Hamile kadınlar, hamileyken ağır ağırlık kaldırma yasağına kesinlikle yabancı değiller. Ancak, hamile kadınlar altta yatan nedeni biliyor mu? Hamilelikte ağırlık kaldırmanın riskleri ve hamilelikte ağırlık kaldırmanın doğru yolu hakkında buradaki açıklamaya göz atın.
Herkesin farklı güçlere sahip olmasına rağmen, hamile kadınların genellikle 10 kilogramdan fazla ağırlık kaldırmaları önerilmez. Hamile kalmadan önce ağır ağırlık kaldırmaya alışmış olsanız bile, hamile kadınların özellikle hamileliğin üçüncü trimesterine girdikten sonra dikkatli olmaları önerilir.
Hamileyken Ağır Ağırlık Kaldırmanın Riskleri
Hamile kadınlar, ağırlık kaldırmak da dahil olmak üzere herhangi bir aktivitenin hamilelik sırasında farklı hissedeceğini hissedebilirler. Bunun nedeni, büyüyen rahmin karın kaslarının gerilmesine veya kramp hissetmesine neden olabilmesidir.
Karın kasları, vücut dengesinin korunmasında rol oynayan ve ağırlık kaldırma başta olmak üzere hemen hemen tüm fiziksel aktivitelerde ihtiyaç duyulan kaslar olarak sınıflandırılır.
Bu kaslar zayıflarsa veya normalde olduğu gibi çalışmazsa, fiziksel aktivitenin daha zor hale gelmesi şaşırtıcı değildir. Ayrıca hamile kadınlarda kas yaralanması, sırt ağrısı ve pelvik ağrı riskini artırabilir.
Hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler ayrıca pelvik tabanın destek dokularını ve eklemleri zayıflatır. Bu, hamile kadınların ağırlık kaldırmasını ve vücut dengesini düzenlemesini zorlaştıracak ve böylece sonuçta düşük veya fetal sıkıntıya yol açabilecek yaralanma riskini artıracaktır.
Ayrıca pelvik tabanın zayıflaması hamile kadınların fıtık olma riskini de artırır.
Sadece bu da değil, ağır ağırlık kaldırmak bazı hamile kadınlarda erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı (LBW) bebek riskini artırabilir. Bu risk altındaki hamile kadınlara hamileliğin ilk üç ayından sonra ağır ağırlık kaldırmamaları tavsiye edilir.
Hamilelikte Ağır Ağırlıkları Kaldırmak İçin Güvenli İpuçları
Hafif ya da ağır şeyleri kaldırmanın aslında bir tekniği vardır. bilirsin, hamile. Yaralanmayı önlemek için hamile kadınların başvurabileceği birkaç yol vardır, yani:
- Ağırlığı alırken dizlerinizi bükerek kendinizi alçaltın, ancak sırtınızı ve belinizi düz tutun.
- Ağırlığı desteklemek için sırt kaslarınızı değil bacaklarınızı kullanın.
- Ağırlığı vücuda yaklaştırın.
- Pelvik tabanınızı sıkın (bağırsak hareketi yapıyormuşsunuz gibi) ve ağırlık kaldırırken midenizi yavaşça içeri çekin.
- Normal nefes alın ve nefesinizi tutmayın veya zorlamayın.
- Ağırlıkları kaldırırken sarsıntı hareketlerinden veya ani hareket değişikliklerinden kaçının.
- Hamile kadının çocuğu taşıması gerekiyorsa, hamile kadın onu taşımadan önce sandalyeye oturmasını isteyin.
Hamile kadınların hatırlaması gereken şey, taşıdığınız yük çok ağırsa kendinizi zorlamamaktır. Hamile kadınlar, hamileyken ağır ağırlıkları kaldırmak için akrabalarından veya iş arkadaşlarından yardım isteyebilir.
Hamileyken Ağır Ağırlık Kaldırırken Kaçınılması Gerekenler
Yaralanma riskinden kaçınmak için hamile kadınların hamilelik sırasında ağır yük taşıma konusunda kaçınmaları gereken birkaç şey vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Ağır ağırlıkları doğrudan yerden kaldırmaktan kaçının.
- Başınızın üzerinde ağırlık taşımaktan kaçının.
- Eşyaları tek elle taşımaktan kaçının.
- Hamile kadınların özgürce hareket edememesine neden olan küçük alanlarda ağırlık kaldırmaktan kaçının.
- Sakin olamayan veya mücadele eden bir çocuğu tutmaktan kaçının.
- Eşyaları kaldırırken kaygan ayakkabılar giymekten kaçının.
Kilo sınırlamaları veya ağır kaldırma teknikleri olsa da, hamile kadınlar hamileyken ağır ağırlık kaldırırken yine de dikkatli olmalıdır. Gerçekten hamile kadınlar oldukça ağır kaldırma aktiviteleri ile karşı karşıya kalacaklarsa, güvenliği konusunda önce bir doktora danışın.
