Zayıf bir bağışıklık sistemi enfeksiyon ve hastalık riskini artırabilir. Bu nedenle virüslere ve diğer mikroplara karşı güçlü olmak için bağışıklık sisteminizi korumanız ve artırmanız gerekir.
Bağışıklık sistemi, sizi hastalığa neden olan virüs ve bakterilerin saldırılarına karşı koruyan bir kalkan gibidir. Bağışıklık sisteminiz güçlüyse, şu anda endemik olan COVID-19 dahil çeşitli bulaşıcı hastalıklardan kaçınabilirsiniz.
Doğal Malzemeler Kullanılarak Vücut Dayanıklılığı Nasıl Artırılır
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılabilecek birkaç doğal ve bulması kolay bileşen vardır. Bu doğal bileşenlerden bazıları şunlardır:
1. Zencefil
Zencefil, antioksidan, antienflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. Bu bileşenler nedeniyle zencefilin bağışıklık sistemini güçlendirdiğine ve enfeksiyonu önlediğine inanılmaktadır.
Zencefilin çeşitli faydalarını elde etmek için zencefil çayı, yemeklik baharatlar veya zencefil özü içeren bitkisel ürünler haline getirilmiş zencefili tüketebilirsiniz.
2. Arı sütü
Bir dizi çalışma, arı sütünde bulunan amino asitler, yağ asitleri ve fenolik bileşiklerin, serbest radikaller nedeniyle vücut hücrelerine zarar vermede etkili olduğunu belirtmektedir. Arı sütünün ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirebilecek antioksidan özelliklere sahip olduğu bilinmektedir, bu nedenle sağlıklı bir besin alımı olarak kullanılabilir.
3. Ginseng
Ginseng aktif bileşikler içerir ginsenosid Dayanıklılığı korumaktan yorgunluğun üstesinden gelmeye, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya kadar sağlık için sayısız faydası vardır.
4. Meniran yaprakları
Birkaç çalışma, meniran yapraklarının çok sayıda antioksidan ve anti-inflamatuar madde içerdiğini göstermektedir. Bu çalışmalar aynı zamanda bu bitkisel bitkinin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, iltihabı azalttığını, tümör hücresi büyümesini engellediğini ve karaciğer sağlığını koruduğunu gösteriyor.
Yukarıdaki dört doğal bileşene ek olarak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için tüketebileceğiniz diğer doğal bileşenler sarımsak, bal, yeşil çay ve zerdeçaldır.
Dayanıklılığı Artırmak İçin Pratik İpuçları
Bağışıklık sisteminizi enfeksiyona karşı güçlü tutmak için yukarıdaki doğal içerikleri tüketmenin yanı sıra aşağıdaki adımlardan oluşan sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz önerilir:
1. Yeterince dinlenin
Uyku, vücudun hasarlı vücut dokularını yeniden şarj etmek ve onarmak için kullandığı doğal yoldur. Uykusuz kaldığınızda, vücudunuz sağlık sorunlarına karşı savunmasız olacaktır. Uyku eksikliği nedeniyle oluşabilecek rahatsızlıklardan biri zayıflamış bir bağışıklık sistemidir.
Bu nedenle, her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yetişkinlerin günde 7-9 saat, çocukların ve ergenlerin ise 8-11 saat uyuması önerilir.
2. Stresin üstesinden gelmek
Şiddetli veya uzun süreli stres, yalnızca depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi psikolojik sorunlara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de zayıflatır. Sık sık stres yaşarsanız hastalanmaya eğilimli olmanızın nedeni budur.
Bu nedenle, zihinsel sağlığınızı korurken bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için stresi yönetmeniz ve sizi strese sokabilecek şeylerden uzak durmanız gerekir.
3. Düzenli egzersize alışın
Düzenli egzersiz yaparsanız elde edilebilecek birçok fayda vardır. Kolayca hastalanmamak için bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra düzenli egzersiz konsantrasyonu iyileştirebilir, uykuyu iyileştirebilir ve ideal vücut ağırlığını koruyabilir.
Yukarıdaki egzersizin çeşitli faydalarından yararlanmak için her gün 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapmanız yeterlidir. Spor seçimi, fiziksel egzersizden Jimnastik, kardiyo egzersizi, yüzme veya sadece yürüyüş.
4. Dengeli ve besleyici bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet uygulayarak vücudunuz protein gibi çeşitli besinleri alacaktır. çinko, C vitamini, A vitamini, omega-3 ve ayrıca dayanıklılığı artırabilen antioksidanlar.
Bu besinleri balık, yumurta, kuruyemiş, meyve ve sebzeler gibi çeşitli yiyeceklerden ve ayrıca zencefil gibi bazı bitkisel bitkilerden alabilirsiniz.
5. Sigara ve alkollü içeceklerden uzak durun
Sigara içme, sigara dumanını teneffüs etme ve alkollü içki içme alışkanlığı vücudunuzun sağlığını bozabilir. Bu şeyler ayrıca zayıf bir bağışıklık sistemine neden olabilir.
Bu nedenle, sigara içmeyin, sigara dumanından kaçının ve alkollü içecek tüketimini sınırlayın, böylece bağışıklık sisteminiz hastalıklara karşı güçlü olacak şekilde en iyi şekilde çalışır.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için içeceklere, çaylara, şifalı bitkilere, yemeklik baharatlara ve hatta bitkisel ürünlere dönüştürülen çeşitli doğal maddeler kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya belirli tıbbi durumlarınız varsa, önce bir doktora danışmalısınız.
Virüs saldırılarından ve çeşitli mikroplardan korunmak için yukarıdaki yollarla bağışıklık sisteminizi koruyun, ellerinizi doğru yıkayın, kendinizi ve çevreyi temiz tutun.
