Hamilelik sırasında balık yemek, çeşitli sağlık yararları sağlar. Bunun nedeni, balığın hamile kadınların ve anne karnındaki fetüsün sağlığına iyi gelen çeşitli vitaminler, mineraller ve besinler içermesidir.
Hamileyken balık yemek sağlık için iyidir çünkü balık protein, omega 3, B12 vitamini, D vitamini, demir, iyot ve selenyum içerir. Yine de hamile kadınların balık yerken dikkatli olmaları gerekir. Dikkatsizce balık yerseniz, hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı tehdit edilebilir.
Hamilelikte balık yemenin faydaları
Hamilelikte balık yemenin faydalarından bazıları şunlardır:
1. Fetal beyin gelişimini destekler
Hamilelikte balık yemenin faydalarından biri de fetal beyin gelişimine yardımcı olmasıdır. Bunun nedeni, balığın fetüsün sinirlerindeki ve beynindeki kusurları önleyebilecek çok sayıda protein ve omega-3 yağ asidi içermesidir. Bu balığın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, özellikle genç gebelik çağında sağlıklı bir gıda olarak balık eklemeye başlamalısınız.
2. Preeklampsiyi önleyin
Balık ayrıca bol miktarda D vitamini içerir. Yeterli D vitamini alımı hamile kadınlarda preeklampsi riskini azaltabilir.
3. Uyku kalitesini iyileştirin
Uyku bozukluğu, hamile kadınların sıklıkla hissettiği şikayetlerden biridir. şimdi, daha iyi uyumak için balık yemeye çalışın. Bunun nedeni, balıktaki D vitamini içeriğinin uyku kalitesini iyileştirdiğine inanılmasıdır.
4. Anemiyi önleyin
Balık demir ve B12 vitamini açısından zengin olduğu için hamileyken balık yemek de kansızlığı önleyebilir. Bu şekilde kansızlığa bağlı oluşabilecek komplikasyonların da önüne geçilebilir. Bunlardan bazıları erken doğumlar, kusurlu doğan bebekler, düşük kilolu doğan bebekler ve anne ve bebek ölümleridir.
Hamilelikte Balık Yemeyle İlgili Güvenli Kurallar
Hamilelikte balık yemenin faydaları, hamile kadınların balık tüketirken güvenlik kurallarına uyması durumunda elde edilebilir. İşte hamile kadınların balık yemek istiyorsa dikkat etmesi gereken şeyler:
Düşük cıva seviyelerine sahip balıkları seçin
Balıklardan kaynaklanan cıva riskini en aza indirmek için hamile kadınların seçebileceği birkaç balık vardır. Hamile kadınlar tarafından tüketilmesi güvenli kabul edilen balıklar, somon, hamsi, sardalye, morina, karides, tilapia, yayın balığı ve ton balığı gibi cıva içeriği düşük balıklardır.
Orfoz, köpek balığı, uskumru, uskumru, marlin ve kılıç balığı gibi cıva oranı yüksek balıkları tüketmekten kaçının. Hamilelik sırasında yüksek cıva maruziyeti fetal gelişimi engelleyebilir.
Bitene kadar balık pişirin
Hamile kadınların çiğ veya az pişmiş balık tüketmemeleri önerilir. Bunun nedeni çiğ balık veya tamamen pişmemiş balıkların hamile ve fetüs sağlığını tehdit edebilecek zararlı bakteri ve parazitler içermesidir.
Hamileyken balık yemek hala önemlidir, ancak güvenliğine dikkat etmeyi unutmayın. Hala balık yemekten endişe duyuyorsanız, hamile kadınlar hamilelik sırasında hangi balıkların tüketilmesi ve kaçınılması gerektiğini öğrenmek için bir doktora danışabilirler.
