İnkar edilemez, sırt ağrısı yaşamak günlük aktivitelere müdahale edebilir. Şimdi, yapabilirsiniz bilirsinyoga ile üstesinden gelin. Sırt kaslarınızı gerebilecek çok sayıda yoga pozu vardır, bu nedenle ağrı azalır.
Sırt ağrısı, çoğu insanın sıklıkla yaşadığı sağlık sorunlarından biridir. Bu ağrı, sık sık ağır ağırlık kaldırma alışkanlığından, uygunsuz bir pozisyonda oturma alışkanlığından nadiren egzersiz yapmaya kadar çeşitli şeyler tarafından tetiklenebilir. Ek olarak, sırt ağrısı diğer daha ciddi hastalıklardan da kaynaklanabilir.
Sırt Ağrısını Tedavi Etmek İçin 5 Yoga Pozu
Örneğin ağrı kesici ilaçlar, masaj ve hatta egzersiz yaparak sırt ağrısını tedavi etmenin birçok yolu vardır. şimdiYapılabilecek bir egzersiz türü yogadır. Yoga, sırt ağrısı semptomlarını hafifletmenin yanı sıra tüm vücudu ve zihni rahatlatabilir.
Sırt ağrısını tedavi etmek için önerilen yoga pozları şunlardır:
1. kedi inek poz
kedi inek poz omurgadaki kan dolaşımını iyileştirebilir, böylece sırt ağrısı azalır. Ek olarak, bu poz, özellikle sık sık saatlerce oturarak geçirenleriniz için genel omurga sağlığını iyileştirebilir. yapmanın yolu kedi inek pozu NS:
- Konumla başla dört ayak, yani, hem avuç içi hem de dizler minderin üzerinde, dizler kalça hizasında ve eller doğrudan omuzların altında.
- Göğsünüzü ve kuyruk kemiğinizi aşağı doğru iterken nefes alın. Gözlerini yukarıya bakmaya devam et.
- Karnınızı içeri çekerken ve omurganızı yukarı doğru bükerken nefes verin. Görünümün aşağı baktığından emin olun.
- Bu iki hareketi 5-10 nefes için tekrarlayın.
2. Aşağı bakan köpek
Bu yoga pozu, kollarınız, göğsünüz ve sırtınız dahil olmak üzere üst bedeninizi esnetmeye yardımcı olacaktır. Poz aşağı bakan köpek tarafından yapılabilir:
- Konumla başla dört ayak, yani, hem avuç içi hem de dizler minderin üzerinde, dizler kalça hizasında ve eller doğrudan omuzların altında.
- Elleriniz sırtınıza paralel ve bacaklarınız düz olana kadar kalçalarınızı yavaşça kaldırın. Bu pozisyon ters bir "V" oluşturacaktır.
- Bu pozisyonu yaklaşık 60 saniye basılı tutun, ardından birkaç kez tekrarlayın.
3. Genişletilmiş Üçgen
Poz genişletilmiş üçgen kalça, omurga ve kasık kaslarını germek için yararlıdır. Ek olarak, bu poz üst vücut duruşunu da iyileştirebilir, böylece sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yapabilirsin genişletilmiş üçgen tarafından:
- Ayaklarınızı mindere mümkün olduğunca geniş açın ve sağ ayak parmaklarınızı yana doğru çevirin, ancak sol ayak parmaklarınızı önde tutun.
- Her iki kolu da omuzlara paralel uzatın. Avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde çevirin.
- Sağ elinizle sağ bacağınızı veya ayak bileğinizi kavrayın. Sol elinizin dik olduğundan ve bakışlarınızın sol elinizde olduğundan emin olun.
- Bu pozisyonu en az 5 nefes boyunca tutun, ardından birkaç kez tekrarlayın.
- Sol pozisyon için de aynısını yapın.
4. Sfenks duruşu
Sfenks duruşu omurga, karın ve kalçaları içerir. Bu yoga hareketi, sert sırt bölgesindeki kasları gevşeterek sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Nasıl yapılır zor değil nasıl olur, yani:
- Karnınızı, ayaklarınızın arkası yere değecek şekilde matın üzerine yerleştirin.
- Her iki önkolunuza dayayarak üst bedeninizi kaldırın.
- Göğsünüzü öne doğru eğin ve kollarınızı aşağı bastırırken omuzlarınızı indirin.
- Alt karın bölgesinin mindere dayandığından ve boynun düz tutulduğundan emin olun.
- Bu pozisyonu en az 5 derin nefes boyunca tutun ve hareketi birkaç kez tekrarlayın.
5. Çocuğun pozu
Sırt ağrısını tedavi etmek için yapabileceğiniz başka bir yoga pozu çocuğun pozu. Bu poz omurganızı, sırtınızı, uyluklarınızı ve ayak bileklerinizi gerecektir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Konumla başla dört ayakyani, hem avuç içi hem de dizler minderin üzerinde, dizler kalça hizasında ve eller doğrudan omuzların altında.
- Ayak parmaklarını kapat.
- Elleriniz sırtınıza paralel olana ve burnunuz mindere değene kadar kalçalarınızı yavaşça geriye doğru itin.
- Derin bir nefes alın ve vücudunuzun gergin olan bölgelerini hissedin.
- Gövdeyi pozisyona geri kaldırın dört ayak.
- Bu hareketi yaklaşık 5 dakika yapın.
şimdiİşte sırt ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı yoga pozları. Özellikle yorucu aktiviteleriniz varsa, aynı hareketleri tekrar tekrar yapıyorsanız veya genellikle çok uzun süre oturuyorsanız, sırt ağrısının tekrar ortaya çıkmaması için bunu düzenli olarak yaptığınızdan emin olun.
Yukarıdaki yoga pozlarını yaptıktan sonra sırt ağrısı geçmiyorsa veya daha da kötüleşiyorsa hemen bir doktora başvurmalısınız, evet. Doktor bir muayene yapacak ve durumunuza uygun tedaviyi belirleyecektir.
