Hamile kadınlar için dans etmenin birçok faydası vardır. Stresi azaltabilmenin ve iyileştirebilmenin yanı sıra mod, dans etmek ayrıca vücudu besleyebilir, kasları güçlendirebilir ve hamilelik sırasında vücut zindeliğini koruyabilir. Hamile kadınların hamilelik sırasında bir egzersiz şekli olarak dans etmeyi denemelerinin nedeni budur.
Sadece hamilelerin yapabileceği egzersiz değil, dans da tavsiye edilen bir spordur. Hamileler için ideal dans türü göbek dansıdır. caz, samba veya salsa. Bu dans hareketleri, özellikle hamileliğin erken döneminde fiziksel zindeliği korumak için iyidir.
Hamile Kadınlar İçin Dans Etmenin Çeşitli Faydaları
İşte hamile kadınlar için dans etmenin bilinmesi önemli olan faydalarından bazıları:
1. Sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olun
Hamile kadınlar için dans etmenin faydalarından biri sırt ağrısını veya ağrıyı azaltmaya yardımcı olmaktır. Dans gibi düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz, sırt, kalça ve uyluk kaslarının yanı sıra vücudun eklemlerini güçlendirmek ve güçlendirmek için faydalıdır.
Güçlü ve formda kaslar ve eklemler ile hamile kadının vücudu daha güçlü ve daha enerjik, daha az yorgun ve hamilelik sırasında sırt ağrısı yaşama olasılığı daha düşük olacaktır.
2. Kilonuzu güvende tutun
Düzenli ve düzenli egzersiz yapmak da hamilelikte aşırı kilo alımını önlemede rol oynar. Bu önemlidir, çünkü aşırı kilo alan hamile kadınlar, obezite dahil olmak üzere sağlık sorunları ve hamilelik komplikasyonları için risk altındadır.
Normalde tek gebelikte önerilen kilo alımı 11-15 kg, ikizlerde ise 15-24 kg civarındadır.
3. Pelvik taban kaslarını eğitin ve güçlendirin
Dans, hamile kadınlar için pelvik taban kaslarının ve doğum kanalının gücünü ve esnekliğini korumak için de faydalı olabilir. bilirsin. Bunun üzerinde dans etmenin faydaları, hamile kadınların doğum sırasında ıkınmasını kolaylaştırabilir ve fetüsün rahimden dışarı atılmasına yardımcı olabilir, böylece doğum daha yumuşak ve daha hızlı olabilir.
4. Hamilelik sırasında stresin üstesinden gelmek
Dansa eşlik eden müziğin dinlenmesi hamile kadınlar üzerinde eğlenceli bir etki yaratabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Bu aktivite aynı zamanda vücudun yağları onarma işlevi gören doğal hormonları olan endorfinleri oluşturmak için de iyidir. mod, stresi azaltmak ve ağrıyı azaltmak.
5. Uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olunr
Bazı hamile kadınlar, özellikle gebelik yaşı ilerlediğinde, genellikle uyumakta zorluk çekebilir. Hamile kadınlar düzenli egzersiz yaparak ve örneğin dans ederek stresi azaltarak bu şikayetin üstesinden gelebilirler. Bu aktivite uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir, böylece hamile kadınlar daha sağlıklı uyuyabilir.
6. Fetal büyüme ve gelişme sürecini destekler
Birkaç çalışma, hamilelik sırasında düzenli egzersizin, fetal büyüme ve gelişme sürecini desteklemede ve fetal ağırlığı artırmada önemli bir rol oynadığını bulmuştur. Hamile kadınlar için iyi bir egzersiz ve eğlence seçeneği dans etmektir.
Dans etmenin yanı sıra hamile kadınlar, yavaş yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, yoga veya hamilelik egzersizleri gibi diğer sporları da yapabilirler. Bu faydaları elde etmek için hamile kadınların her gün en az 20-30 dakika veya haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapmaları önerilir.
Hamilelerin düzenli ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, fetal büyüme ve gelişmeyi desteklemek için besleyici yiyecekler yemeleri, stresi azaltmaları, sigara ve alkollü içeceklerden uzak durmaları gerekir.
Gebelik yaşına göre dans etmenin püf noktaları
Güvenli bir spor olarak sınıflandırılmasına rağmen, hamile kadınlar dans ederken yine de dikkatli olmalıdır. İşte hamile kadınların gebelik yaşına göre dans etmek istediklerinde yapabilecekleri bazı ipuçları:
İlk üç aylık dönem
Hamileliğin ilk üç ayında dans ederken göz önünde bulundurulması gereken bazı şeyler şunlardır:
- Atlamalar yapmayın. Bunun yerine rahatlatıcı hareketler yapın.
- Hareketi elinizden geldiğince yapın ve kendinizi zorlamayın.
- Dans ederken rahat bir konuşma yapmakta zorlanıyorsanız, bu, vücut hareketlerinizin hızını yavaşlatmanız veya azaltmanız ve bir mola vermeniz gerektiğinin bir işaretidir.
İkinci ve üçüncü üç aylık dönem
İkinci ve üçüncü trimesterlere girerken aşağıdakilere dikkat edin:
- Mide büyüdükçe vücut hareketlerinin dengesi de giderek daha fazla göz önünde bulundurulmalıdır.
- Çok hızlı hareket etmekten, çok fazla dönmekten veya zıplamaktan kaçının.
- Ayrıca sarsıntı hareketlerinden ve omurgayı geriye doğru bükmekten kaçının.
Ayrıca hamile kadınların dans ederken dikkat etmesi gereken bazı önemli noktalar da vardır:
- Egzersiz ve danstan önce daima ısının ve ardından soğumaya bırakın. Bu yaralanmayı önlemek için önemlidir.
- Dans ederken dikkatli olun ve bu aktivitenin hamile kadınları çok yormasına izin vermeyin.
- Dans öncesi, sırası ve sonrasında yeterince su içtiğinizden emin olun.
- Vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için dans veya diğer sporlardan önce atıştırmalıklar yemeyi unutmayın.
Daha güvenli olmak için, hamile kadınların bir eğitmen eşliğinde dans etmeleri veya hamile kadınlar için özel dans dersleri almaları tavsiye edilir. Yetkili bir eğitmen edindiğinizden emin olun, böylece hamile kadınlar güvenle dans edebilir ve yaralanmaları önleyebilir.
Ayrıca dansa başlamadan veya diğer sporları denemeden önce, özellikle hamile kadınların hamilelik sırasında bel ağrısı, sırt ağrısı gibi belirli şikayetleri varsa veya bazı sağlık sorunları yaşıyorsa, hamile kadınların öncelikle bir doktora danışmaları da önemlidir.
