Halk arasında kilo vermek için birçok efsane dolaşıyor. Vücudu yağlandırdığı söylenen karbonhidrat tüketiminden kaçınmaktan, kilo vermek için kahvaltı veya akşam yemeğini atlamaya kadar. Doğru olmayan bazı diyet mitleri aslında kilo alımına neden olma riski taşır. Haydi, doğru olmayan diyet mitlerinin ardındaki gerçekleri öğrenin.
Kilo vermek için her zaman yağ alımından kaçınmanız, açlığı bastırmanız veya aşırı egzersiz yapmanız gerektiğine inandıysanız, bu efsanelerin arkasındaki açıklamaları daha fazla dinlemeniz gerekir. Unutmayın, dolaşan tüm bilgilerin doğru olduğu kanıtlanmamıştır.
Kilo Verme Mitlerinin Doğruluğunu Doğrulamak
Aldığınız kilo verme bilgisinin doğru mu yoksa sadece bir efsane mi olduğu konusunda hala kafanız mı karıştı? İşte gerçeklerle birlikte halk arasında popüler olan kilo verme mitlerinden bazıları:
1. Karbonhidratlar vücut yağına neden olur
Bu efsane tamamen doğru değil çünkü doğru porsiyonlarda tüketilirse karbonhidratlar obeziteye neden olmaz. Karbonhidratların faydalarından yararlanmak için yediğiniz karbonhidrat türünü akıllıca seçmeniz yeterlidir. Karbonhidrat içeren ve tüketime uygun yiyecekler arasında çeşitli lifli sebze ve meyveler, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur.
2. Kilo vermek için kahvaltı yapmayın
Bu yanlış bir efsanedir, çünkü kahvaltı kilo verme diyetinin önemli bir parçasıdır. Sabah kahvaltı yapmazsanız, düşük kan şekeri seviyeleri açlık hormonlarında bir artışı tetikleyebilir. Öğle yemeğinde, hatta daha erken saatlerde aç hissedebilirsiniz. Etkisi, sağlıksız yiyecekler ve yağlı yiyecekler yeme isteği çok daha fazla olacaktır.
3. Kilo vermek istiyorsanız akşam yemeği yemenize gerek yok
Kahvaltının yanı sıra kilo vermek için akşam yemeğinden uzak durmak da bir efsanedir. Akşam yemeği yemenin kiloyu artırdığına dair bir kanıt yok. Ancak yine de tüketilen gıdaların alımını sınırlamanız ve yüksek kalori içeren gıdaları tüketmekten kaçınmanız gerektiğini unutmayın. Unutulmaması gereken bir şey daha, hazımsızlık ve mide ekşimesi riskini azaltmak için gece yatmadan önce büyük öğünlerden kaçının.
4. Yağ alımından kaçının
Karbonhidrat ve proteine ek olarak, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak ve vücut hücrelerini onarmak için yağa ihtiyacı vardır. Sadece yağlı yiyecekleri seçerken akıllı olmanız gerekir, yani avokado, fındık, balık ve tohum gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri seçmek. Kırmızı et, tereyağı ve çeşitli sağlıksız işlenmiş gıdalar gibi doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdaları sınırlayın (örnek: cips, kraker ve çeşitli kekler).
5. Aşırı egzersiz, daha hızlı kilo verme
Bu, inanmanız gerekmeyen bir efsanedir. Aslında, kilo kaybı ancak yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapabilir ve bunu tutarlı bir şekilde yapabilirseniz işe yarar.
Aşırı egzersiz yapmak yerine, her gün yürümek ve her hafta sonu bisiklete binmek gibi hafif egzersizlerle başlamak daha iyidir. Günde yaklaşık 20-30 dakika veya haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz yapılması önerilir. Unutmayın, yeterince dinlenin ve diyetinizi ayarlayın.
6. Sağlıklı yiyecekler her zaman daha pahalıdır
Bu, her zaman sağlıklı gıdanın fiyatı her zaman daha pahalı olmadığı için doğruluğu kanıtlanmayan efsanelerden biridir. Yemeği nasıl hazırladığınıza bağlı. Örneğin, bir porsiyon fast food'ın fiyatı, ıspanak, hardal yeşillikleri ve fasulye gibi geleneksel pazarlardan satın alınabilen bir sebze sepetine neredeyse eşdeğerdir. Dışarıdan yemek almak yerine evde yemek hazırlamayı da düşünebilirsiniz.
7. Zayıf olmak için bol su içmeniz gerekir
Bu da tamamen doğru değil. Su, iyi bir vücut metabolizmasını desteklemek ve dehidrasyonu önlemek için önemlidir. Ama aslında, çok su içmek kilo vermek için pek bir şey yapmaz. Özellikle herhangi bir yemek yemeden sadece su içerek diyet yapmayı düşünüyorsanız. Böyle bir diyet önerilmez çünkü aslında yetersiz beslenmenize ve hastalanmanıza neden olma riski taşır.
Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi kapsamlı yaşam tarzı değişiklikleri eşlik ederse, su tüketmek kilo kaybı için maksimum derecede faydalı olabilir.
8. Kilo vermek için açlığa katlanmak zorundasınız
Açlık içeren diyetler aslında kilo alımına neden olabilir, çünkü çocuğunuzun iştahı daha büyük olabilir. Yemek saatiniz geldiğinde daha büyük porsiyonlar yiyebilirsiniz. Ek olarak, açlığı bastırmak, vücudun besin ve enerji eksikliğine neden olma riskini taşır.
Yemeğinizi daha sık aralıklarla daha küçük porsiyonlara bölmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca öğününüzün porsiyonunu azaltabilir, ardından öğün aralarında tüketilecek meyve veya kepekli ekmek gibi sağlıklı atıştırmalıklar sağlayabilirsiniz.
9. 'Az yağlı' etiketli paketlenmiş gıdalar kesinlikle daha sağlıklıdır
Bu her zaman böyle değildir. "Az yağlı" olarak etiketlenen yiyecekler bazen şeker gibi yüksek düzeyde başka bileşenler içerir. Emin olmak için gıda ambalajlarının üzerindeki besin etiketlerini kontrol edin.
10. Atıştırmalık yemeyi bırakmak, doğru beslenmenin bir yoludur
Bu varsayım da tamamen doğru değildir. Enerji ihtiyacını karşılamak için ana öğünler arasında atıştırmalıklara ihtiyaç duyulmaktadır. Yanlış olan atıştırma yeme alışkanlığında değil, tüketilen atıştırmaların çeşidindedir. Cips veya çikolata atıştırmak yerine meyveleri seçmek daha iyidir.
Bu şekilde kilo verme efsanesine inanmayın, çünkü tüm bilgiler doğru değil. Tavsiye edilen sağlıklı beslenme düzenini ve sağlık durumunuza göre öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışın. Yanlış bir beslenme düzeni aslında kilo almanıza ve hatta sağlık sorunları yaşamanıza neden olabilir.
