Hamilelik sırasında, annelerin sık sık meyve yemeleri teşvik edilir. Bunun nedeni, meyvelerin hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı için gerekli olan besinleri sağlamasından başka bir şey değildir. Hamile kadınlar için meyve yemenin faydalarının neler olduğunu bilmek ister misiniz? Burada öğrenelim!
Meyvenin hamile kadınlar için faydaları, çeşitli besin içeriğinden gelir. Hemen hemen tüm meyveler iyi karbonhidrat, lif, vitamin, mineral ve antioksidan kaynaklarıdır. Bu besinler sadece fetüsün büyümesini ve gelişmesini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda hamilelik sırasında annenin sağlığını da destekler, bilirsin.
Hamile Kadınlar İçin Meyve Yemenin Faydaları Listesi
Hamile kadınların her gün 2-4 porsiyon yemeleri önerilir. Meyve taze olduğu ve bol şeker içeren işlenmemiş meyve olduğu sürece yenebilecek meyve seçimi de değişebilir.
İşte hamile kadınlar için meyve yemenin faydalarından bazıları:
1. Bağışıklık sistemini güçlendirir
Meyveler, özellikle portakal, çilek ve guava, bol miktarda A, C, E vitaminleri ve bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli rol oynayan antioksidanlar içerir. Bu özelliğe hamile kadınlar tarafından çok ihtiyaç duyulur, çünkü hamilelik sırasında vücut enfeksiyona karşı hassastır ve kolayca hastalanır.
2. Pürüzsüz sindirim
Bazı hamile kadınlar kabızlığa eğilimlidir. Sebeplerden biri, hamile kadınlarda bağırsakların daha az aktif hale gelmesine neden olan progesteron hormonunun artmasıdır. Bunun üstesinden gelmek için hamile kadınların armut, çilek ve elma gibi lif açısından zengin meyveleri yemeleri önerilir.
Bu meyvelerdeki lif içeriği, bağırsakların dışkıları anüsten çıkana kadar bağırsaklar boyunca işlemesini ve hareket etmesini kolaylaştırmak için çok önemlidir. Bu şekilde hamile kadınlar sindirim bozukluklarından kaçınabilir.
3. Azalt sabah rahatsızlığı
Hamilelik sırasında hormon dalgalanmalarındaki değişiklikler hamile kadınların mide bulantısı ve kusma yaşamasına veya sabah rahatsızlığı. Bu şikayetlerin azalmasına yardımcı olmak için bir dilim limon emmenin veya limon suyunu suyla karıştırarak içmenin ağrıyı giderebileceğine inanılır. sabah rahatsızlığı.
Ek olarak, hafif bir tadı olan veya keskin kokusu olmayan meyveler, düzenli yemek yemede zorluk çeken hamile kadınlar için besleyici ve enerji arttırıcı olabilir. Bunun nedeni, meyvenin mide bulantısını tetikleme olasılığının daha düşük olmasıdır.
4. Yeterli besin alımı
Hamilelik sırasında, fetal büyüme ve gelişme sürecini desteklemek için hamile kadınlarda vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere besinlere olan ihtiyaç artar. Bu nedenle bu besinlerin alımı da artırılmalıdır. Doğum öncesi vitaminlerin yanı sıra, hamile kadınların bu ihtiyacı meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı gıdalardan karşılaması gerekir.
5. Kilo alımını kontrol eder
Hamilelikte kilo almak normaldir. Bununla birlikte, aşırı kilo alımı hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu, hamile kadınlar, özellikle hamileyken tüketilen yiyeceğin porsiyonunu ve türünü kontrol etmezse olabilir. istek.
Hamile kadınların kilolarının çok yükseğe zıplamaması için hamilelerin iştahlarını ve besin alımlarını kontrol etmeleri önerilir. Bunun bir yolu, atıştırmalık olarak düzenli olarak meyve yemektir. Meyve yemek size daha uzun süre tokluk hissi verebilir, bu nedenle hamile kadınlar yemek yemeye teşvik edilmez. abur cubur sağlıksız yiyecek.
6. Vücudu nemlendirir
Bulantı ve kusma yaşadıklarında, hamile kadınlar çok fazla vücut sıvısı salgılarlar. Bol su içilerek dengelenmezse hamile kadınlar susuz kalabilir. Ancak bazı hamile kadınlar mide bulantısı hissettikleri için fazla su içemezler.
Bunun üstesinden gelmek için hamile kadınlar, karpuz, çilek ve portakal gibi yüksek su içeriğine sahip meyvelerden gelen sıvıları alabilirler. Bu şekilde hamile kadınlar ek sıvı alabilirler, özellikle de hamile kadınlar sık sık sıvı alıyorsa. sabah rahatsızlığı.
7. Preeklampsi riskini azaltın
Preeklampsi, hamile kadınları tehdit edebilecek bir sağlık bozukluğudur. Bu durum, yüksek tansiyon ve idrarda protein varlığı ile karakterizedir. Preeklampsi hafife alınmamalıdır çünkü hamileliği ve hamile kadınların sağlığını tehlikeye atabilir.
İyi haber şu ki, meyveler hamile kadınları bu durumdan koruyabilir. Yapılan bir araştırma, C ve E vitaminleri açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesinin antioksidan etkileri sayesinde preeklampsi gelişme riskini azaltabileceğini ortaya koydu. Ayrıca meyve, kan basıncını dengelemek için yararlı olan potasyum açısından da zengindir.
Yukarıdaki açıklamalardan meyvenin hamileler için pek çok faydasının olduğu görülmektedir. Bu nedenle, hamile kadınların bu faydayı kaçırmaları ve bunun yerine kendilerini besin değeri düşük gıdalarla doldurmaları çok talihsiz bir durumdur.
Yine de önerilen porsiyona göre meyve yemeye devam etmeyi unutmayın, evet. Şeker içerdikleri için aşırı meyve tüketimi aslında hamile kadınların gestasyonel diyabet yaşama riskini artırabilir. Ayrıca yemek istediğiniz meyveyi tamamen temizlenene kadar yıkamayı unutmayın.
Meyve ve diğer sağlıklı yiyecekleri yemenin yanı sıra, hamile kadınların düzenli olarak bir jinekoloğa muayene olmaları önerilir. Hamile kadınlar, özellikle belirli sağlık sorunları varsa, hamilelik sırasında meyve tüketme konusunda doktorlarına daha fazla soru sorabilirler.
