Emzirirken uykusuzluk, yeni doğum yapmış birçok anne tarafından yaşanabilir. Kontrolsüz bırakılırsa, uyku yoksunluğu ciddi yorgunluk, stres ve dikkat dağınıklığına neden olabilir. mod ve iştah ve konsantrasyon eksikliği. Bunun üstesinden gelmek için kolayca uygulayabileceğiniz bazı ipuçları var.
Yenidoğanların genellikle düzensiz bir uyku programı vardır çünkü hala normal bebek uyku döngüsüne uyum sağlarlar. Ayrıca yenidoğanların beslenme ihtiyaçları hala yüksek olduğundan, hem gündüz hem de gece 2-3 saatte bir beslenmek için uyanırlar.
Bebeğinizle uyku düzenini ayarlamak, emzirirken uykusuz kalmanıza neden olabilir.
Emzirirken Uykusuzluk Çekmemek İçin İpuçları
Emzirirken uyku yoksunluğunu önlemek için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
1. Görevleri Babamla Paylaşın
Emzirirken daha az uyumamak için, şans eseri bir ev yardımcınız yoksa, anne baba ile görev dağılımı hakkında tartışabilir.
Örneğin, ev işleriyle baba ilgilenirken, anne emzirme de dahil olmak üzere küçük olanla ilgilenir. Böylece annenin uyku saati de tamamlanmış olur.
2. Bebekle Uyumak
Emzirirken uykusuzluktan kaçınmanın en iyi yollarından biri, bebeğiniz uyurken uyumaktır. Bu şekilde, uyandığında Anne daha enerjik olur. Uyurken her şeyi kapatmayı unutmayın gadget'lar ve ışıklar, böylece atmosfer sakinleşir ve kaliteli bir uyku çekersiniz.
3. Yardım istemekten çekinmeyin
Bazı anneler için bebek sahibi olmak ev ödevlerinden muaf olmak anlamına gelmez. Hala yeterince uyuyabilmeniz için, bir ev asistanının hizmetlerini kullanabilir veya bebeğe bakmak için en yakın kişiden yardım isteyebilirsiniz.
4. Nikotin, kafein ve alkol tüketmekten kaçının
Uykusuzluğu önlemek için gündüz veya gece nikotin, kafein ve alkol içeren yiyecek veya içecekleri tüketmekten kaçınmalısınız. Bunun yerine yatmadan önce bir bardak ılık süt içerek daha sağlıklı ve kaliteli uyumanızı sağlayabilirsiniz.
5. Hafif egzersiz yapın
Meditasyon, yoga, egzersiz veya sadece sabah yürüyüşü gibi düzenli olarak hafif egzersizler yapmak, daha sağlıklı uyumanızı sağlayacak ve yorgunluğu azaltacaktır. Ayrıca bebeği her gün yaklaşık 15 dakika yürüyüşe çıkarmak da emzirme dönemindeki uykusuzluğun üstesinden gelmek için doğru bir seçim olabilir.
Yukarıdaki ipuçlarından bazılarını yaparak, annenin bebeğini emzirirken artık uykusuz kalmaması umulmaktadır. Annelerin endişelenmesine gerek yok, genellikle bebekler ilk 3 aydan sonra daha uzun uyurlar. Unutulmamalıdır ki, yeterli uyku grip olan emziren annelerin iyileşme sürecini desteklemek için de önemlidir.
Bebeğiniz büyüdükçe uyku döngüsü daha düzenli hale gelecek ve gece ile gündüz arasındaki farkı daha iyi anlayabilecektir. Ayrıca geceleri eskisi kadar sık süt verilmesine de gerek yoktur.
Emzirirken hala uykusuzluk çekiyorsanız, uyumakta zorluk çekiyorsanız veya gün boyunca yorgun hissediyorsanız, nedenini belirlemek ve doğru tedaviyi almak için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
