikler bazen vücuttaki bağ ve eklemlerin zayıflaması şeklinde yan etkilere neden olabilir. Hamile kadınların sıklıkla kolayca yorgun hissetmelerine neden olan şey budur.
4. Kaygı ve endişe
Hamile kadınlarda yorgunluk, kaygı ve endişe gibi bazı psikolojik durumlar nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir, örneğin hamile kadınlar ağrılı bir doğum süreci hayal ettiğinde veya bebeğine düzgün bir şekilde bakamayacak ve büyütemeyeceğinden endişe duyduğunda.
Şiddetliyse, endişe ve endişe hamile kadınların kendilerini çok yüklenmiş hissetmelerine neden olarak üzüntü veya umutsuzluk duygularına neden olabilir. Bu psikolojik durumlar hamile kadınların uyumasını zorlaştırabilir ve kolayca yorulabilir.
Hamilelikte Kolay Yorgunluğun Üstesinden Gelmek
Hamilelikte sık görülen yorgunluk şikayetlerinin hafiflemesi için hamileler şu yolları deneyebilir:
1. Aktiviteyi azaltın
Hamile kadınlara çalışırken veya aktivite yaparken süreyi sınırlamaları tavsiye edilir. Gerekirse, kocanızdan veya başka bir aile üyenizden ev işlerine yardım etmesini veya çocuklara bakmasını isteyin.
2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Hamile kadınlara hamilelik sırasında yorgunlukla savaşmak için sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeleri tavsiye edilir. Bu besinlerden bazıları balık, yumurta, süt, peynir ve çeşitli meyve ve sebzelerdir.
Fast food ve beyaz ekmek yemekten kaçının çünkü hamile kadınları daha uykulu yapar. Bunun yerine hamile kadınlar daha iyi besin maddeleri içerdiğinden tam buğday ekmeği yiyebilirler.
3. Yeterli su ihtiyacı
Hamile kadınların dehidrasyonu önlemek için daha fazla su içmesi gerekir. Sadece bu değil, yeterince su içmek de semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. sabah rahatsızlığı. Yeterli vücut sıvıları ile hamile kadınlar da daha taze ve daha az yorgun hissedeceklerdir.
4. Düzenli egzersiz yapın
Hamile kadınların yeteneklerine göre fiziksel aktivite yapmaları önerilir. Düzenli egzersiz ayrıca vücudun enerjisini artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir. Evde dolaşmak, hamilelik egzersizleri, yoga gibi hamilelerin deneyebileceği çeşitli spor seçenekleri vardır.
5. Doktor tavsiyelerine göre takviye alın
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra, hamile kadınlar beslenme ihtiyaçlarını da hamilelik takviyeleri alarak karşılayabilirler. Bununla birlikte, hamilelik takviyelerinin türü ve dozu, bir doktor reçetesine göre olmalıdır.
Hamilelik, hamile kadının vücudunu, günlük aktivitelerini gerçekleştirmeyi zorlaştıracak kadar kolayca yoruyorsa, derhal bir doktora başvurun. Bunun nedeni, hamilelik sırasında düzelmeyen yorgunluk şikayetlerinin yukarıda belirtilen çeşitli tıbbi durumların veya hipotiroidizm gibi belirli hastalıkların bir işareti olabilmesidir.
Hamile kadınların hissettikleri yorgunluğun nedenini belirlemek için doktor bir dizi inceleme yapacak ve ardından nedene göre tedavi uygulayacaktır.
